Fysisk aktivitet:Hvor mye

Ved å oppmuntre barnet ditt til å gjøre fysisk aktivitet hver dag, du hjelper barnet ditt til å være sunt og sette opp sunne vaner for livet. Daglig fysisk aktivitet kan være mye moro!


Om fysisk aktivitet for barn

Fysisk aktivitet er veldig gøy, en viktig del av lek og læring, og avgjørende for sunn vekst og utvikling.

Det er også naturlig at barn beveger seg og er fysisk aktive.

Babyer rocker kroppen sin og sparker i føttene, og småbarn elsker å bevege seg rundt, danse, klatre og hoppe. Mange eldre barn liker organiserte sport og lekeplasser, og mange barn liker litt grovlek.

Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet

Kanadiske retningslinjer anbefaler at barn i alderen:

  • 0-1 år bør være aktiv flere ganger i løpet av dagen, for eksempel gulvspill
  • 1-4 år bør være fysisk aktiv i minst 180 minutter hver dag, med aktivitet spredt utover dagen
  • 5-17 år bør akkumulere minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Moderat intensitet fysisk aktivitet-skal kunne gå og snakke, men ikke synge så godt; ville være omtrent 5 eller 6 på en skala fra 10. Kraftig intensitet fysisk aktivitet-bør ikke være i stand til å fortsette en samtale, skal være huffing og puffing og svette; ville være omtrent en 7 eller 8 på en skala fra 10.

Hvorfor fysisk aktivitet er bra for barn

Fysisk aktivitet er bra for barnets helse - nå og i fremtiden.

fordeler av fysisk aktivitet inkluderer:

  • sterke bein og muskler
  • sunt hjerte, lunger og arterier
  • forbedret koordinering, balansere, holdning og fleksibilitet
  • opprettholde en sunn vekt
  • redusert risiko for kronisk sykdom som; hjertesykdom, kreft og diabetes type 2 senere i livet
  • forbedret læring og oppmerksomhet.

Fysisk aktivitet er også flott for å hjelpe barnet ditt til å være lykkelig og ha det bra på andre områder av livet.

For eksempel, aktive barn er mer sannsynlig å:

  • Vær trygg og ha forbedret selvfølelse
  • vær glad og avslappet
  • sov godt
  • konsentrere seg bedre på skolen
  • komme sammen med andre og få venner enkelt
  • dele, skiftes og samarbeides
  • føler at de hører hjemme.

Typer fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis "trening".

Barnet ditt trenger ikke å spille en organisert sport eller gjøre armhevninger for å dra nytte av det. Muligheter for gratis utendørs lek er like viktig og verdifull. Det hjelper, selv om, hvis du legger daglige planer for når og hvor barnet ditt kan være aktivt.

Enkle fysiske aktiviteter kan omfatte:

  • gå turer eller gå til barnepass eller skole
  • tilbringe tid på steder som lekeplasser
  • leker i parkområder, grunt vann på stranden eller en elv, i nærheten av hjemmet ditt eller hjemme hos venner eller familie
  • leke sisten', "Spar på boksen", en-til-en fotball eller basketball, i bakgården eller parken.

Å få barnet til å flytte handler om moro for hele familien. Hvis dere alle liker fysisk aktivitet sammen, det er mer sannsynlig å forbli en del av familiens rutine.

© Raising Children Network Limited, gjengitt med tillatelse.


Ressurser og lenker:

HealthLink BC:Fysisk aktivitet for barn og tenåringer
HealthLink BC:Fitness:Komme og holde deg aktiv
Fysisk aktivitetslinje
Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet