• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Fysisk aktivitet: Hvor mye?

Ved å oppmuntre barnet ditt til å drive litt fysisk aktivitet hver dag, hjelper du barnet ditt med å være sunn og setter opp sunde vaner for livet. Daglig fysisk aktivitet kan være mye moro!

Om fysisk aktivitet for barn

Fysisk aktivitet er gøy, en viktig del av lek og læring, og essensielt for sunn vekst og utvikling.

Det er også naturlig for barn å bevege seg og være fysisk aktive.

Spædbarn ryster kroppen sin og sparler med føttene, og småbarn elsker å bevege seg rundt, danse, klatre og hoppe. Mange eldre barn nyter organisert sport og lekeplass-spill, og mange barn liker litt ruff-og-tumble lek.

Canadas fysiske aktivitetsretningslinjer

Canadas retningslinjer anbefaler at barn i alderen:

• 0-1 år skal være aktive flere ganger i løpet av dagen, som gulvlek
• 1-4 år skal være fysisk aktive i minst 180 minutter hver dag, med aktivitet spredt over dagen
• 5-17 år skal akkumulere minst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Moderat intensitet fysisk aktivitet – skal kunne gå og snakke, men ikke synge så godt; ville vært omtrent 5 eller 6 på en skala på 10. Høy intensitet fysisk aktivitet – skal ikke kunne føre en samtale, skal puste og blåse og svette; ville vært omtrent 7 eller 8 på en skala på 10.

Hvorfor fysisk aktivitet er bra for barn

Fysisk aktivitet er bra for barnet dits helse – nå og i fremtiden.

Fordeler av fysisk aktivitet inkluderer:

• sterke bein og muskler
• sunt hjerte, lunger og arterier
• forbedret koordinasjon, balanse, holdning og fleksibilitet
• opprettholde en sunn vekt
• redusert risiko for kroniske sykdommer som; hjerte- og karsykdommer, kreft og type-2 diabetes senere i livet
• forbedret læring og oppmerksomhet.

Fysisk aktivitet er også bra for å hjelpe barnet ditt med å være glad og vel i andre livsområder.

For eksempel er aktive barn mer sannsynlige til å:

• være selvsikre og ha forbedret selvfølelse
• være glade og avslappede
• sove godt
• konsentrere seg bedre på skolen
• komme overens med andre og lett finne venner
• dele, ta turer og samarbeide
• føle at de hører til.

Typer fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis «trening».

Barnet ditt trenger ikke å drive organisert sport eller gjøre push-ups for å dra nytte. Muligheter for fri utendørs lek er like viktig og verdifulle. Det hjelper likevel hvis du lager daglige planer for når og hvor barnet ditt kan være aktiv.

Enkel fysisk aktivitet kan inkludere:

• gå på turer eller gå til barnehage eller skole
• bruke tid på steder som lekeplasser
• leke i parker, svakt vann på stranden eller i elven, nær hjemmet ditt eller hos venner eller familie
• spille «tikken», «spark boks», en-på-en fotball eller basketball, på bakgården eller i parken.

Å få barnet ditt i bevegelse handler om moro for hele familien. Hvis dere alle nyter fysisk aktivitet sammen, er det mer sannsynlig at det blir en del av familierutinen.

© Raising Children Network Limited, reprodusert med tillatelse.

Ressurser & Lenker:

HealthLink BC: Fysisk aktivitet for barn og tenåringer
HealthLink BC: Form: Komme i form og holde seg aktiv
Physical Activity Line
Canadas fysiske aktivitetsretningslinjer