• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Holde barn og tenåringer aktive

Unge har mange krav på tiden sin, så å finne tid til å være aktiv kan noen ganger være en utfordring. Men fysisk aktivitet holder tenåringskropp og sinn fit og sunde – og i puberteten trenger barnet ditt minst 60 minutter aktivitet hver dag.

Hvorfor fysisk aktivitet er viktig

Å være aktiv er en viktig del av barnet dits daglige rutine. Det er en god måte for dem å bruke tid med venner, møte nye mennesker, føle seg gode og bryte opp lange perioder med sitting og studering.

Aktivitet hver dag kan hjelpe til å:

• forbedre hjertehelse og form
• utvikle sterke muskler, bein og god holdning
• opprettholde en sunn vekt
• forbedre konsentrasjon og hukommelse
• lære nye ferdigheter
• øke selvtillit
• redusere stress
• lage og beholde vennskaper
• forbedre søvn.

Optimal nivå av fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bør utføres på et moderat eller intensivt nivå for å oppnå helsefordelene.

Moderate aktiviteter får barnet ditt til å «puste og blåse» litt. Disse kan inkludere rask gåing, dans, sykling, svømming av bassengrunder, jogging, og hjelpe med innendørs og utendørs husarbeid.

Intensive aktiviteter øker barnet dits hjertefrekvens og får ham/henne til å «puste og blåse» enda mer. Disse aktivitetene kan ethvert spill med mye løping – formelle som basketball, eller mindre formelle som tikken. De kan også være løping eller jogging, eller sport som fotball, ishockey, svømming og fotball.

Visste du?
Barnet ditt kan få «pust og blæs» på mange ulike måter – alt fra organisert sport til aktiv transport og uplanlagt aktiv lek vil fungere!

Få nok fysisk aktivitet

Det anbefales at barn og ungdom får minimum 60 minutter fysisk aktivitet per dag for å oppnå optimale helsefordeler.

Her er noen ting å vurdere når du og barnet ditt tenker på hvordan få nok fysisk aktivitet inn i den daglige timeplanen:

• Hvor kan barnet ditt være aktiv? Hvor mye plass har du hjemme, på bakgården, i den lokale parken, gåturstien eller det lokale basseng?
• Hva slags lokale alternativer er lav kostnad eller gratis å bruke?
• Hvem er barnet dits «aktive» venner? Hvem kan du besøke for å hjelpe barnet ditt med å være aktiv?
• Hvem ellers kan hjelpe barnet ditt med å være aktiv?
• Er det noen ungdomsgrupper som kan være nyttige?
• Hva slags aktiviteter kan familien din planlegge for å være aktive sammen?

Barnet ditt trenger ikke å få sine daglige 60 minutter fysisk aktivitet på en gang. Han/hun kan bygge det opp over dagen gjennom en rekke ulike aktiviteter. Dette gjør det enklere å lykkes og å gjøre enda mer enn 60 minutter.

Skolesport er ikke alltid nok
Du kan tro barnet ditt får all fysisk aktivitet han/hun trenger i kroppsøvings-timer (PE) eller fra å løpe rundt på lunsjtiden. Dessverre er det kanskje ikke tilfellet.

I kroppsøvings-timer bruker elever bare omtrent en tredjedel av tiden sin på å være moderat til intensivt aktive – resten av tiden brukes på å lære om sport, øvelser og kroppen. Og i lunsjpausen er tenåringer ofte opptatt med å sosialisere, spise og gjøre andre sakte ting.

Visste du?
I BC, for å hjelpe elever med å nå sitt beste, krever Utdanningsdepartementet at alle elever fra barnehage til 12. klasse deltar i Daglig Fysisk Aktivitet.

Barn som ikke liker fysisk aktivitet

Ikke alle unge er ivrige etter fysisk aktivitet. Hvis dette høres ut som barnet ditt, kan du starte med å gi ham/henne mye ros og oppmuntring når han/hun blir aktiv.

Det er også noen andre ting du kan prøve:

• Vær aktiv deg selv og gi barnet ditt en god rollemodel for fysisk aktivitet. Hvis du kan få ham/henne til å være aktiv med deg, vil han/hun få en sjanse til å se hvor bra det kan føles.
• Utforsk en rekke ulike organiserte og rekreative aktiviteter for å finne en barnet ditt liker. Aktiviteter som gåing til butikken eller en sykkeltur kan være gode alternativer.
• Fysisk aktivitet handler ikke bare om å vinne. Ikke-konkurranseutøvelser som lar barnet ditt sosialisere på en positiv måte kan hjelpe ham/henne med å føle seg bra ved å delta, snarere enn å føle press for å være den beste.
• Noen aktiviteter og grupper innebærer mye fysisk aktivitet men gjør ikke stor sak av det – for eksempel lokalsamfunnets ungdomsgrupper som Speidere og Speidertjenter. Når barn engasjerer seg i grupper som disse, kan de også føle en mesterfølelse, som gjør det mer sannsynlig at de vil ville fortsette.
• Hvis barnet ditt har blitt slått av fysisk aktivitet av en dårlig opplevelse i fortiden, kan du hjelpe ham/henne med å øve ferdigheter og bygge selvtillit. For eksempel kan du besøke en lokal tennisbane og banke ballen litt. Når det ikke er andre barn i nærheten, kan barnet ditt være mer gene til å prøve nye aktiviteter. Og bonusen er at du får bruke litt morsom tid sammen.
• Barnet ditt trenger ikke å spille for å være involvert. Mange unge tar del i fysisk aktivitet ved å dommere eller trene yngre barn. Det kan være måten barnet ditt finner aktiviteten han/hun nyter på.

Balansere fysisk aktivitet med skjermtid

En grunn til at unge ikke får nok aktiv, utendørs tid er at de bruker mye tid sittende foran skjermer og gjør ting som å se TV, sosiale nettverk på internett, spille videospill, sende SMS på mobiler og så videre. De kan også ha store morgensov og bruke mye tid på telefonen.

Skjermtid er en OK måte å bruke en liten del av hver dag på, men andre ting er bedre for barns utvikling. Disse tingene inkluderer fysisk aktivitet, lekser, lesing og tid med familie og venner.

Skjermtidsretningslinjer:

• barn i alderen 5-12 år bør bruke ikke mer enn to timer om dagen på elektroniske medier til underholdning (dataspill, internett, TV), spesielt i dagtidstimer
• barn i alderen 12-18 år bør bruke ikke mer enn to timer om dagen på elektroniske medier, med mindre det er for utdanningsformål.

Det kan være vanskelig å stoppe barnet ditt fra å bruke elektroniske medier helt. Men du kan prøve å sette noen grenser:

• Du kan starte med å tenke på hvor mye fritidsskjermtid barnet ditt har hver dag. Hvis det er mer enn du vil, kan du lage en daglig timeplan for fysisk aktivitet og elektronisk mediebruk.
• En måte å kutte ned på skjermtid er å ha alle skjermene dine – TV, datamaskin, mobiltelefoner – i familiens fellesområder, snarere enn soverommene.
• Å sette grenser for bruk av mobiltelefoner og fasttelefoner kan hjelpe med å frigjøre tid til lekser og familieaktiviteter. Disse grensene bør gjelde for deg så vel som for barna.

Fysisk aktivitet og barn med spesielle behov

Fysisk aktivitet er like viktig for barn med spesielle behov. Mange organiserte aktiviteter har blitt modifisert eller støttes for å hjelpe barn med spesielle behov med å prøve. Sjekk med støttegrupper eller idrettsorganisasjoner for å se hva som er tilgjengelig i ditt område.

Familien din kan også prøve å avsette tid til å gjøre fysiskt aktive ting sammen som fungerer med barnet dits behov.

Utendørs fysisk aktivitet er også viktig for unge med spesielle behov. Å være ute er en god måte for barn å få vitamin D de trenger for sterke bein og muskler.

© Raising Children Network Limited, reprodusert med tillatelse.

Ressurser & Lenker:

Public Health Agency of Canada: Fysisk aktivitet
Utdanningsdepartementet: Daglig fysisk aktivitet