• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Holde barn og tenåringer aktive

Unge mennesker har mange krav til sin tid, så det kan noen ganger være en utfordring å finne tid til å være aktiv. Men fysisk aktivitet holder kropp og sinn i tenårene i form og i form - og i ungdomsårene, barnet ditt trenger minst 60 minutters aktivitet hver dag.

Hvorfor fysisk aktivitet er viktig

Å være aktiv er en viktig del av barnets daglige rutine. Det er en fin måte for dem å tilbringe tid med venner, Møt nye mennesker, ha det bra og bryt opp lange strekninger med å sitte og studere.

Å være aktiv hver dag kan hjelpe:

• forbedre hjertehelsen og kondisjonen
• utvikle sterke muskler, bein og god holdning
• opprettholde en sunn vekt
• forbedre konsentrasjonen og hukommelsen
• lære nye ferdigheter
• øke selvtilliten
• redusere stress
• knytte og beholde vennskap
• forbedre søvnen.

Optimal fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bør utføres på et moderat eller kraftig nivå for å oppnå helsemessige fordeler.

Moderate aktiviteter gjør barnet ditt forsiktig "huff og puff". Disse kan omfatte rask gange, dans, sykling, svømming av et basseng, jogge, og hjelpe til med innsiden og utsiden.

Kraftige aktiviteter øke barnets hjertefrekvens og få det til å "huff og puff" enda mer. Disse aktivitetene kan være et hvilket som helst spill med mye løping - formelle aktiviteter som basketball, eller mindre formell som tag. De kan også løpe eller jogge, eller sport som fotball, hockey, svømming og fotball.

Visste du?
Barnet ditt kan få "huffing og puffing" på mange forskjellige måter - alt fra organisert sport til aktiv transport og uplanlagt aktiv lek vil gjøre!

Få nok fysisk aktivitet

Det anbefales at barn og unge får minst 60 minutters fysisk aktivitet per dag for å oppnå optimale helsemessige fordeler.

Her er noen ting du bør tenke på når du og barnet ditt tenker på hvordan du får nok fysisk aktivitet inn i den daglige timeplanen:

• Hvor kan barnet ditt være aktivt? Hvor mye plass har du hjemme i bakgården, i den lokale parken, tursti eller lokalt basseng?
• Hvilke lokale alternativer er rimelige eller gratis å bruke?
• Hvem er barnets "aktive" venner? Hvem kan du besøke for å hjelpe barnet ditt med å være aktiv?
• Hvem andre kan hjelpe barnet ditt med å være aktiv?
• Er det noen ungdomsgrupper som kan være nyttige?
• Hvilke aktiviteter kan familien din planlegge å gjøre for å være aktive sammen?

Barnet ditt trenger ikke å få daglig 60 minutters fysisk aktivitet om gangen. Han kan bygge det opp i løpet av dagen gjennom en rekke forskjellige aktiviteter. Dette gjør det lettere å lykkes og å gjøre enda mer enn 60 minutter.

Skolesport er ikke alltid nok
Du tror kanskje barnet ditt vil få all den fysiske aktiviteten hun trenger i kroppsøvingstimer (PE) eller fra å løpe rundt ved lunsjtid. Dessverre, dette er kanskje ikke tilfelle.

I PE -klasser, studenter bruker bare omtrent en tredjedel av tiden sin på å være moderat til kraftig aktiv-resten av tiden går med til å lære om sport, trening og menneskekroppen. Og i lunsjpausen, tenåringer er ofte opptatt av sosialt samvær, spise og gjøre andre sakte ting.

Visste du?
I BC, å hjelpe elevene til å oppnå sitt beste, Kunnskapsdepartementet krever at alle elever fra barnehagen til klasse 12 deltar i daglig fysisk aktivitet.

Barn som ikke liker fysisk aktivitet

Ikke alle unge er opptatt av fysisk aktivitet. Hvis dette høres ut som barnet ditt, Du kan begynne med å gi ham mye ros og oppmuntring når han blir aktiv.

Det er også et par andre ting du kan prøve:

• Vær aktiv selv og gi barnet ditt et godt forbilde for fysisk aktivitet. Hvis du kan få henne til å være aktiv med deg, hun får sjansen til å se hvor godt det kan føles.
• Utforsk en rekke forskjellige organiserte og fritidsaktiviteter for å finne en barnet ditt liker. Aktiviteter som å gå til butikkene eller sykle kan være gode alternativer.
• Fysisk aktivitet handler ikke bare om å vinne. Ikke-konkurransedyktige aktiviteter som gjør at barnet ditt kan sosialisere på en positiv måte, kan hjelpe ham til å føle seg godt om å delta, i stedet for å føle press for å være best.
• Noen aktiviteter og grupper involverer mye fysisk aktivitet, men gjør ikke så mye ut av det - for eksempel ungdomsgrupper i samfunnet som speidere og jenteguider. Når barna engasjerer seg i slike grupper, de kan også føle en følelse av prestasjon, som gjør det mer sannsynlig at de vil fortsette.
• Hvis barnet ditt har blitt utsatt for fysisk aktivitet av en dårlig opplevelse tidligere, du kan hjelpe henne med å øve på ferdighetene sine og bygge selvtillit. For eksempel, du kan besøke en lokal tennisbane og slå ballen rundt. Når det ikke er andre barn i nærheten, barnet ditt er mer sannsynlig å prøve nye aktiviteter. Og bonusen er at du får tilbringe litt morsom tid sammen.
• Barnet ditt trenger ikke å leke for å være med. Mange unge deltar i fysisk aktivitet ved å dømme eller veilede yngre barn. Dette kan være måten barnet ditt finner aktiviteten han liker.

Balanserer fysisk aktivitet med skjermtid

En grunn til at unge ikke blir nok aktive, utendørs tid er fordi de bruker mye tid på å sitte foran skjermer og gjøre ting som å se på TV, sosiale nettverk på internett, spiller videospill, tekstmelding på mobiler og så videre. De kan også ha store sleep-ins og bruke mye tid på telefonen.

Skjermtid er en OK måte å bruke en liten del av hver dag, men andre ting er bedre for barns utvikling. Disse tingene inkluderer fysisk aktivitet, hjemmelekser, lesing og tid med familie og venner.

Retningslinjer for skjermtid:

• barn i alderen 5-12 år bør ikke bruke mer enn to timer om dagen på å bruke elektroniske medier til underholdning (dataspill, internett, TV), spesielt i dagslys
• barn i alderen 12-18 år bør ikke bruke mer enn to timer om dagen på å bruke elektroniske medier, med mindre det er til utdanningsformål.

Det kan være vanskelig å stoppe barnet ditt fra å bruke elektroniske medier helt. Men du kan prøve å sette noen grenser:

• Du kan begynne med å tenke på hvor mye skjermtid barnet ditt har hver dag. Hvis det er mer enn du vil, du kan trene en daglig tidsplan for fysisk aktivitet og elektronisk mediebruk.
• En måte å kutte ned på skjermtiden er å ha alle skjermene dine - TV, datamaskin, mobiltelefoner - i hjemmets familieområder, heller enn soverommene.
• Å sette grenser for bruk av mobiltelefoner og hjemmetelefoner kan bidra til å fjerne tid for lekser og familieaktiviteter. Disse grensene bør gjelde både for deg og barna.

Fysisk aktivitet og barn med spesielle behov

Fysisk aktivitet er like viktig for barn med spesielle behov. Mange organiserte aktiviteter har blitt endret eller støttes for å hjelpe barn med spesielle behov å prøve. Ta kontakt med støttegrupper eller idrettsorganisasjoner for å se hva som er tilgjengelig i ditt område.

Familien din kan også prøve å få tid til å gjøre fysisk aktive ting sammen som fungerer med barnets behov.

Utendørs fysisk aktivitet er også viktig for unge mennesker med spesielle behov. Å være utendørs er en god måte for barn å få i seg vitamin D de trenger for sterke bein og muskler.

© Raising Children Network Limited, gjengitt med tillatelse.

Ressurser og lenker:

Public Health Agency of Canada:Fysisk aktivitet
Kunnskapsdepartementet:Daglig fysisk aktivitet