Hvor mye fysisk aktivitet bør en tenåring ha?

Metabolismen er fortsatt på hans side, og tenåringen kan kanskje spise hele poser med chips uten å ta på seg vekt – men uavhengig av bukse-størrelse trenger hver tenåring jevnlig fysisk aktivitet. Når videospill og bærbare er i rekkevidde av sofaen, er det en herkulesisk oppgave å få tenåringen til å bevege seg. Hans fremtidige jeg vil takke deg for utholdenheten.

Eksperters anbefalinger

Ifølge U.S. Department of Health and Human Services bør barn 17 år og yngre ha minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag. HHS deler trening i tre kategorier. Først, aerob aktivitet, bør utgjøre hovedparten av tenåringens trening, og være primært moderat eller intensiv intensitet. (Når aerob aktivitet er moderat eller intensiv, bør hjerteslag og pusting være raskere enn normalt.) Han bør utføre aktiviteter fra de to andre kategoriene, muskelstyrkende og beinstyrkende, minst tre dager i uken.

Vikten av å holde seg aktiv

Tenåringen kan være et bilde av helse akkurat nå og ser ikke hvorfor han skal bytte fjernkontroll med et par sko. Forklar at å være aktiv nå vil gavne ham senere. Ifølge HHS reduserer tilstrekkelig trening risikoen for visse fysiske og mentale helseproblemer. Angst- og depresjonssymptomer er mindre uttalt hos aktive tenåringer enn inaktive, og nok trening kan hjelpe tenåringen med å unngå risikofaktorer for hjerte-sykdommer og type 2 diabetes. Mer bevegelse kan til og med endre tenåringens livssyn. Aktivitet hjelper ham med å opprettholde høyt energinivå og sunn vekt, og deltakelse i sport kan øke selvtillit på en måte ingen komplimenter fra deg kan.

Fysiske aktiviteter for tenåringer

Aktivitet bør aldri være en plikt for tenåringen eller han vil ikke holde ved det. Hvis han ikke er interessert i organisert sport, foreslå aktiviteter han kan gjøre på egen tid. Sykling, jogging, turer, svømming, ski og surfing er eksempler på aktiviteter som oppfyller aerobe krav. Aktiviteter som inneholder hopp, som løping, basketball og volleyball, tar seg av beinstyrking, sier HHS, mens sit-ups, vektløft og yoga dekker muskelstyrkingskravet. Husk at tenåringen ikke trenger å gjøre tradisjonelle øvelser for å være tilstrekkelig aktiv. Å vaske bilen, danse og hagearbeid kan alle være behagelige aktiviteter, rår HealthyChildren.org, og hvis du vil dra nytte av at han holder seg frisk, foreslå at han får sine 60 minutter daglige trening ved å reke blad, skjøve snø og damme.

Treningssikkerhet

Det er alltid noe å bekymre seg for som forelder til en tenåring: Når han er aktiv, er han utsatt for skader. Lær tenåringen hvordan han trener trygt. Utstyr ham med sikkerhetsutstyr som hans valgte aktiviteter krever, og krev at han bruker hjelm ved sport med risiko for hodeskade, som sykling, ski og skateboard. Sørg for at han strekker i noen minutter før og etter trening, og hvis han jogger eller sykler i nærområdet, krev at han gjør det før mørke og at han forteller deg nøyaktig hvor han går. Send tenåringen til trening med en full vannflaske og solkrem for utendørs aktiviteter, og overvåk fremgangen hans nøye. Det er mulig for en tenåring å bli en komulsiv treningsutøver, sier KidsHealth.org. Hvis trening interfererer med livet hans eller han virker besatt av det, konsulter hans barnelege.

Previous:

Next: