• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvor mye bør en Teen skal gjøre for fysisk aktivitet

Hans stoffskiftet er fortsatt hans venn , og tenåringer kan være i stand til å jevnlig ned hele poser med potetgull uten å legge på seg - men uansett hans bukser størrelse , hver tenåring trenger regelmessig fysisk aktivitet . Når videospill og bærbare PC-er innen rekkevidde av sofaen , få tenåringer til å flytte er en Herculean oppgave . Hans fremtidige selv vil takke deg for utholdende .
Expert Anbefalinger

Ifølge US Department of Health and Human Services , barn under 17 år og yngre bør gjøre minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag . HHS pauser utøve ned i tre kategorier. Den første, aerobic aktivitet , bør utgjør hoveddelen av en ungdoms trening, og skal først og fremst være av moderat eller høy intensitet . (Når tenåringens aerobic aktivitet er moderat eller kraftig , bør hans hjerterytme og pust være raskere enn normalt. ) Han skulle utføre aktiviteter som faller inn under de to andre kategoriene , muskelstyrkendeog bein - styrke, på minst tre dager i uken .
Viktigheten av å bo Aktiv

Din tenåringer kan være bildet av helse akkurat nå, og ser ikke hvorfor han skulle handle fjernkontrollen for et par joggesko . Forklar at det å være aktiv nå vil gagne ham nedover veien . Ifølge HHS , reduserer tilstrekkelig mosjon sin risiko for å utvikle visse fysiske og psykiske forhold. Angst og depresjon symptomer er mindre uttalt i aktive tenåringer enn i inaktive tenårene, og får nok mosjon kan hjelpe tenåringer unngå å utvikle risikofaktorer for tilstander som hjertesykdom og type 2 diabetes. Flytte rundt mer kan selv endre din tenåring syn på livet . Å være aktiv hjelper ham å opprettholde et høyt energinivå og sunn vekt , og delta i idrett kan øke sin selvtillit på en måte som ikke antall komplimenter fra deg kan.

Fysiske aktiviteter for tenåringer

Å være aktiv bør aldri være et ork for tenåringen eller han vil ikke feste med det . Hvis han ikke er interessert i å bli en organisert idrett team, foreslå aktiviteter han kan gjøre på sin egen tid . Sykle , jogge , turgåing, svømming, ski og surfing er eksempler på aktiviteter som oppfyller hans aerobic aktivitetskrav . Aktiviteter som involverer hopping , som å løpe og spille basketball og volleyball , ta vare på bein styrke , sier HHS , mens du gjør situps , og ta del i vektløfting og yoga tilfredsstille sin muskel - styrke kravet. Husk at tenåringen ikke trenger å gjøre tradisjonelle øvelser for å holde tilstrekkelig aktiv . Vaske bilen , dans og hagearbeid kan alle være hyggelige aktiviteter for tenåringen din , råder HealthyChildren.org , og hvis du ønsker å dra nytte av ham å holde seg frisk , foreslår han få sine 60 minutter med daglig mosjon ved å raker løv , måke snø og støvsuging .
Øvelse Safety

det er alltid noe å bekymre seg som forelder til en tenåring : Når han er aktiv , er han i fare for skade. Lære din tenåring hvordan å utøve trygt. Forsyne ham med noen sikkerhetsutstyr som hans utvalgte aktiviteter krever og insisterer på at han bruke hjelm mens engasjerende i idrett med en risiko for hodeskade , som sykling, ski og skateboarding. Sørg for at han strekker seg i noen minutter før og etter trening , og hvis han joggeturer eller sykler rundt i nabolaget , insisterer på at han gjør det før det blir mørkt , og at han forteller deg nøyaktig hvor han kommer . Send din ungdoms av å trene med en full vannflaske og solkrem for friluftsliv, og overvåke hans fremgang nøye. Det er mulig for en tenåring til å bli en compulsive mosjonist , sier KidsHealth.org . Hvis du trener forstyrrer hans liv eller han virker besatt av det , konsultere sin barnelege .