Fra amming til pumping:10 tips til mødre som skal tilbake på jobb

Da Keyona Grant forberedte seg på å gå tilbake på jobb etter fødselspermisjonen, babyen gjorde det mange ammende mødre frykter:Hun nektet flasken.

“Jeg prøvde alt,” sier Grant, en sertifisert registrert anestesilege og eier av nettstedet Professional Mama. «Jeg forlot huset, tilbød henne det når hun ikke var opprørt, lot noen bruke skjorten min, men ingenting fungerte. Jeg var så redd for at hun skulle sulte i barnehagen.»

Det var sikkert nervepirrende, men heldigvis var det bare midlertidig. Grants datter tok til slutt flasken. Og selv om det ville ende opp med å bli den første av flere utfordringer de måtte overvinne, kunne de to fortsette å amme ved hjelp av en brystpumpe selv etter at Grant kom tilbake på jobb.

Gjennom hele prosessen har Grant – som mange mødre – plukket opp noen tips og strategier for å gjøre overgangen tilbake til jobb litt mindre stressende. Her er 10 ting hun og andre eksperter sier kan hjelpe deg med å bytte fra å amme på forespørsel til å pumpe på jobben.

1. Forbered deg tidlig

Når du nettopp har fått en baby, kan det være fristende å presse tilbake til jobb i bakhodet. Men utsettelse kan gi tilbakeslag.

"Det folk flest ikke vet er at du må komme i gang med spillet raskere enn rett før du kommer tilbake på jobb," sier Brian Salmon, sertifisert ammingsrådgiver og medforfatter av "The Birth Guy's Go-To Guide for New Dads:Hvordan støtte partneren din gjennom graviditet, fødsel og amming.»

Salmon oppfordrer ammende mødre og deres partnere til å utarbeide en plan tidlig for hvordan de skal få pumpingen til å fungere for dem og deretter forplikte seg til det akkurat som de gjorde med amming etter behov.

2. Begynn å pumpe godt før du må

Arbeidsplassen din bør ikke være det første stedet du noen gang bruker brystpumpen. Salmon anbefaler at mødre tar ut pumpene sine når babyen er noen uker gammel for å få en følelse av hvordan det fungerer og hvordan man bruker det komfortabelt. Den ekstra øvelsen kan bidra til at overgangen tilbake til jobb går litt smidigere, sier Lauren Macaluso, en lege, internasjonal styresertifisert ammingskonsulent og ekspert på ammemedisin ved Allied Physicians Group.

“Å gi en baby mat ved brystet og pumpe ut melk for hånd eller med en brystpumpe er annerledes,” sier Macaluso. "Mødre trenger vanligvis litt trening før de går tilbake på jobb for å bli komfortable og trygge med hendene og pumpen og for å ha melk lagret for den kommende hjemkomsten."

3. La babyen øve

Akkurat som mødre trenger tid til å venne seg til å pumpe, må babyer trene på å spise på en helt ny måte. Å ta melk fra flaske er en annen opplevelse enn å amme, og det kan ta litt tid for babyer å venne seg til det.

Salmon sier at foreldre bør prøve å gi babyene sine flasker med pumpet eller utpumpet melk, fra og med når de er rundt 4 til 6 uker gamle. Det trenger ikke å være mye - omtrent halvannen unse en gang i uken, sier han - og det hjelper hvis ikke-ammende omsorgspersoner er de som mater.

4. Snakk med sjefen din

Før du går tilbake til jobb, snakk med arbeidsgiveren din om hvor du skal pumpe og hvor ofte. Det kan føles litt vanskelig til å begynne med, men hvor vellykket du er med å pumpe kan avhenge mye av hvor mye støtte du har på jobben, sier Amanda Gorman, en pediatrisk sykepleier og grunnlegger av telehealth ammestøtteorganisasjonen Nest Collaborative. Til tross for forskning som viser at støtte til ammende ansatte kan ha store fordeler for arbeidsgiveren – som å redusere antall sykedager arbeidstakere tar og redusere helseforsikringskostnadene – er noen ledere kanskje ikke klar over hva som forventes av dem eller hvordan de best kan støtte deg.

For råd om hvordan du best kan henvende deg til veilederen din, sjekk ut U.S. Department of Health and Human Services sitt program Business Case for Breastfeeding. Den har gratis ressurser tilgjengelig for arbeidsgivere og deres ammende ansatte.

5. Klargjør rekvisita

Når du har begrenset tid til å pumpe, kan det å ha en organisert arbeidsplass og pumpepose utgjøre hele forskjellen. Noen ting som kan gjøre pumping på jobben litt mer behagelig (og mindre stressende) inkluderer:

  • En brystpumpe av god kvalitet. En god pumpe kan utgjøre en stor forskjell i hvor mye du klarer å uttrykke under hver økt.

  • En håndfri pumpe-BH. Å slippe å holde fast i flensene mens du pumper kan frigjøre deg til å svare på e-poster eller gjøre ferdig papirarbeid mens du pumper bort.

  • Ekstra pumpe og/eller pumpedeler. En ekstra pumpe (en for jobb, en for hjemmet) kan minimere mengden ting du må slepe på jobb hver dag, og ekstra flenser og deler kan hjelpe deg å unngå å måtte vaske pumpedeler på felleskjøkkenet.

  • Et kjøleskap for å holde pumpet melk kaldt i løpet av dagen. Hvis du ikke klarer å ha en på arbeidsstasjonen, kan du oppbevare melken diskret i felleskjøleskapet ved å oppbevare den i en ugjennomsiktig matpose.

  • Pumpevennlige klær. Tenk på klær som kan skyves til side eller løftes opp, slik at du ikke trenger å blotte alle pumpeøktene.

6. Forvent endringer i forsyningen din

Babyer har en tendens til å være mer effektive enn brystpumper til å trekke ut melk, og du kan amme oftere hjemme enn du pumper på jobben. Som et resultat er det ikke uvanlig at mødre ser et fall i melketilførselen etter de første dagene tilbake på jobb.

Hvis det skjer, ikke få panikk. Det er et par ting du kan gjøre for å øke mengden melk du pumper ut hver økt, inkludert:

  • Massering av brystene og sidene dine under pumping (se #7)

  • Amming oftere hjemme og/eller pumping etter hver ammeøkt

  • Inkorporering i en ekstra "power pumping"-økt – en prosess som etterligner klyngemating ved å veksle mellom pumping og ikke pumping over en bestemt tidsperiode. (Eks. pumpe 20 minutter, hvile i 10, pumpe 10 minutter, hvile i 10, pumpe i 10 minutter)

7. Få hjelp

Å massere brystene dine kan hjelpe deg med å pumpe ut mer melk under hver pumpeøkt, sier Rachael Kish, sertifisert ammingsrådgiver og medgründer av Imalac.

"Skånsom kompresjon under pumping vil øke effektiviteten til brystpumpen og hjelpe deg med å tømme brystet helt, noe som til syvende og sist skal hjelpe til med økt melkeproduksjon," sier Kish.

Det kan ta litt prøving og feiling å finne ut hvor du skal massere. Noen ganger kan du kjenne små klumper eller smerter der melken ennå ikke er frigjort, men hvis du ikke kan, bruk fingertuppene eller knokene til å trykke hardt ned på siden av brystet, inkludert plassen rett under armhulen, til du finn det som fungerer best for deg.

8. Finn en rutine og hold deg til den

Beskytt pumpetiden din ved å blokkere den som et møte i kalenderen din eller la kollegene dine vite at du må gå unna på bestemte tider hver dag. Avhengig av jobben din, kan det å finne nok tid bety å være kreativ.

For eksempel, som heltidslærer med base i Scranton, Pennsylvania, var Brenda Kosciuks arbeidsplan lite fleksibel og tiden hennes var begrenset.
"Jeg måtte finne ut hvordan jeg skulle pumpe inn raskt de små tidslommene jeg hadde, sier Kosciuk.

Hun klemte inn pumpeøkter der hun kunne, som i bilen hennes på vei til jobb. Å finne og holde seg til rutinen hennes - uansett hva - var viktig for henne og hennes forsøk på å fortsette å amme gjennom babyens første år.

9. Samle støtte

Mens det å gå tilbake til jobb kan være en utfordring – fysisk og mentalt – å omgi deg med familie og venner som støtter deg, kan gjøre en stor forskjell i hvor raskt du tilpasser deg den nye rutinen og er borte fra baby.

Det kan også være nyttig å kartlegge ammeressurser som er tilgjengelige for deg, sier Macaluso, for eksempel:

  • Ammingskonsulenter. Noen fødesykehus tilbyr en gratis hotline som ammende mødre kan ringe for å få råd om pumping, samt pleie ved behov.

  • Personrådgivning og støttegrupper. Å samhandle med andre ammende mødre kan være en fin måte å få (og gi) råd om pumping på.

  • Babykafeer. Disse drop-in-sentrene gir et sted for ammende mødre å få veiledning og støtte uten behov for en avtale eller formell konsultasjon.

  • Juridiske ressurser. Loven om pausetid for ammende mødre krever at de fleste arbeidsgivere tar imot ammende arbeidere ved å gi dem tilstrekkelig pause og et privat rom å pumpe, som ikke er et bad. Sjekk ut lokale fortalergrupper for amming eller besøk WomensHealth.gov for mer informasjon om dine rettigheter på arbeidsplassen.

10. Hold ut

Pumping på jobb er sjelden lett, spesielt når du allerede går gjennom den følelsesmessige berg-og-dal-banen med å komme deg etter fødsel og overlate den nye babyen din i omsorgen til noen andre. Når det er sagt, kan forberede seg på forhånd, finne rytmen din og samle støtte hjelpe deg med å overvinne noen vanlige utfordringer og gjøre det lettere å fortsette å amme.


Previous:

Next: