• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Dumbbell øvelser for tenåringer

Styrketrening fordeler tenåringer som ønsker å forbedre sine idrettsprestasjoner , unngå skader, miste kroppsfett eller bare bygge tillit. Legge vekter mens du trener gnister metabolismen til å forbrenne kalorier og gjør musklene jobbe hardere enn vanlig , noe som resulterer i økt muskelmasse . Det er flere dumbbell øvelser ideell for en tenåring voksende kroppen , ifølge Jodi Sussner , direktør for personlig trening og programmering på Snap Fitness World Headquarters i Chanhassen, Minnesota.
Hensyn

Tenåringer har vanligvis sin første erfaring med dumbbell øvelser . Siden det er en ny aktivitet , de trenger å begynne langsomt og lære riktige teknikker . De bør gå til en lege for å sikre at det er OK å løfte vekter. En sertifisert fitness trener som har erfaring med å arbeide med ungdom kan hjelpe en tenåring utforme et program som passer hans kroppsform og kondisjon. De trener kan gi råd en tenåring om hvor ofte å bruke manualer og riktig antall sett og repetisjoner . Tenåringer som har nådd puberteten har hormoner som er nødvendige for muskelutvikling . De som ikke har nådd puberteten vil ikke se større muskler , men de vil bli sterkere .
Nybegynnere

Tenåringer bør begynne med kroppsvekt øvelser som pushups , pullups og abdominal crunches , før det fort frivekter. Det er best å jobbe forskjellige muskelgrupper på ulike dager i uken . Når tenåringer begynner å bruke manualer , de vanligvis gjør to sett med åtte til 12 repetisjoner . Mengden av vekt varierer . Én person kan starte med 1 til 2 kilos vekter mens en annen er sterk nok for 15 til 20 pounds . En trener kan gjøre individuelle anbefalinger . Hvis tenåringen føler smerte når du løfter vekter , er det et tegn på at vektene er for tunge eller han har gjort for mange repetisjoner. Hver vektløfting økten skal begynne og slutte med lys stretching.
Side Lunge Med en Twist

Tenåringer nytte av side lunges fordi de utfordrer de mange flyene av bevegelse som er funksjonelle i sine dag-til - dag-aktiviteter , sier Sussner . De forbedrer balanse og kjernestabilitet . Føttene er hip avstand fra hverandre og manualer er på sidene. Ungdoms lunges med ett ben å holde det motsatte benet rett . Hun skal rotere manualer mot gulvet og over bøyde ben , og skyv av den bøyde ben og gå føttene sammen igjen. Et alternativ for å styrke balansen er å stå på ett ben når stepping sammen .
Plank Row

Tenåringer er ofte stillesittende siden de sitter i et klasserom i flere timer , og så gå hjem til videospill og lekser på kveldstid . Derfor , bygge og vedlikeholde kjernen styrke med øvelser som planken rad er avgjørende , sier Sussner . Denne øvelsen har også styrke i midten av øvre rygg, noe som er viktig for god holdning . Tenår holder pushup eller planke posisjon og har manualer i hver hånd , arbeider for å holde håndleddene rett . Han trekker en dumbbell opp til siden av legemet og presser den andre hånden i gulvet. Hofter er nivå , abs stramt og øyne fremover . En enklere versjon er å slippe knærne på gulvet for ekstra støtte .
Squat Pickup

Dype knebøy er en effektiv måte for tenåringer å opprettholde styrke, balanse og bevegelsesutslag i underkroppen. Kombinere bicep curl og skulder trykk arbeider for å opprettholde balanse og overkroppen styrke , øker idrettslige prestasjoner og hjelper tenåringer utføre daglige aktiviteter med letthet, sier Sussner . Begge manualer er på gulvet. Ungdoms knebøy for å plukke opp , arbeider for å holde brystet løftes , vekt på hæler og hofter nivå . Gjenta på motsatt side eller plukke opp og sette ned begge manualer i en repetisjon . En bicep curl kan legges etter at tenåringen har huket og plukket opp en manual . Han senker ned i knebøy for å sette dumbbell ned . Denne bøyning er gjentatt på den motsatte side . En skulder trykk tilsettes etter bicep curl . En arm trykkes rett overhead , holde håndleddet rett og nakken avslappet . Bevegelsen gjentas på motsatt side.