Hvordan lære tenåringer cardio-boksing
Tenåringer som vil bygge styrke og utholdenhet kan vurdere cardio-boksing. Treningsregimet kombinerer spark og spark med andre aerøve øvelser for å få hjertet til å race og bygge kroppsstyrke. Mange klasser blander tradisjonell boksing og martial arts kickboxing som del av en samlet fitness-time. Du kan lede tenåringen gjennom noen øvelser hjemme for å komme i gang med denne morsomme aktiviteten. Tenåringer kan forbrenne opp til 450 kalorier i timen mens de forbedrer styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse, ifølge American Council on Exercise.
Ting du trenger
- Punching bag eller treningsskjølder
Instruksjoner
- Oppvarming: Vis tenåringen hvordan strekke og rotere armer, bein og torse. Legg til cardio-øvelser som jumping jacks eller armhevinger for å få pulsen opp, starte blodsirkulasjonen og løsne spenning. For en 30-minutters time bør oppvarming være ca. 10 minutter. For en time kan oppvarming være opptil 20 minutter.
- Demonstrer kickboxing-bevegelser sakte: Inkluder spark, jabs og spark. Gå gjennom bevegelsene sakte, rett tenåringens form ved behov.
- Vis riktig stilling: Ved roundhouse-kick: stå med høyre side mot sekken, foter skulderbredde, knær litt bukte. Løft høyre kne, pek litt til høyre for sekken. Pivoter lett på venstre fot mens du strekker høyre bein i kne og spark sekken med tåene. Etter behersking med høyre, øv med venstre.
- Øv sidekick: Tenåringen står frontalt mot sekken, trekker høyre kne opp og over kroppen mot venstre skulder. Pivoterer på venstre fot, snapper høyre bein rett ut, sparke sekken. Gjenta med venstre bein.
- Hold spark kort og spark lavt i begynnelsen. Hjelp tenåringen med å spark høyere og raskere etterhvert som hun progreserer.
- Start med én trening i uken. Når tenåringen får ferdigheter og styrke, øk til opptil tre ganger i uken. Nybegynnere bør starte med halvtimes-klasser. Etter behersking, gå over til timeklasser.
- Avslutt med 10 minutter strekking og avkjøling for 30-minutters time. En time-klasse bør ha 15 minutter strekking og avkjøling hver gang.
-
Hvis du planlegger en shoppingtur med småbarnet ditt, vil du krysse fingrene for at du kan få ham rundt i byen uten en trobbel. Men det er enklere sagt enn gjort i travle butikker og lange køer. Unge kan raskt bli kjede, redde, trøtte og ubehagelige -
Når du har brukt år på å overvåke babyvakter, barnesikre huset, og følge forsiktighetstiltak til punkt og prikke, kan det virke som om du aldri vil slutte å svale. Men helseeksperter sier det kommer en tid da du (forsiktig) kan slippe taket i reglene -
Mange skoler vender seg til hjemmeskoling i høst, men det valget har latt mange foreldre føle seg stresset. Det er ikke lett å finne en oppsett som gir barn et rolig, privat sted å gjøre skolearbeidet, spesielt hvis du jobber din egen heltidsjobb ell
