Hvordan lære Cardio Boksing ferdigheter og amp; Aktiviteter til Teens

Tenåringer som er ute etter en måte å bygge opp styrke og utholdenhet kan vurdere cardio boksing. Fitness diett legger punching og sparker andre aerobe øvelser for å få hjerte racing og bygge kroppen styrke . Mange klasser blande både tradisjonell boksing og kampsport kickboksing trekk som en del av en helhetlig fitness klasse . Du kan lede tenår i noen øvelser hjemme for å få henne inn i denne morsom aktivitet . Tenåringer kan brenne opptil 450 kalorier i timen som de forbedre styrke , utholdenhet , bevegelighet og balanse , ifølge American Council on Exercise
. Du trenger
Boksesekk eller treffer pads
instruksjoner
en

Vis dine tenåringer hvordan å strekke og rotere armer, ben og overkropp å varme opp. Legg cardio øvelser som hopping knekt eller push- ups for å få tenåringens hjerte pumping, begynner blodet flyter og løsne spenninger . For en 30-minutters klasse , bør varme opp være rundt 10 minutter. For en time lange klassen den varme opp kan være så lenge som 20 minutter.
2

Demonstrer kickboksing beveger sakte . Dette kan omfatte slag, jabs og spark . Gå gjennom bevegelsene sakte , korrigere tenåringens skjema når det er nødvendig .
3

Vis ungdoms hvordan du plasserer føttene hennes for en sterk og stabil holdning . Når du trener roundhouse spark , spør tenåringer til å stå med høyre side av kroppen hennes vendt posen. Hennes føtter bør være skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd . Hun skulle løfte henne høyre kne og peker bare til høyre for tung sekk . Pivot litt på den venstre foten som hun strekker hennes høyre beinet ved kneet og spark posen med toppen av foten hennes . Etter å mestre roundhouse spark med høyre fot , øve med venstre . Bare start med venstre side av tenåringens kroppen vendt posen og trekke opp venstre kne .
4

Øv på side kick . Tenåringen skal vende posen med forsiden av kroppen hans , trekke hans høyre kne opp og over kroppen hans til hans venstre skulder . Som han svinger på sin venstre fot , bør han snapper hans høyre ben rett , sparker posen . Arbeid venstre ben ved å reversere holdning og sparker med venstre ben.
5

Hold slag kort og sparker lav i begynnelsen. Hjelpe tenåringer spark høyere og raskere etter hvert som hun utvikler seg.
6

Start med en treningsøkt i uken. Som tenår gevinster ferdigheter og styrke, legge til flere treningsøkter opp til tre ganger i uken . Nybegynnere bør vurdere å starte med en halvtime klasse . Etter å ha blitt dyktigere , vurdere å flytte opp til en time lange klassen .
7

Avslutt med en 10 - minutters strekk og kjøle seg ned for en 30-minutters klasse . En time lange klasse skal ha en 15 -minutters strekk og kjøle ned periode hver gang .

Previous:

Next: