Avtalen med dietter

Proteinrike dietter. Fettfattig diett. Vegetarisk kosthold. Diett uten karbohydrater. Med alt fokus på slanking, hvordan finner du ut hva som er sunt og ikke?

Folk diett av mange grunner. Noen har en usunn vekt og må være mer oppmerksom på spisevaner og treningsvaner. Noen driver med sport og ønsker å være i topp fysisk form. Andre tror kanskje at de ville se ut og føle seg bedre hvis de gikk ned noen kilo.

Mange mennesker føler seg presset til å gå ned i vekt og prøve forskjellige typer dietter. Men hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt, bedre matvaner og trening vil hjelpe deg mer enn noe motekost.

Kan dietter være usunne?

Alle trenger nok kalorier for å holde kroppen i gang. Enhver diett der du ikke spiser nok kalorier og viktige næringsstoffer, kan være skadelig. Ekstrem fettfattig diett kan også være dårlig for deg. Alle trenger litt fett i kostholdet, så ingen skal spise et helt fettfritt kosthold. Omtrent 30% av totale kalorier bør komme fra fett.

Ikke fall for dietter som begrenser matgrupper, enten. En diett som sier at ingen karbohydrater - som brød eller pasta - eller sier at du bare skal spise frukt er usunt. Du får ikke vitaminer og mineraler du trenger. Og selv om du først kan gå ned i vekt, disse diettene fungerer vanligvis ikke i det lange løp.

Noen mennesker begynner å slanke seg fordi de tror at alle problemene i livet er på grunn av vekt. Andre har et område av livet som de ikke kan kontrollere, som en alkoholisert forelder, så de fokuserer på noe de kan kontrollere - treningen og hva de spiser.

Å spise for lite (anoreksi) eller spise mye bare for å kaste opp (bulimi) er spiseforstyrrelser. Noen mennesker kan synes det er vanskelig å kontrollere spisningen. De kan spise tonnevis med mat og føle at de ikke kan stoppe (overspiseforstyrrelse). Spiseforstyrrelser er skadelig for en persons helse. Noen med spiseforstyrrelse trenger medisinsk behandling.

Så hvordan kan jeg gå ned i vekt på en trygg måte?

Tenåringer må være forsiktige med slanking. Ekstrem slanking kan forårsake problemer hvis du ikke får de riktige typer og mengder næringsstoffer. Men å spise sunne måltider og snacks og trene kan hjelpe deg å gå ned i vekt og støtte normal vekst. Regelmessig mosjon kan hjelpe tenåringer til å føle seg sunnere og bedre om seg selv.

Den beste måten å spise på er å spise en rekke sunne matvarer. Sikt på å spise mer frukt og grønnsaker, helkorn, og drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker som sportsdrikker eller brus. Kutt ned på kjøtt med mye fett (som burgere og pølser), stekt mat, søtsaker, og annen junk food.

Hvis du er bekymret for vekten din eller tror du må gå ned i vekt, snakk med legen din eller en registrert diettist.

Gode ​​måter å finne god helse på

Hvis du er klar til å gjøre endringer, her er noen velprøvde tips:

  • Trening! Vær aktiv hver dag. Gå til skolen, registrer deg for en treningsøkt, finn en sport du liker, eller dans på soverommet ditt. Det spiller ingen rolle hva du gjør - bare flytt!
  • Drikk fettfritt, lettmelk, eller vann i stedet for sukkerholdige drikker.
  • Spis minst fem porsjoner om dagen med frukt og grønnsaker.
  • Velg en rekke proteiner, som magert kjøtt og fjærfe, sjømat, bønner, soyaprodukter, og nøtter.
  • Spis fullkorn (som fullkornsbrød, brun ris, og havregryn), som gir fiber for å hjelpe deg med å føle deg mett.
  • Spis frokost. Studier viser at folk som spiser frokost gjør det bedre på skolen, har en tendens til å spise mindre gjennom dagen, og er mindre sannsynlig å være overvektige.
  • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser.
  • Begrens å spise ute og velg mindre størrelser på gatekjøkken. Unngå å overdimensjonere deg selv om det føles som en bedre verdi.
  • Ikke ta slankepiller eller kosttilskudd, selv de du får over-the-counter.

Dieting Fare Tegn

Hvordan vet du om kostholdet ditt er ute av kontroll? Advarselsskilt inkluderer:

  • fortsetter å spise, selv om du ikke er overvektig
  • spise i det skjulte, sniker mat, eller føler deg ute av kontroll når du spiser
  • tenker på mat hele tiden
  • begrense aktiviteter eller unngå familie og venner på grunn av mat eller trening
  • frykt for mat
  • iført posete klær som en måte å skjule tynnhet på
  • oppkast etter måltider eller bruk avføringsmidler
  • føler seg svak, svimmel, eller svimmel av å ikke spise

Hvis du, eller noen du kjenner, viser noen av disse tegnene, snakk med en pålitelig voksen eller lege.

Previous:

Next:

  • 15 bærbare aktiviteter for å underholde barn på farten
    Hvis det er en situasjon du aldri vil finne deg selv i, er det å være ute og gå med en gutt som begynner å bli irritert. Enten du har en liten en hvis interesse for det eldre søskens fotballtrening begynner å avta, eller en pjokk som er i ferd med å
  • Gutte- og jenteavdelinger hos store forhandlere vil bli forbudt ved et lovforslag
    Barneseksjoner i butikker i California kan få en kjønnsnøytral makeover. Statens lovgiver har innført et nytt lovforslag som vil tvinge store forhandlere til å droppe «gutt»- og «jente»-merkene når de viser barn og babyartikler. Assembly Bill 1084 (A
  • 101 ting å gjøre med en ekstra time
    Du elsker barna dine, det gjør du virkelig. Men de er der alltid! Noen ganger trenger du bare noen få øyeblikk for deg selv. Hva ville du gjort hvis du hadde en hel time med barnefri tid? (Kan du i det hele tatt forestille deg noe slikt?) Den drømmen