• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sannheten om diett

Høyproteindietter. Lavfettdiett. Vegetariske diett. Ingen-karbohydrat-diett. Med all fokus på slanking, hvordan finner du ut hva som er sunn og hva som ikke er det?

Folk slanker av mange grunner. Noen har en usunn vekt og trenger å være mer oppmerksomme på spise- og treningsvaner sine. Noen driver idrett og vil være i top fysisk form. Andre kan tro at de ville se og føle seg bedre hvis de tapte noen pund.

Mange føler press for å gå ned i vekt og prøver ulike typer diett. Men hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt, vil å forbedre spisevanene dine og trene hjelpe deg mer enn noen modediet.

Kan diett være usunne?

Alle trenger nok kalorier for å holde kroppene sine i gang. Enhver dietter hvor du ikke spiser nok kalorier og viktige næringsstoffer kan være skadelig. Ekstreme lavfettdiett kan også være dårlig for deg. Alle trenger litt fett i kosten sin, så ingen bør spise en helt fettfri dietter. Omtrent 30% av totale kalorier bør komme fra fett.

Ikkje fall for diett som begrenser matgrupper, enten. En dietter som sier nei til karbohydrater – som brød eller pasta – eller sier at du kun skal spise frukt er usunn. Du vil ikke få vitaminene og mineralene du trenger. Og selv om du kan tape vekt først, fungerer disse diett ofte ikke på lang sikt.

Noen begynner å slanke fordi de tror alle problemene i livet deres er på grunn av vekt. Andre har et område i livet sitt de ikke kan kontrollere, som en alkoholiker forelder, så de fokuserer på noe de kan kontrollere – treningen sin og hva de spiser.

Å spise for lite (anoreksi) eller spise mye bare for å kaste opp (bulimi) er spiseforstyrrelser. Noen kan finne det vanskelig å kontrollere spisingen sin. De kan spise masse mat og føle at de ikke kan slutte (overetesyndrom). Spiseforstyrrelser er skadelige for en persons helse. Noen med en spiseforstyrrelse trenger medisinsk behandling.

Så hvordan kan jeg gå ned i vekt trygt?

Tenåringer må være forsiktige med slanking. Ekstrem slanking kan forårsake problemer hvis du ikke får de riktige typer og mengder næringsstoffer. Men å spise sunde måltider og mellommåltider og trene kan hjelpe deg tape vekt og støtte normal vekst. Jevnlig trening kan hjelpe tenåringer å føle seg sunnere og bedre med seg selv.

Den beste måten å slanke på er å spise en variasjon av sunn mat. Sett mål om å spise mer frukt og grønnsaker, helkorn, og drikke vann i stedet for sukkerrike drikker som idrettsdrikker eller brus. Kutte ned på kjøtt høyt i fett (som burgere og pølser), fritert mat, søtsaker, og annen junkfood.

Hvis du er bekymret for vekten din eller tror du trenger å gå ned i vekt, snakk med legen din eller en autorisert ernæringsfysiolog.

Gode måter å finne god helse på

Hvis du er klar for å gjøre endringer, er her noen prøvde og sanne tips:

• Tren! Vær aktiv hver dag. Gå til skolen, meld deg på en treningsklasse, finn en idrett du liker, eller dans i soverommet ditt. Det betyr ikke hva du gjør – bare flytt deg!
• Drikk fettfri, lettmelk, eller vann i stedet for sukkerrike drikker.
• Spis minst fem porsjoner om dagen av frukt og grønnsaker.
• Velg en variasjon av proteinmatvarer, som lett kjøtt og fjørfe, sjømat, bønner, soya-produkter, og nøtter.
• Spis helkorn (som fullkornsbrød, brun ris, og havregryn), som gir fiber for å hjelpe deg å føle deg mett.
• Spis frokost. Studier viser at folk som spiser frokost presterer bedre i skolen, tenderer til å spise mindre gjennom dagen, og er mindre sannsynlig til å være overvektige.
• Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser.
• Begrens spising ute og velg mindre størrelser på hurtigmat-restauranter. Unngå supersizing selv om det føles som bedre verdi.
• Ikkje ta slankepiller eller kosttilskudd, selv de du får reseptfritt.

Advarselstegn for farlig slanking

Hvordan vet du om slankingen din er ute av kontroll? Advarselstegn inkluderer:

• fortsette å slanke, selv om du ikke er overvektig
• spise i hemmelighet, smugle mat, eller føle seg ute av kontroll når du spiser
• tenke på mat hele tiden
• begrense aktiviteter eller unngå familie og venner på grunn av mat eller behov for trening
• frykt for mat
• bruke veske klær som en måte å skjule tyndhet på
• kaste opp etter måltider eller bruke avføringmidler
• føle seg svak, svimmel, eller syk av å ikke spise

Hvis du, eller noen du kjenner, viser noen av disse tegnene, snakk med en tillitsfull voksen eller lege.