Chex kylling

Chex kylling

Merk:Isabella Gross fra Nevada ble invitert til Det hvite hus fordi hun vant en nasjonal sunn oppskriftskonkurranse for å lage denne glutenfrie oppskriften. (Hvis du prøver denne oppskriften, få hjelp fra en voksen fordi det krever bruk av en kniv, ovnen, og ovnen.)

Tilberedningstid:50 minutter

Hva trenger du:

  • 1 kopp glutenfri maisblanding, for eksempel Chex
  • 1/4 kopp glutenfrie bakte veggie chips (chili limon smaken fungerer bra)
  • 1/4 kopp pekannøtter
  • 1 ts malt sitronpepper
  • 3 store eggehviter
  • 8 gram utbenet, kyllingbryst uten skinn, halvert
  • 1 middels gul squash, kuttes i halvmåner
  • 1 middels courgette, kuttes i halvmåner
  • 1/2 kopp skiver gulrøtter

Utstyr og utstyr:

  • Stekeovn
  • Stor bolle
  • Liten bolle
  • Kakeform
  • Liten gryte
  • Kniv

Hva å gjøre:

  1. Forvarm ovnen til 350 ° F (176 ° C).
  2. I en stor bolle, rør sammen frokostblandingen, veggie chips, pekannøtter, og sitron pepper. Knus og bland kornblandingen.
  3. Legg eggehvitene i en liten bolle.
  4. Jobber med 1 stykke om gangen, dypp kyllingen i kornblandingen og dypp den deretter i eggehvitene, deretter tilbake i kornblandingen, sørg for at all kyllingen er dekket. Overfør den "panerte" kyllingen til en ildfast form og gjenta med den resterende kyllingen, kornblanding, og eggehviter.
  5. Stek kyllingen til den er gyllenbrun, ca 30 minutter.
  6. Mens kyllingen steker, kok opp en liten kjele med vann. Tilsett squashen, squash, og gulrøtter og la det småkoke, senke varmen om nødvendig, til øm, ca 7 minutter. Server grønnsakene med kyllingen.

Ernæringsanalyse (per porsjon):

  • 540 kalorier
  • 37 g protein
  • 20 g fett
  • 2g lør. fett
  • 55 g karbohydrat
  • 5 g fiber
  • 65 mg kolesterol
  • 710 mg natrium
  • 5 g sukker

Serverer:2

Serveringsstørrelse:1/2 av oppskriften

Merk:Ernæringsanalyse kan variere avhengig av ingrediensmerker som brukes.

Previous:

Next:

  • Topp dumme spørsmål folk stiller om tvillinger og multipler
    Topp dumme spørsmål folk stiller om tvillinger og multipler
    Hvis du er en tvilling eller foreldre til tvillinger, kommer du til å bli utsatt for dumme spørsmål. Tvillinger og andre multipler er naturlig nok gjenstander for offentlig nysgjerrighet. Familier med flere blir raskt vant til å bli målrettet med spø
  • De 14 best anmeldte sovesekkene for babyer og småbarn på Amazon
    De 14 best anmeldte sovesekkene for babyer og småbarn på Amazon
    Vi undersøker, tester, vurderer og anbefaler uavhengig av de beste produktene – lær mer om prosessen vår. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. I følge American Academy of Pediatrics bør spedbarn sove på en fast madras
  • Hvordan si «nei» til høytidssamlinger under pandemien
    Hvordan si «nei» til høytidssamlinger under pandemien
    La oss innse det, for mange ville ikke høytiden være høytiden uten litt familiedrama. I år, takket være COVID, er det imidlertid et helt nytt spenningsfylt tema å løse med slektninger:unngå familiesammenkomster. I stedet for å tude om politikk med o