Chex kylling

Merk:Isabella Gross fra Nevada ble invitert til Det hvite hus fordi hun vant en nasjonal sunn oppskriftskonkurranse for å lage denne glutenfrie oppskriften. (Hvis du prøver denne oppskriften, få hjelp fra en voksen fordi det krever bruk av en kniv, ovnen, og ovnen.)

Tilberedningstid:50 minutter

Hva trenger du:

  • 1 kopp glutenfri maisblanding, for eksempel Chex
  • 1/4 kopp glutenfrie bakte veggie chips (chili limon smaken fungerer bra)
  • 1/4 kopp pekannøtter
  • 1 ts malt sitronpepper
  • 3 store eggehviter
  • 8 gram utbenet, kyllingbryst uten skinn, halvert
  • 1 middels gul squash, kuttes i halvmåner
  • 1 middels courgette, kuttes i halvmåner
  • 1/2 kopp skiver gulrøtter

Utstyr og utstyr:

  • Stekeovn
  • Stor bolle
  • Liten bolle
  • Kakeform
  • Liten gryte
  • Kniv

Hva å gjøre:

  1. Forvarm ovnen til 350 ° F (176 ° C).
  2. I en stor bolle, rør sammen frokostblandingen, veggie chips, pekannøtter, og sitron pepper. Knus og bland kornblandingen.
  3. Legg eggehvitene i en liten bolle.
  4. Jobber med 1 stykke om gangen, dypp kyllingen i kornblandingen og dypp den deretter i eggehvitene, deretter tilbake i kornblandingen, sørg for at all kyllingen er dekket. Overfør den "panerte" kyllingen til en ildfast form og gjenta med den resterende kyllingen, kornblanding, og eggehviter.
  5. Stek kyllingen til den er gyllenbrun, ca 30 minutter.
  6. Mens kyllingen steker, kok opp en liten kjele med vann. Tilsett squashen, squash, og gulrøtter og la det småkoke, senke varmen om nødvendig, til øm, ca 7 minutter. Server grønnsakene med kyllingen.

Ernæringsanalyse (per porsjon):

  • 540 kalorier
  • 37 g protein
  • 20 g fett
  • 2g lør. fett
  • 55 g karbohydrat
  • 5 g fiber
  • 65 mg kolesterol
  • 710 mg natrium
  • 5 g sukker

Serverer:2

Serveringsstørrelse:1/2 av oppskriften

Merk:Ernæringsanalyse kan variere avhengig av ingrediensmerker som brukes.

Previous:

Next:

  • 5 kraftige handlinger for å fremme rettferdighet på barnets skole
    Se for deg at tre barn kommer til et bord for å spise lunsj. Ett barn sitter og er klar til å spise. Et annet barn sitter også, men stolen deres er ustabil, og de frykter at den kan gå i stykker. Det andre barnet har ikke sete i det hele tatt. Tenk d
  • 14 gaveideer til alle dine omsorgspersoner
    Ta et sekund og prøv å forestille deg hvordan livet ville vært uten din barnevakt, dyrepasser, barnehagelærer, barnepike eller veileder, husvasker, eldreomsorgsperson, sykehjemspersonale osv. Enten det er for en spesiell høytid eller jubileum, en bur
  • Lær om universet
    Lær om universet Den internasjonale romstasjonen. Mars Climate Orbiter. Mars Polar Lander. Hot nyhetsemner er gode midler for å øke barnets interesse for vitenskap. Hvorfor ikke bruke den nåværende utviklingen i verdensrommet til å lansere en ny fa