Chic Penne

Merk:Få hjelp fra en voksen med denne oppskriften, som krever bruk av ovnen/komfyren.

Forberedelsestid:55 minutter

Hva du trenge:

  • 1 eske helhvete penne pasta (14 gram)
  • 3 kopper rå brokkolifloretter
  • 3/4 kopp ferdigkokte kyllingstrimler (4 gram)
  • 1/2 kopp redusert fett cheddarost, strimlet (2 gram)
  • 1/2 kopp mozzarellaost, strimlet (2 gram)
  • 3 ss skummet melk (1,5 oz)
  • 2 ss kyllingbuljong med lite natrium
  • 3/4 ts salt
  • 3/4 ts malt svart pepper

Utstyr og utstyr:

  • Gryte for tilberedning av pasta og dampende brokkoli
  • Dørslag for tømming av pasta
  • 13x9-tommers ildfast form
  • Damperkurv for brokkoli
  • Måle kopper/skjeer
  • Miksebolle
  • Skje
  • Stekepanne
  • Ovn/komfyr

Hva å gjøre:

  1. Forvarm ovnen til 350 ° F.
  2. Kok pastaen i henhold til instruksjonene til den er sprø. Tøm pastaen.
  3. Legg drenert pasta i en 13x9 ildfast form.
  4. Legg brokkoli i en gryte med kokende vann eller en dampbåt i ca 5 minutter.
  5. Skyll med kaldt vann.
  6. Tilsett drenert brokkoli og de ferdigkokte kyllingstrimlene i pastaen.
  7. Dryss strimlede oster over pastablandingen.
  8. I en mikseskål, kombinere melk, kylling buljong, salt, og pepper.
  9. Hell melkeblandingen jevnt over pastablandingen og bland inn med en skje.
  10. Dekk bakebollen med folie.
  11. Stekes i 30 minutter, til blandingen er boblende og osten er smeltet.

Ernæringsanalyse (per porsjon):

  • 310 kalorier
  • 21 g protein
  • 4 g fett
  • 1,5 g mettet. fett
  • 53 g karbohydrat
  • 7 g fiber
  • 20 mg kolesterol
  • 430 mg natrium
  • 4 g sukker

Serverer:6

Serveringsstørrelse:1/6 av pannen

Previous:

Next:

  • Et åpent brev til glukosetesten
    Hallo, Glukosetest. Vi møtes igjen. Jeg tilstår, Jeg savnet deg ikke litt i vår tid. Faktisk, Jeg nedsatte deg til alle mine kjære, og sammenlignet din sakkarinsmak med utallige motbydelige budsjettgodterier du får fra dine hale naboer på Hallowe
  • 18 sunne snacksideer for barn på farten
    Når skolesluttklokken ringer på ettermiddagen, kan middagen føles som om det er dager unna i stedet for timer – spesielt når du er et barn som bare er så huuuuuungry (sett inn sutre her). Gå inn i snacks etter skoletid, elsket av skolealdre barn over
  • Arts on the Outs
    Arts on the Outs I mer enn tjue år har forskere avdekket positive sammenhenger mellom kunstutdanning og kognitiv utvikling hos barn. Med fordeler som spenner fra forbedring av vokabular og matematiske ferdigheter, til utvikling av romlig resonneme