Velg dette, ikke det: Sunnere og mindre sunne valg på fastfood-restauranter

Det kan være utfordrende å gjøre sunde valg når man spiser ute. Foreldre kan begrense besøk på fastfood-restauranter ved å planlegge fremover og ha sunde valg tilgjengelig hjemme, eller pakke snacks eller måltider for når man er borte fra hjemmet.

Tips for spising på fastfood-restaurant:

  • Før du går, se på menyen på nett og planlegg måltidet. Se etter varer lavere i mettet fett, natrium, tilset sukker, og kalorier.

  • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. På grunn av store porsjoner, kan ett måltid på en fastfood-restaurant inneholde like mange kalorier som et barn trenger en hel dag. Reduser porsjonsstørrelse ved å dele måltidet, putte halvparten av måltidet i en take-away-eske for et senere måltid, og/eller motstå prikken til å «telle tallken ren.»

  • Unngå sukkerrike drikker. En stor brus kan inneholde 17 teskepper sukker og flere hundre kalorier. Vurder vann eller usødde te i stedet for brus, fruktpuntsj, eller en shake.

  • Velg varer som er grillet eller stekt fremfor fritert eller panert.

  • Gå lett på saus som majones og ketchup som inneholder sukker, fett, og salt.

  • Hopp over osten.

  • Se etter frukt, grønnsaker, og salat med lavkalori dressing-alternativer.

Eksempler på å velge sunnere alternativer:

  • Kylling-fajita i stedet for en panert kyllingburger

  • Mager burger i stedet for en overstørrelse spesial med mye fettrike tilbehør

  • Bakte potet, frukt eller salat med lavfett dressing eller dampede grønnsaker i stedet for fettrike pommes frites

  • Hovedrett-salat fra salatbaren med lavkalori dressing (hopp over beconbiter og croutons)

  • Fettfri iskrem yoghurt med fersk frukt topping i stedet for en iskrem sundae eller et stort stykke pai

  • Pizza med fullkornbunn dekket med grønnsaker som tomatsaus, sopp, eggfrukt, og paprika i stedet for fettrike pålegg som pølse, pepperoni, og ekstra ost

  • Lavfett milkshake eller vann i stedet for brus eller en vanlig shake

Mer informasjon fra HealthyChildren.org:

  • Porsjoner og serveringsstørrelser
  • Energi inn: Anbefalte mat- og drikkemengder for barn
  • Gjøre sunde matvalg
  • Velge sunde snacks for barn

Previous:

Next:

  • Slik overfører du familiens timeplan fra sommer- til skoletid
    Slik overfører du familiens timeplan fra sommer- til skoletid
    En av de vanskeligste delene av skolestart-sesongen er å bytte ut de lyse, lene sommerdagene med et skoleårstidsplan strakt stramt. Med skole kommer strammere oppvåkningstider og pakke tidsplaner — ikke å nevne en hel haug nye regler og forpliktelse
  • Første 90 dager på barnehage: Slik vet du om et nytt senter er riktig for barnet ditt
    Første 90 dager på barnehage: Slik vet du om et nytt senter er riktig for barnet ditt
    Prosessen med å få barnet ditt startet på en god barnehage ender ikke automatisk bare fordi de er påmeldt. Som de fleste mennesker, er barn ikke store fans av endring, og det betyr at det vil være en tilpasningsperiode mens de vant seg til sin nye r
  • 9 ting som forstyrrer barns søvn
    9 ting som forstyrrer barns søvn
    Skolebarn trenger kanskje ikke like mye søvn som da de var småbarn, men kroppene deres krever fortsatt mye hvile. Barn i alderen 6 til 13 trenger ca. 9 til 12 timer søvn, og førskole- og barnehagebarn i alderen 3 til 5 trenger så mye som 10 til 13 ti