• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

9 ting som forstyrrer barnas søvn

Barn i skolealder trenger kanskje ikke så mye søvn som de gjorde da de var småbarn, men kroppen deres krever fortsatt mye hvile. Barn i alderen 6 til 13 trenger omtrent 9 til 12 timers søvn og førskole- og barnehagebarn i alderen 3 til 5 trenger så mye som 10 til 13 timer med lukkede øyne (nøyaktig hvor mye avhenger av et barns individuelle søvnbehov). 

Får barnet ditt nok søvn?

Barn i skolealder har mange ting som konkurrerer om oppmerksomheten deres og får dem til å kjempe for å legge seg og forstyrre dem i å få nok søvn. Samtidig blir det viktigere enn noen gang at de får nok hvile.

Dårlig søvn kan føre til oppmerksomhets- og atferdsproblemer, ikke gjøre det bra på skolen, økt risiko for vektøkning og til og med redusert immunsystemhelse. Her er de vanligste årsakene til at barnet ditt kanskje ikke får en god natts søvn.

Elektroniske enheter

TV, mobiltelefoner, videospill – det er ingen mangel på skjermer som krever barnets oppmerksomhet, og statistikk viser at selv små barn er koblet til enheter.

Ikke bare er disse oppmerksomhetsvampyrene vanedannende og øker sjansen for at folk vil ignorere hverandre for å stirre på skjermen deres (et fenomen som kalles "phubbing"), men studier har vist at de kan forstyrre å sovne og forbli i søvn. være spesielt problematisk for barn siden de trenger å få nok søvn til å være våkne og fokuserte på skolen.

Ikke la barna se på TV eller spille videospill minst en time før leggetid, og gjør noe rolig og beroligende i stedet, som å ta et bad eller lese en bok med deg. Og hold TV-er, datamaskiner og andre skjermer unna barnets soverom. Selv små skjermer, som smarttelefoner, har vist seg å forårsake søvnproblemer for barn når de er tillatt på barnas soverom.

En undersøkelse fra januar 2015 med mer enn 2000 barn i 4. til 7. klasse publisert i Pediatrics oppdaget at barn som sover i nærheten av en smarttelefon eller en annen enhet med liten skjerm, får mindre søvn enn barn som ikke har lov til å ha denne typen enheter på soverommet.

Brå overgang til seng

Det er tøft for alle – et barn eller en voksen – å brått gå fra å være våken til å sovne uten litt tid og leggetid til å gå fra det ene til det andre. Barn i skolealder, spesielt yngre, trenger litt tid til overganger, enten de går fra ett sted til et annet eller skal sove.

Hvis du ikke lar barnet ditt ha litt tid til å slappe av før det legger seg, er sjansen stor for at de ikke vil kunne sovne med en gang. Gi barnet ditt litt tid til å gå fra å være våken til å sove ved å sørge for at det er ro og fred ved badetiden, under tannpussen og mens du leser en bok.

La barnet ditt legge bort lekene og bøkene sine og prøv litt tøying eller noen yogastillinger. Spill litt rolig musikk og demp lyset for å få barnet ditt til å tenke på hvile og leggetid.

Inkonsekvent sengetid

Et annet problem som kan forstyrre barnas søvn, er å forvente at et barn legger seg til et bestemt tidspunkt en natt og deretter til et helt annet tidspunkt en annen natt. For eksempel kan noen foreldre tillate at et barn i skolealder holder seg oppe sent og se en film eller sende e-post eller sende SMS til venner i helgene, og forvent deretter at de vil legge seg tidligere på en skolekveld uten problemer.

Dessverre vil inkonsekvent leggetid bare føre til at barna blir mer slitne dagen etter og ikke klarer å sovne til vanlig leggetid. Å la barna få sove i helgene fungerer ikke fordi noen barn våkner tidlig uansett, eller de sover veldig sent og det er enda mindre sannsynlighet for at de blir søvnige ved tidlig leggetid i løpet av skoleuken. Kort sagt, å ha sene netter veier egentlig ikke opp for søvngjelden som bygger seg opp over tid.

Barnet ditt kan protestere på at det ikke er rettferdig fordi vennene hennes får holde seg oppe, men vær faste. Ikke gå for langt unna vanlig leggetid og sørg for at barnet ditt rutinemessig får alt fra 9 til 12 timers søvn. Dette er en viktig måte å unngå barnas søvnproblemer og sørge for at barnet ditt får hvilen hun trenger.

Mangel på sengetidsrutine

Hvis barnet ditt har problemer med å sovne, kan det være på tide å ta en titt på natterutinen. Det er viktig for barn å ha en god sengetid. et avslappende varmt bad, myke lys og musikk og en fin bok kan alle være en del av et nattlig ritual som signaliserer til barna at det er på tide å slappe av og slappe av.

Og jo mer du gjør det, jo mer sannsynlig blir barnet ditt vant til rutinen og sovner lettere. Bonus:Mange gode leggetidsrutiner, som å lese en bok eller ta noen avslappende tøyninger sammen, er fantastiske muligheter til å kommunisere med barn og styrke forholdet deres.

Koffein

En annen skyldig som kan forstyrre barnas søvn kan være gjemt i kostholdet deres:koffein. Hvis barnets matbit eller dessert etter middagen ofte inkluderer sjokolade – for eksempel en sjokoladekjeks, sjokolademelk eller annen sjokolade godbit – barnet ditt kan godt ha søvnproblemer fordi sjokolade inneholder koffein.

Andre skjulte kilder til koffein inkluderer fruktig te på flaske (de er fortsatt te, og har koffein, for ikke å nevne enorme mengder sukker), energidrikker, sportsdrikker, energibarer og til og med noen brus uten cola.

Å være overtrøtt

Hvis barnet ditt oppfører seg mer hyper og energisk enn søvnig om natten, betyr det ikke at de bør legge seg senere; faktisk kan det være et tegn på at de er overtrøtte og trenger mer søvn. Du så sannsynligvis denne typen oppførsel da barnet ditt var en pjokk som hadde et alvorlig behov for en lur.

Men bare fordi barnet ditt i skolealder ikke sover i løpet av dagen lenger, betyr det ikke at de alltid er i stand til å regulere seg selv og si:"Jøss, jeg er sliten, jeg må virkelig legge meg nå." Hvis du ser at barnet ditt oppfører seg på en ukarakteristisk måte, løper rundt og oppfører seg mer hyper og energisk enn vanlig, bryte ut de gode leggetidsrutinene og gjør dem klare til sengs.

Bli irritert før sengetid

Putekamp kan være morsomt, men å få barna for begeistret rett før leggetid er nødt til å holde dem energiske i stedet for å slappe av. Sørg for at barna har mye fysisk aktivitet i løpet av dagen, og hold deg til rolige og rolige aktiviteter før barna starter leggetid.

Soveromsoppsett

Hvis soverommet til barnet ditt er for varmt eller rotete eller ikke mørkt nok (med unntak av en nattlampe hvis de vil ha en), kan det hende de ikke kan slappe av nok til å sove. Få alle elektroniske skjermenheter, for eksempel nettbrett, telefoner eller andre skjermer, ut av soverommet ASAP. Vurder å spille litt myk musikk, slå av lyset (og få lysblokkerende nyanser om nødvendig), og gjør barnerommet til en rolig oase som inviterer til hvile og avslapning.

Nattskrekk, mareritt, Restless Leg Syndrome eller andre søvnforstyrrelser

Barnet ditt kan også oppleve søvnproblemer som apné, restless leg syndrome, mareritt, natteskrekk eller søvnløshet. Snakk med barnelegen din hvis du mistenker at barnet ditt kan ha et søvnproblem som har en fysiologisk årsak, eller som ikke forsvinner, selv etter at du har prøvd alle strategiene ovenfor.