• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

9 ting som forstyrrer barns søvn

Skolebarn trenger kanskje ikke like mye søvn som da de var småbarn, men kroppene deres krever fortsatt mye hvile. Barn i alderen 6 til 13 trenger ca. 9 til 12 timer søvn, og førskole- og barnehagebarn i alderen 3 til 5 trenger så mye som 10 til 13 timer søvn (nøyaktig hvor mye avhenger av barnets individuelle søvnbehov).

Får barnet ditt nok søvn?

Skolealderen barn har mange ting som konkurrerer om oppmerksomheten deres og får dem til å kjempe for å gå på seng og forstyrrer deres mulighet til å få nok søvn. Samtidig blir det viktigere enn noensinne at de får nok hvile.

Dårlig søvn kan føre til oppmerksomhets- og atferdsproblemer, dårligere skoleprestasjoner, økt risiko for vektøkning, og til og med redusert immunsystemhelse. Her er de mest vanlige grunnene til at barnet ditt kanskje ikke får en god natts søvn.

Elektroniske enheter

TV, mobiltelefoner, videospill – det er ingen mangel på skjermer som roper etter barnet ditt oppmerksomhet, og statistikk viser at selv små barn er tilkoblet enheter.

Ikke bare er disse oppmerksomhets-vampirer avhengighetsskapende og øker sjansen for at folk ignorerer hverandre for å stirre på skjermene sine (et fenomen kalt «phubbing»), men studier har vist at de kan forstyrre innsovning og vedlikehold av søvn. Dette kan være spesielt problematisk for barn siden de trenger å få nok søvn for å være våken og fokuserte på skolen.

Ikke la barn se TV eller spille videospill minst en time før sengetid, og gjør noe stille og beroligende i stedet, som å ta en bad eller lese en bok med deg. Og hold TV-er, datamaskiner, og andre skjermer ute av barnet ditt sovnerom. Selv små skjermer, som smartphones, har vist å forårsake søvnproblemer for barn når de tillates i barns soverom.

En studie fra januar 2015 av mer enn 2000 barn i 4. til 7. klasse publisert i Pediatrics fant at barn som sover nær en smartphone eller en annen liten skjermenhet får mindre søvn enn barn som ikke tillates å ha disse typene enheter i sine soverom.

Brått overgang til seng

Det er vanskelig for enhver – et barn eller en voksen – å brått gå fra å være våken til å falte i søvn uten litt tid og sovneritualer for å overgang fra det ene til det andre. Skolealderen barn, spesielt de yngste, trenger litt tid for overganger, enten de går fra ett sted til et annet eller går og sover.

Hvis du ikke tillater barnet ditt å ha litt tid til å vinne av før de går på seng, er sjansene store for at de ikke vil kunne falte i søvn med en gang. Gi barnet ditt litt tid til å gå fra å være våken til å sove ved å sikre at det er ro og fred ved badetid, under tannputsing, og mens man leser en bok.

La barnet ditt legge bort leker og bøker og prøv litt strekking eller noen yoga-posisjoner. Spill litt stille musikk og dim lyset for å få barnet ditt i tankesett for hvile og sengetid.

Inkonsekvent sengetid

Et annet problem som kan forstyrre barns søvn er å forvente at et barn går på seng på en viss tid en natt og så på en veldig annerledes tid en annen natt. For eksempel kan noen foreldre la et skolebarn stå opp sent og se en film eller e-poste eller smse venner på helgene og deretter forvente at de vil gå på seng tidligere på en skolenatt uten problem.

Dessverre vil inkonsekvent sengetid bare føre til at barn er mer trøtte næste dag og ikke kan falte i søvn ved sin vanlige sengetid. Å la barn innholde søvn på helgene fungerer ikke fordi noen barn våkner tidlig uansett, eller de sover virkelig sent og de er enda mindre sannsynlige til å være søvnige ved en tidlig sengetid under skoleuken. Kort sagt, gjør sene netter ikke virkelig opp for søvngjeldet som bygger opp over tid.

Barnet ditt kan protestere at det ikke er rettferdig fordi vennene deres får stå opp sent, men vær fast. Ikke avvike for mye fra regelmessig sengetid og sørg for at barnet ditt rutinemessig får hvor som helst fra 9 til 12 timer søvn. Dette er en viktig måte å unngå barns søvnproblemer og sikre at barnet ditt får hvilen de trenger.

Mangel på sovnerutine

Hvis barnet ditt har vansker med å falte i søvn, kan det være tid å se på deres nattetidsrutine. Å ha en god sovnerutine er viktig for barn; en avslappende varm bad, dempet lys og musikk, og en fin bok kan alle være en del av en nattlig ritual som signaliserer til barn at det er tid å vinne av og slappe av.

Og jo mer du gjør det, jo mer er barnet ditt sannsynlig til å vanne seg til rutinen og falte i søvn enklere. Bonus: Masse gode sovnerutiner, som å lese en bok eller gjøre noen avslappende strekk sammen, er fantastiske muligheter til å kommunisere med barn og styrke relasjonen din.

Koffein

En annen skyldsom som kan forstyrre barns søvn kan være gjemt i kostholdet deres: koffein. Hvis barnet ditt sen dagssnack eller ettermiddagsdessert ofte inkluderer sjokolade – si, en sjokoladechip-kjeks, sjokolademelk, eller annen sjokoladig godbit – kan barnet ditt ha søvnproblemer fordi sjokolade inneholder koffein.

Andre skjulte kilder til koffein inkluderer flasket frukt-te (de er fortsatt te, og har koffein, ikke å nevne store mengder sukker), energidrikker, sportdrikker, energibarer, og til og med noen ikke-cola brus.

Å være overtred

Hvis barnet ditt oppfører seg mer hyper og energisk enn søvnig om natten, betyr det ikke at de skal gå på seng senere; faktisk kan det være et tegn på at de er overtred og trenger mer søvn. Du så sannsynligvis denne typen atferd da barnet ditt var en småbarn i alvorlig behov av en lur.

Men bare fordi barnet ditt i skolealder ikke lur i dagtid lenger, betyr det ikke at de alltid er i stand til å regulere seg selv og si, «Oi, jeg er trøtt; jeg trenger virkelig å gå på seng nå.» Hvis du ser barnet ditt oppføre seg på en uvanlig måte, løpe rundt, og opptre mer hyper og energisk enn vanlig, ta i bruk de gode sovnerutinene og gjør dem klare for seng.

Å bli optust før seng

Pute-kamper kan være morsomt, men å få barn for opptust rett før sengetid er sikkert til å holde dem energiske i stedet for avslappet. Sørg for at barn har mye fysisk aktivitet på dagen og hold deg til stille og rolige aktiviteter før barn starter sin sovnerutine.

Soverom-oppsett

Hvis barnet ditt soverom er for varmt eller rotete eller ikke mørkt nok (med unntak av nattlys hvis de vil ha en), kan de ikke kunne slappe av nok for å gli over i søvn. Få eventuelle elektroniske skjermenheter, som nettbrett, telefoner eller andre skjermer, ut av soverommet så raskt som mulig. Vurder å spille litt mjuk musikk, slukk lyset (og få lysblokkerende gardiner hvis nødvendig), og gjør barnet ditt rom til en rolig oase som inviterer til hvile og avspenning.

Nattmarer, alpdrommer, urolige bein-syndrom, eller andre søvnforstyrrelser

Barnet ditt kan også oppleve søvnproblemer som apné, urolige bein-syndrom, alpdrommer, nattmarer, eller insomni. Snakk med pediatrician din hvis du mistenker at barnet ditt kan ha et søvnproblem som har en fysiologisk årsak, eller som ikke forsvinner, selv etter at du prøver alle strategiene ovenfor.