Hvordan overføre familiens timeplan fra sommer- til skolemodus
En av de tøffeste delene av tilbake-til-skolen-sesongen er å bytte med de lette, late sommerens dager for en skoleårsplan som er stram. Med skolen kommer strengere oppvåkningstider og fullpakkete timeplaner – for ikke å nevne en rekke nye regler og forpliktelser og forventninger til å sjonglere.
En så stor endring kan være veldig skurrende for barn og deres foreldre. Heldigvis er det et par ting du eller din barnepike eller barnepasser kan gjøre for å gjøre overgangen så smidig som mulig for hele familien.
1. Start tidlig og gå sakte.
Skole er nok det siste du vil tenke på i juli, men å gå fra sommermodus til skolemodus tar tid. Begynn overgangsprosessen noen uker før skolestart, og pass på å gjøre endringer litt etter litt for å unngå et sjokk for systemet. Det første steget til overgangen fra sommer til skole? Snakk om det.
"Hver gang jeg tilfeldig kan ta det opp, snakker jeg mye med barna mine om hva de ser frem til, hvilke venner de gleder seg til å se, hva de er bekymret for, og hvordan de potensielt kan håndtere det de er bekymret, sier Kayla Nordgaard, en trebarnsmor fra South Dakota.
Hvis barnet ditt er trist over at sommeren er over, kan du for eksempel brainstorme sommeraktiviteter du fortsatt kan gjøre gjennom hele skoleåret, eller planlegge en helgetur om høsten til en favorittinnsjø eller campingplass.
2. Synkroniser søvnplaner.
Hvis sommermorgener er late saker i huset ditt, kan morgener i løpet av skoleåret føles rett og slett skrøpelige. Ungene er slitne. Du er trøtt. Det er vanskelig for alle involverte. Unngå tilbake til skolen morgenkaos ved å få familiens søvnplan tilbake på rett spor tidlig.
"I huset vårt er leggetid om sommeren alltid litt senere, men for mange år siden var det en kamp å komme tilbake til skoleplanen," sier Erin Ollila, en mor i Boston-området. «Nå, omtrent en til to uker før skolen begynner, flytter vi leggetid tidligere, noe som naturlig nok gjør at morgenvåkninger skjer tidligere. Når den første dagen kommer, føler alle seg klare og ikke groggy.»
3. Kom deg inn i en rutine.
Det gradvise skiftet er nøkkelen. Som mange foreldre vet fra justering til sommertid, sovner ikke barnas kropper og hjerner bare fordi klokken sier at det er på tide. Det er en indre rytme på spill som må dyttes litt om gangen. Sakte overgang til tidligere leggetid og oppvåkningstid er spesielt viktig for ungdom, hvis biologi naturlig styrer dem mot en senere søvnplan.
«Tenåringer legger seg vanligvis senere enn små barn og til og med voksne; men de trenger fortsatt åtte til ti timers søvn hver natt, sier Yolanda Evans, en ungdomsmedisinlege ved Seattle Children's Hospital.
En tenåring som legger seg klokken 04.00 om sommeren vil ha vanskelig for å bytte til klokken 22.00. leggetid for skoleåret, sier hun, fordi hjernen ikke er klar til å sove. Det kan bety mye kasting og vending til de endelig er i stand til å drive av gårde - bare for å våkne opp noen få timer senere, helt utslitt. For disse tenåringene (og alle barn med søvnmangel) kan det være ekstremt vanskelig å lære, fokusere eller kontrollere humøret eller oppførselen deres. Den beste måten å sikre at barna får en solid 10 timers søvn per natt, sier Evans, er å etablere en rutine gjennom hele sommeren og spesielt i de fire til seks ukene frem til skolen.
Tips for å flytte opp leggetid:
- Ha en konsekvent sengetidsrutine, der barna gjør nøyaktig det samme hver kveld før de legger seg. (Eks. Bad -> tannpuss -> bok -> lyser ut.) Hjernen begynner å koble denne rutinen med søvn, så når du går gjennom trinnene, sender den ut kjemikalier som hjelper barna å sovne raskere og mer pålitelig.
- Øk leggetiden med bare fem til ti minutter hver natt. Så lenge du går gjennom leggetidsrutinen, vil barnets hjerne sannsynligvis ikke bry seg om at den er noen minutter foran skjema. Men prøv å ikke flytte opp leggetiden for mye, for tidlig, ellers blir ikke barnet ditt slitent.
- Slå av skjermene én til to timer før sengetid. Barna dine (spesielt tenåringer) kan kjempe, men lyset fra skjermer (som TV-er, smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner) fungerer som en kunstig sol, og forvirrer hjernen til å tro at det fortsatt er dagtid. Å slå av enhetene og holde dem ute av soverommet kan bety mer og bedre søvn.
- Unngå koffein om ettermiddagen. Ting som iste (laget av svart eller grønn te), brus og sjokolade kan inneholde koffein, et sentralstimulerende middel som holder kroppen våken. Barn bør prøve å unngå disse tingene uansett, men det er spesielt viktig å unngå dem innen noen få timer før leggetid.
De fleste barn i skolealder har en forutsigbar rutine i løpet av skoleåret. De vet når timen starter, når det er lunsj og når de får reise hjem. Det er en viktig del av hvordan skoler og lærere opprettholder orden, kommer seg gjennom pensum og holder bekymringene i sjakk. Tross alt, hvis omtrent det samme hendelsesforløpet skjer på samme måte hver dag, vet selv virkelig små barn hva de kan forvente og hva som forventes av dem.
"Skolen er et svært strukturert miljø," sier Rachel Tjaden, en barneskolelærer fra Minnesota. "Vi gjør alt basert på timeplaner, og mens det er slingringsmonn i klassen min, har vi alltid samme morgenstart, lunsjtid (og) oppsigelse."
På sommeren går imidlertid timeplanen ofte ut av vinduet, sammen med vekkerklokken og innstilte måltider. Tjaden oppfordrer foreldre eller barnepiken eller barnepasseren til å etablere en rutine minst noen uker før skolen begynner for å lette barna tilbake til et mer rigid miljø. Selv om den rutinen ideelt sett ville samsvare med skolens, erkjenner hun at det ikke alltid er praktisk.
"Selv en lunsjplan ville hjelpe hvis det er mulig for foreldre å få en ide om når barna deres spiser [på skolen]," sier Tjaden.
Du kan fortsatt være spontan og fleksibel – tross alt er det sommer! — men prøv å komme tilbake til rutinen så fort som mulig. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å gjøre noe annerledes, som å dra til bassenget i nabolaget eller ha en lekedate om morgenen, gjør alt du kan for å spise lunsj til vanlig tid, og avslutte dagen i henhold til din etablerte rutine, slik at du får en liten forstyrrelse sporer ikke av hele dagen.
Begynn med å justere oppvåkningsplanen din, sett deretter faste måltidstider og sakte (hver dag eller så) fyll ut hullene i rutinen din. Ved slutten av sommeren kan rutinen din se omtrent slik ut:
Eksempel på sommerrutine: Starttid Aktivitet 7 om morgenen Våkn opp og gjør deg klar for dagen 7:30 am. Spis frokost 8.00 Huslige gjøremål 9.00 Gratis spill 11.00 Forbered lunsj sammen 11:30 Spis lunsj 12.00 Ryd opp/vask oppvask 12:30 p.m. Stilletid (lesing eller lur) 14.00 Snack 14:30 Individuelle aktiviteter 17:30 Forbered middag sammen 18.00 Spis middag som en familie 18:30 Ryd opp/vask oppvask 19.00 Familieaktiviteter 20.00 Gjør deg klar for senga 20:30 Slukker 4. Delta i strukturerte aktiviteter.
Ved å ha noen strukturerte aktiviteter i løpet av sommeren, vil du hjelpe barna å venne seg til ideen om å følge instruksjoner, utføre spesifikke oppgaver og jobbe under klokken – akkurat som de vil på skolen.
Strukturerte aktiviteter kan inkludere akademiske oppgaver - som å fullføre et bestemt antall arbeidsboksider hver dag - men de trenger ikke. Et eksempel kan være å be barna dine bygge noe, som et fuglehus eller en grønnsakshage. I løpet av flere dager bestemmer barna dine hva de skal lage og hva de trenger for å lage det, samler de nødvendige materialene, setter alt sammen, dekorerer gjenstanden deres (hvis aktuelt) og setter den i sitt permanente hjem.
Et annet eksempel kan være å utnytte et barns kjærlighet til forestillinger ved å spille «skole». Barnet ditt kan late som om det er en lærer, og for en bestemt tid hver dag "lærer" de deg, barnepiken eller barnepasseren eller et søsken noe de lærte forrige skoleår. Dette har den ekstra fordelen at de hjelper dem å komme inn i tankegangen for en klasseromssetting og se gjennom gammelt materiale de kanskje har glemt i løpet av sommeren. Andre strukturerte aktiviteter kan omfatte: 5. Sjekk inn med lærere.
Å snakke med barnas lærere før skolestart er en fin måte å få detaljer om hva du kan forvente, spesielt angående rutiner.
– Foreldre og lærere er lagkamerater i utdanningen, sier Tjaden. "Jo mer vi kan kommunisere, jo lettere kan jobbene våre være."
Hun anbefaler å benytte seg av muligheter der foreldre kan møte lærerne før skolestart. Lærere deler vanligvis informasjon eller kommer med spesifikke forslag for å hjelpe barna med å gjøre seg klare til klasserommet. Eksempler på spørsmål du kan stille til barnets lærer på et skolehjem-arrangement: 6. Innse at endring er vanskelig.
Selv etter å ha gjort alt ovenfor, kan overgangen til skolen fortsatt være full av angst. Det er fordi uansett hvor hardt du prøver å etablere gode rutiner og søvnplaner, er det å være hjemme hele sommeren veldig annerledes enn å være på skolen.
"Overgangen til skolen kan være spennende, men tøff," sier Evans. Datteren hennes var nylig ferdig med barnehagen, og "så glad hun var for å få venner og bli kjent med læreren sin, å lære et nytt bygg, nye regler og tenke hele dagen var utfordrende."
Det som hjalp datteren hennes mest, sier hun, var å holde fast ved rutinen hennes.
"Å ha en konsekvent rutine hjemme betydde at hun visste hva hun kunne forvente etter at skolen var over, og at hjemmet var et stabilt, trygt sted," sier Evan. "Rutinen hjelper barna å få nok søvn til å tenke godt, og konsekvent spising er viktig for tenkning, vekst og utvikling." Previous:5 myter om ansiktsmasker og barn:Hva eksperter sier foreldre trenger å vite Next:Er barnet mitt transkjønn? Hva eksperter sier foreldre trenger å vite
