• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik overfører du familiens timeplan fra sommer- til skoletid

En av de vanskeligste delene av skolestart-sesongen er å bytte ut de lyse, lene sommerdagene med et skoleårstidsplan strakt stramt. Med skole kommer strammere oppvåkningstider og pakke tidsplaner — ikke å nevne en hel haug nye regler og forpliktelser og forventninger å balansere.

En så stor endring kan virkelig være rystende for barn og deres foreldre. Heldigvis er det noen ting du eller din nanny eller barnevakt kan gjøre for å gjøre overgangen så jevn som mulig for hele familien din.

1. Start tidlig og gå sakte.

Skole er sannsynligvis det siste du vil tenke på i juli, men å gå fra sommermodus til skolemodus tar tid. Begynn overgangsprosessen noen uker før skolen starter, og ta vare på å gjøre eventuelle endringer litt for litt for å unngå et sjokk til systemet. Første steg i overgangen fra sommer til skole? Snakk om det.

"Hver gang jeg kan bringe det opp uformelt, snakker jeg mye med barna mine om hva de ser frem til, hvilke venner de er spente på å se, hva de er bekymret for, og hvordan man potensielt kan håndtere det de er bekymret for," sier Kayla Nordgaard, mor til tre fra South Dakota.

Hvis barnet ditt er trist over at sommeren er over, for eksempel, brainstorm sommeraktiviteter du fortsatt kan gjøre gjennom skoleåret, eller planlegg en helgetur i høst til en favoritt innsjø eller campingplass.

2. Synkroniser søvn-tidsplaner.

Hvis sommermorgen er lene anliggender i huset ditt, kan morgener under skoleåret virke helt rasende. Barna er trøtte. Du er trøtt. Det er vanskelig for alle involverte. Unngå skolestart-morgen-kaos ved å få familiens søvn-tidsplan tilbake på sporet tidlig.

"I huset vårt, er sommertid alltid litt senere, men for år siden var det en kamp å komme tilbake inn i skoletidsplanen," sier Erin Ollila, en mor i Boston-området. "Nå, omtrent en til to uker før skolen starter, flytter vi legetid tidligere, som naturlig gjør morgenoppvåkning skje tidligere. Når første dag ankommer, føler alle seg klare og ikke groggy."

3. Lett inn i en rutine.

Den gradvise skiftet er nøkkelen. Som mange foreldre vet fra å justere til sommertid, faller barns kropp og hjerne ikke bare i søvn fordi klokken sier det er tid. Det er en indre rytme i spill som må stjøres litt av gangen. Sakte overgang til en tidligere legetid og oppvåkningstid er spesielt viktig for ungdommer, hvis biologi naturlig styrer dem mot en senere søvn-tidsplan.

"Tenåringer går generelt senere til seng enn små barn og til og med voksne; likevel trenger de fortsatt åtte til ti timer søvn hver natt," sier Yolanda Evans, ungdomsmedisinlege ved Seattle Children's Hospital.

En tenåring som går og legger seg kl 04.00 om sommeren vil ha vanskelig for å bytte til en kl 22.00 legetid for skoleåret, sier hun, fordi hjernen ikke er klar til å gå og legge seg. Det kan bety mye vending og vending til de til slutt klarer å dryppe av — bare for å våke opp noen få timer senere, helt utslitt. For disse tenåringene (og alle søvndeprevierte barn), kan det være utrolig vanskelig å lære, fokusere eller kontrollere stemningene eller atferden sin. Den beste måten å sikre barn får et solid 10 timer søvn om natten, sier Evans, er å etablere en rutine gjennom hele sommeren og spesielt i de fire til seks ukene før skolen.

Tips for å flytte legetid tidligere:

• Ha en konsekvent kveldsrutine, hvor barn gjør nøyaktig det samme hver kveld før de går og legger seg. (F.eks. Bad -> tannbørsting -> bok -> lys ute.) Hjernen begynner å knytte denne rutinen til søvn, så når du går gjennom trinnene, sender den ut stoffer som hjelper barn med å somne raskere og mer pålitelig.
• Flytt legetid bare fem til ti minutter hver natt. Så lenge du går gjennom kveldsrutinen, vil barnet ditt hjerne sannsynligvis ikke bry seg om at det er noen minutter foran tid. Men prøv ikke å flytte legetid for mye, for tidlig eller barnet ditt vil ikke være trøtt.
• Slå av skjermer en til to timer før sengetid. Barna dine (tenåringer i spesielt) kan protestere, men lyset fra skjermer (som TV-er, smartphones, nettbrett og datamaskiner) virker som en kunstig sol, forvirrer hjernen til å tro det er fortsatt dagtid. Å slå av enhetene og holde dem ute av soverommet kan bety mer og høyere kvalitet søvn.
• Unngå koffein på ettermiddagen. Ting som is-te (laget av svart eller grønn te), brus og sjokolade kan inneholde koffein, et stimulans som holder kroppen våken. Barn bør prøve å unngå disse tingene uansett, men det er spesielt viktig å unngå dem innenfor noen timer før sengetid.

De fleste skolealder barn har en forutsigbar rutine under skoleåret. De vet når timen starter, når lunsjtid er og når de får gå hjem. Det er en viktig del av hvordan skoler og lærere opprettholder orden, kommer gjennom pensum og holder angst i sjekk. Etter alt, hvis omtrent den samme hendelsesrekkefølgen skjer på samme måte hver dag, vet selv veldig unge barn hva de kan forvente og hva som forventes av dem.

"Skole er et svært strukturert miljø," sier Rachel Tjaden, barneskolelærer fra Minnesota. "Vi gjør alt basert på tidsplaner, og mens det er svingrom i klassen min, har vi alltid samme morgenstart, lunsjtid (og) utskjed."

Kommer sommeren, likevel, går den tidsplanen ofte ut vinduet, sammen med vekkerklokken og faste måltider. Tjaden oppmuntre foreldre eller nanny eller barnevakt til å etablere en rutine minst noen uker før skolen starter for å lette barna tilbake inn i et mer stramt miljø. Mens idealisk sett vil den rutinen matche skolens, aksepterer hun at det ikke alltid er praktisk.

"Selv en lunsjtidsplan ville hjelpe hvis det er mulig for foreldre å få en idé om når barna deres spiser [på skolen]," sier Tjaden.

Du kan fortsatt være spontan og fleksibel —畢竟, det er sommer! — men prøv å komme tilbake til rutinen så snart som mulig. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å gjøre noe annerledes, som å dra til nabolagets basseng eller ha en lekedate på morgenen, gjør alle anstrengelser for å spise lunsj på den vanlige tiden, og avrund dagen i henhold til din etablerte rutine så en liten forstyrrelse ikke gjør hele dagen til opsyn.

Start med å justere oppvåkningstiden din, så etabler faste måltider og fyll sakte inn hullene i rutinen din (hver tredje dag eller så). Ved sommerens slutt, kan din rutine se ut som dette:

Eksempel på sommerrutine:

4. Engasjer deg i strukturerte aktiviteter.

Ved å ha noen strukturerte aktiviteter i sommeren, vil du hjelpe barna dine med å vænne seg til idéen om å følge instruksjoner, fullføre spesifikke oppgaver og jobbe under klokken — akkurat som de vil på skolen.

Strukturerte aktiviteter kan inneholde akademiske oppgaver — som å fullføre et satt antall arbeidsbok-sider hver dag — men de trenger ikke. Et eksempel kan være å be barna dine om å bygge noe, som et fuglehus eller en grønnsakhage. Over flere dager bestemmer barna dine hva de vil lage og hva de trenger for å lage det, samle de nødvendige materialene, sette dem alle sammen, dekorere objektet sitt (hvis aktuelt) og plassere det i sin permanente hjem.

Et annet eksempel kan være å utnytte en barns kjærlighet for forestillingslek ved å spille "skole." Barnet ditt kunne lure som en lærer, og i en satt tid hver dag, "undervise" de deg, nannyen eller barnevakten eller en søsken noe de lærte forrige skoleår. Dette har den ekstra fordelen av å hjelpe dem med å komme i tankesettet for et klasserommiljø og gjenta gammelt materiale de kanskje har glemt over sommeren.

Andre strukturerte aktiviteter kan inkludere:

• Å lage et spesifikt kunstprosjekt eller håndverk.
• Planlegge og forberede en måltid, mellommåltid eller dessert.
• Delta i en trinn-for-trinn aktivitet, som en nettbasert opplæring.
• Bygge og gå gjennom en hindreingsbane.
• Lage en unik gave til deres nye lærere.

5. Sjekk inn med lærere.

Å snakke med barna dine sine lærere før skolen starter er en god måte å få detaljene på hva man kan forvente, spesielt angående rutine.

"Foreldre og lærere er lagkamerater i utdanning," sier Tjaden. "Jo mer vi kan kommunisere, jo enklere kan jobbene våre bli."

Hun anbefaler å dra nytte av muligheter der foreldre kan møte lærere før skolen starter. Lærere er typisk glade for å dele informasjon eller gi spesifikke forslag for å hjelpe barn med å gjøre seg klare for klasserommet deres.

Eksempelspørsmål å stille barnet ditt lærer ved en skolestart-hendelse:

• Hva er din klassetimeplan?
• Hva spesifikke ting kan vi starte å jobbe med nå hjemme for å få barnet mitt klart for din klasse?
• Hva er den beste måten å kommunisere med deg på under skoleåret? Og vil du kunne gi oppdateringer om hvordan barnet mitt overgår?
• Hva er noen emner du vil dekke i år som kan få barnet mitt spent på å komme tilbake?
• Hva er regler du har for klassen din som vi kanskje vil styrke eller snakke om hjemme?
• Hva kan vi som foreldre gjøre for å hjelpe deg i dette skoleåret?

6. Anerkjenn at endring er vanskelig.

Selv etter å ha gjort alt ovenfor, kan overgangen til skole fortsatt være full av angst. Det er fordi uansett hvor hardt du prøver å etablere gode rutiner og søvn-tidsplaner, er å være hjemme hele sommeren veldig annerledes enn å være på skolen.

"Overgangen til skole kan være spennende men vanskelig," sier Evans. Datteren hennes fullførte nylig barnehage, og "så spennende hun var for å gjøre venner og bli å kjenne læreren sin, var det å lære et nytt bygg, nye regler og tenke hele dagen utfordrende."

Det som hjalp datteren hennes mest, sier hun, var å holde fast ved rutinen sin.

"Å ha en konsekvent rutine hjemme betød at hun visste hva som skulle skje etter at skolen var over og at hjem var et stabilt, trygt rom," sier Evan. "Rutinen hjelper barn med å få nok søvn til å tenke godt, og å spise jevnt er viktig for tenkning, vekst og utvikling."