Calcium hos tenåringer
Tenåringer trenger calcium for å bygge sterke bein og tenner og forhindre senere tilstander som osteoporose. Tenåringer trenger nesten dobbelt så mye calcium som mindre barn, men de fleste får ikke nok av denne avgjørende næringsstoffet. Bare én av fire tenåringgutter og færre enn én av ti tenåringjenter forbruker nok calcium, ifølge National Institutes of Health.
Fordeler
Bein absorberer mer calcium i tenåralderen enn i hvilken som helst annen alder, ifølge American Academy of Pediatrics' Healthy Children-nettside. Bein slutter å absorbere calcium i tidlig voksenliv og begynner så gradvis å miste calcium. Å få nok calcium i adolescensen hjelper tenåringer med å utvikle sterke bein og reduserer risikoen for at de senere vil utvikle osteoporose, en tilstand der bein er svake og knuser lettere. Calcium kan også beskytte tenner fra hull, ifølge National Institutes of Health.
Krav
Personer i alderen 9 til 18 trenger 1300 mg calcium om dagen, ifølge National Institutes of Health. Det er ekvivalent med litt mer enn fire glass melk. Melk og meieriprodukter gir mesteparten av calciumet som USA-borgere forbruker, ifølge HealthyChildren.org, men tenåringer kan også få calcium fra andre meieriprodukter, grønnsaker, bønner og berikede matvarer.
Å få nok calcium
Tenåringer kan få calcium ved å forbruke meieriprodukter som melk, yoghurt, ost og hytteost. Tilbereding med meieriprodukter som ved å lage suppe med melk i stedet for vann, kan tilføre mer calcium til tenåringens kosthold. Mørke grønne bladgrønnsaker som kale, spinat og bok choy har også calcium, liksom sojaprodukter, bønner og boksfisk. Til slutt er mange produkter berikert med tilsett calcium, som korn, appelsinjuice og brød. Sjekk næringsmerket for å avgjøre hvor mye calcium en matvare har.
Begrensede kosthold
Det er vanskeligere å få nok calcium hvis du har et begrenset kosthold. Tenåringer som er laktoseintolerante kan velge lavlaktose og laktosefrie meieriprodukter eller spise yoghurt som har levende og aktive kulturer, ifølge KidsHealth.org. Vegetarianere som unngår meieriprodukter kan få calcium fra grønnsaker og berikede matvarer. Hvis du er bekymret for at tenåringen din ikke får nok calcium, snakk med barnelegen hennes. En lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe tenåringen din med å velge sunne matvarer og avgjøre om hun ville ha nytte av et calciumtilskudd.
Andre sunde vaner
Å få nok calcium hjelper med å bygge sterke bein, men det er ikke nok. Tenåringer trenger også jevnlig fysisk aktivitet, spesielt belastningsaktiviteter som løping, dans eller basketball. Å redusere saltinntaket kan også hjelpe tenåringer med å absorbere calcium bedre, ifølge HealthyChildren.org. Til slutt bør tenåringer unngå tobakk og alkohol – sammen med deres andre skadelige effekter på kroppen, reduserer disse stoffer beinmassen.
-
Du landet endelig en flott barnehagejobb. Du får binde bånd med en ny familie, planlegge masse leketid og, å ja, motta en lønnsseddel også! Vi alle elsker lønningsdag, men det er også bra å vite før din første lønnseddel ankommer hva du kan forvente -
Ingenting skriker juletiden som å bruke tid med barna samlet rundt et bord og sette sammen håndlagde gaver til familie og venner. Bestemor elsker sine makaroni halskjeder, men har hun ikke nok allerede? Veksle ting opp denne juletiden med disse håndv -
Å finne ut hvor familien vår skal bo og vokse, er vel en av de mest spennende delene av «å bli voksen». (La oss være ærlige: hvem nyter ikke å bla gjennom Zillow for å drømme om hva som kunne vært? Eller fylle Pinterest-tavler med interiør-ideer du
