• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Kalsium I tenåringer

Tenåringer trenger kalsium for å bygge sterke bein og tenner og hindre senere tilstander som osteoporose . Tenåringer trenger nesten dobbelt så mye kalsium som yngre barn , men de fleste ikke få nok av denne avgjørende næringsstoffet. Bare én av fire tenåringsgutter og færre enn én av ti tenåringsjenter bruker nok kalsium, ifølge National Institutes of Health.
Fordelene

Bones absorbere mer kalsium i løpet av tenårene enn noen annen alder , ifølge American Academy of Pediatrics ' Healthy Children nettside. Bones stoppe absorbere kalsium i tidlig voksen alder , og deretter begynne å gradvis miste kalsium. Får rikelig med kalsium i løpet av ungdomsårene hjelper tenåringer utvikle sterke bein og reduserer risikoen de senere vil utvikle osteoporose , en tilstand der bein er svake og bryte lettere . Kalsium kan også beskytte tennene fra forfall , ifølge National Institutes of Health.
Bilder Krav

Personer i alderen 9 til 18 trenger 1300 mg kalsium om dagen , ifølge National Institutes Helse . Det tilsvarer litt mer enn fire glass melk . Melk og melkeprodukter gir det meste av kalsium som er bosatt i USA forbruker , ifølge HealthyChildren.org , men tenåringer kan også få kalsium fra andre meieriprodukter , grønnsaker , bønner og berikede matvarer .
får nok kalsium

tenåringer kan få kalsium ved å konsumere meieriprodukter som melk , yoghurt , ost og cottage cheese . Matlaging med meieriprodukter for eksempel ved å lage suppe med melk i stedet for vann , kan legge til mer kalsium til en ungdoms kosthold. Mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål , spinat og bok choy har også kalsium, som gjør soyaprodukter, bønner og hermetisert fisk . Endelig er mange produkter forsterket med tilsatt kalsium , slik som korn, appelsinjuice og brød. Sjekk Ernæring Fakta etiketten for å finne ut hvor mye kalsium en mat har .
Dietter

Det er vanskeligere å få nok kalsium hvis du har en begrenset diett . Tenåringer som er laktoseintolerante kan velge lav - laktose og laktosefrie meieriprodukter eller spise yoghurt som har levende og aktive kulturer , ifølge KidsHealth.org . Vegetarianere som unngår meieriprodukter kan få kalsium fra grønnsaker og berikede matvarer . Hvis du er bekymret for at tenåringen ikke får nok kalsium, snakke med henne barnelege . En lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe tenåringer velge sunn mat og avgjøre om hun ville ha nytte av en kalsiumtilskudd .
Andre sunne vaner

Å få nok kalsium bidrar til å bygge sterke bein , men det er ikke nok. Tenåringer trenger også å få regelmessig fysisk aktivitet , spesielt vektbærende aktiviteter som løping , dans eller basketball. Redusere saltinntaket kan også hjelpe tenåringer absorbere kalsium bedre , ifølge HealthyChildren.org . Til slutt bør tenåringer unngå tobakk og alkohol - sammen med sine andre skadelige virkninger på kroppen , disse stoffene redusere benmasse
.