• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Yoga

Hva er yoga?

Det kan virke som en moderne trend, men yoga startet faktisk for mer enn 3000 år siden i India. Ordet yoga er sanskrit (ett av de gamle språkene i Østen). Det betyr å «jokte», eller forene, sinn, kropp, og ånd.

Yoga inkluderer fysisk øvelse, men det handler også om livsbalanse. Å trene sinn, kropp, og pust — samt å koble til din spiritualitet — er hovedmålene med yoga-livsstilen.

Den fysiske delen av yoga-livsstilen kalles hatha yoga. Hatha yoga fokuserer på asanas, eller stillinger. En som øver yoga går gjennom en serie spesifikke stillinger mens han eller hun kontrollerer pusten. Noen typer yoga inneholder også meditasjon og sang.

Det finnes mange ulike typer hatha yoga, inkludert:

• Ashtanga yoga: Ashtanga yoga er en intensiv, raskt tempoform for yoga som hjelper med å bygge fleksibilitet, styrke, konsentrasjon, og utholdenhet. Ved Ashtanga yoga beveger en person seg raskt gjennom en forhåndsbestemt serie stillinger mens man holder fokus på dyp pusting.
• Bikram yoga: Bikram yoga er også kjent som «varm yoga.» Det øves i rom som kan opphetes til over 100°F (37,8°C) og fokuserer på utholdenhet og rensing.
• Mild yoga: Mild yoga fokuserer på langsomme strek, fleksibilitet, og dyp pusting.
• Kundalini yoga: Kundalini yoga bruker ulike stillinger, pusteteknikker, sang, og meditasjon for å vekke livsenergi.
• Iyengar yoga: Denne typen yoga fokuserer på nøyaktig justering av stillingene. Deltakere bruker «hjelpemidler» som puter, remmer, mater, blokker, og stoler.
• Restorativ yoga: Denne praktiken lar kroppen fullt ut slappe av ved å holde enkle stillinger passivt over lengre perioder.
• Vinyasa/power yoga: Lignende Ashtanga yoga, er dette også svært aktive former for yoga som forbedrer styrke, fleksibilitet, og utholdenhet. Denne typen yoga er populær i USA.

Yoga har masse fordeler. Det kan forbedre fleksibilitet, styrke, balanse, og utholdenhet. I tillegg sier mange som øver yoga at det reduserer angst og stress, forbedrer mental klarhet, og hjelper dem til å sove bedre.

Kom i gang

Mange treningssenter, fritidssentre, og YMCA-er tilbyr yogaklasser. Ditt nabolag kan også ha et spesialisert yogastudio. Noen yogainstruktører tilbyr private eller semiprivate klasser for elever som vil ha mer personlig trening.

Før du tar en klasse, sjekk om instruktøren er registrert hos Yoga Alliance, en sertifisering som krever minst 200 timer med trening i yoga-teknikker og undervisning. Du kan også ønske å sitte inne og observere klassen som interesserer deg.

Du kan også prøve å bruke en yoga-DVD. Nettsteder, DVD-er, og bøker kan ikke måle seg med å lære yoga-stillinger fra en lærer, men de kan hjelpe deg med å finne ut mer. De kan være spesielt nyttige hvis du allerede har tatt yogaklasser og vil øve hjemme. Og du kan prøve en av de mange yoga-appene som finnes for smartphones og andre enheter.

Kle deg komfortabelt til din første yoga-økt i klær som lar deg bevege kroppen fullt ut. Stretch-shorts eller bukser og en T-skjorte eller tanktop er best. Yoga øves barfot, så du trenger ikke bekymre deg for spesielle sko.

Hvis du gjør yoga-økten din på et teppet gulv, trenger du sannsynligvis ikke noe utstyr, selv om mange liker å bruke en yoga-matte eller «klistrete» matte. Denne spesielle typen matte gir dyning og grep mens du gjør stillingene. Yoga-matter selges på sportbutikker, store kjeder, og muligvis på din yogaklasse-sted.

Hva kan du forvente på en yogaklasse eller når du ser en yoga-video? For å starte klassen, kan instruktøren lede deg gjennom en serie stillinger som Solhilsener for å varme opp armene, beina, og rygggraden. Deretter vil du konsentrere deg om spesifikke stillinger som jobber med ulike områder av kroppen din. De fleste yoga-økter ender med en type avslappningsøvelse.

Før du starter noe slags treningprogram, er det en god idé å snakke med legen din, spesielt hvis du har et helseproblem. Vær sikker på å la instruktøren din vite om eventuelle ortopediske problemer eller spesielle behov du kan ha før klassen starter. En god instruktør vil kunne tilby modifiserte stillinger for elever som bare har begynt eller som har spesielle behov.

Holde motivasjonen

Tidsplanen din er allerede fullpakket — så hvordan skal du finne tid til yoga? Her er noen tips:

• Del det opp. Hvis du ikke kan gjøre en halvtime yoga i ett sitt, prøv å gjøre det i biter. Hva med 15 minutter etter du står opp og 15 minutter før sengetid? Eller prøv tre 10-minutters økter for å bryte opp en lang studiesesjon.
• Gjør det som fungerer for deg. Noen har mer suksess med å trene om morgenen før dagens aktiviteter distraherer dem; andre finner at en etter-skole-økt er den perfekte måten å avslappe seg på. Eksperimenter med å trene på ulike tidspunkter på dagen og finn tidspunktet som passer din tidsplan og energinivå best.
• Finn en treningmakker. Å gjøre yoga-rutinene dine med en venn er en god måte å holde motivasjonen på. Du vil være mindre sannsynlig til å gå glipp av økten din hvis du har en avtale med en venn. Dere kan sammenligne tips om sunn kost og treningsvaner, evaluere hver andres stillinger for form, og holde hverandre på rett spor.
• Konsekvens er nøkkelen. Hvis du vil nyte fordelene yoga gir, må du gjøre det konsekvent. En gang i måneden yoga-økt kan lettet noe stress, men for fordeler som økt fleksibilitet og utholdenhet, bør du målsette å øve yoga tre eller fire ganger i uken.
• Sett deg noen mål. Samme rutine hver uke kan bli monoton, så sett deg noen mål for å hjelpe deg holde fokus. Kanskje vil du innlemme power yoga i rutinen din så du får en bedre kardiovaskulær trening. Kanskje du alltid har gått på yogaklasse og målet ditt er å begynne å øve på egenhånd hjemme. Hva du velger som mål, sørg for at du belønner deg selv når du oppnår det!

Det fine med yoga er at det kan være like intensivt eller mildt som du vil ha det. Det gjør det til et godt valg for alle.