Yoga

Hva er yoga?

Det kan virke som en moderne trend, men yoga begynte faktisk mer enn 3, 000 år siden i India. Ordet yoga er sanskrit (et av de eldgamle språkene i øst). Det betyr å "åk, "eller forenes, sinnet, kropp, og ånd.

Yoga inkluderer fysisk trening, men det handler også om livsbalanse. Trener tankene dine, kropp, og pust - i tillegg til å koble deg til din åndelighet - er hovedmålene med yogastilen.

Den fysiske delen av yoga -livsstilen kalles hatha yoga . Hatha yoga fokuserer på asanas , eller utgjør. En person som praktiserer yoga går gjennom en rekke spesifikke stillinger mens han kontrollerer pusten. Noen typer yoga innebærer også meditasjon og sang.

Det finnes mange forskjellige typer hatha yoga, gjelder også:

  • Ashtanga yoga: Ashtanga yoga er en kraftig, fartsform for yoga som bidrar til å bygge fleksibilitet, styrke, konsentrasjon, og utholdenhet. Når du gjør Ashtanga yoga, en person beveger seg raskt gjennom et sett med forhåndsbestemte stillinger mens han fortsatt er fokusert på dyp pusting.
  • Bikram yoga: Bikram yoga er også kjent som "hot yoga." Det praktiseres i rom som kan varmes opp til mer enn 37,8 ° C og fokuserer på utholdenhet og rensing.
  • Skånsom yoga: Skånsom yoga fokuserer på sakte strekk, fleksibilitet, og dyp pusting.
  • Kundalini yoga: Kundalini yoga bruker forskjellige positurer, pusteteknikker, synger, og meditasjon for å vekke livsenergi.
  • Iyengar yoga: Denne typen yoga fokuserer på presis justering av positurene. Deltakerne bruker "rekvisitter" som tepper, stropper, matter, blokker, og stoler.
  • Restorativ yoga: Denne øvelsen lar kroppen slappe helt av ved å holde enkle stillinger passivt i lengre perioder.
  • Vinyasa/power yoga: Ligner Ashtanga yoga, Dette er også veldig aktive former for yoga som forbedrer styrken, fleksibilitet, og utholdenhet. Denne typen yoga er populær i USA.

Yoga har mange fordeler. Det kan forbedre fleksibiliteten, styrke, balansere, og utholdenhet. I tillegg, mange som praktiserer yoga sier at det reduserer angst og stress, forbedrer mental klarhet, og hjelper dem til og med å sove bedre.

s. s

Starter

Mange treningssentre, samfunnshus, og KFUM tilbyr yogatimer. Nabolaget ditt kan også ha et spesialisert yogastudio. Noen yogainstruktører tilbyr private eller semi-private klasser for studenter som ønsker mer personlig trening.

Før du tar en klasse, sjekk om instruktøren er registrert i Yoga Alliance, en sertifisering som krever minst 200 timers opplæring i yogateknikker og undervisning. Det kan også være lurt å sitte i og observere klassen som interesserer deg.

Du kan også prøve å bruke en yoga DVD. Nettsteder, DVDer, og bøker kan ikke sammenlignes med å lære yogastillinger fra en lærer, men de kan hjelpe deg med å finne ut mer. De kan være spesielt nyttige hvis du allerede har tatt yogatimer og vil trene hjemme. Og kan også prøve en av de mange yoga -appene som er tilgjengelige for smarttelefoner og andre enheter.

Kle deg komfortabelt for din første yogaøkt i klær som lar deg bevege kroppen din helt. Stretchy shorts eller bukser og en T-skjorte eller tanktopp er best. Yoga praktiseres barbeint, så du trenger ikke bekymre deg for spesielle sko.

Hvis du trener yoga på et teppebelagt gulv, du trenger sannsynligvis ikke noe utstyr, selv om mange liker å bruke en yogamatte eller "klissete" matte. Denne spesielle typen matte gir demping og grep mens du gjør poseringene dine. Yogamatter selges i sportsbutikker, store forhandlere, og, muligens, på yogaklassen din.

Hva kan du forvente på en yogatime eller når du ser en yogavideo? For å starte timen, instruktøren kan lede deg gjennom en rekke stillinger som solhilsener for å varme opp armene dine, ben, og ryggraden. Etter det, vil du konsentrere deg om spesifikke positurer som fungerer på forskjellige områder av kroppen din. De fleste yoga -økter avsluttes med en slags avslapningsøvelse.

Før du starter et treningsprogram, det er en god idé å snakke med legen din, spesielt hvis du har et helseproblem. Sørg for å gi instruktøren beskjed om eventuelle ortopediske problemer eller spesielle behov du måtte ha før timen begynner. En god instruktør vil kunne tilby modifiserte stillinger for studenter som nettopp har begynt eller har spesielle behov.

s. s

Holder på sporet

Tidsplanen din er allerede fullpakket - så hvordan skal du passe i tide til yoga? Her er noen tips:

  • Bryte det ned. Hvis du ikke kan gjøre en halv time med yoga i en sittende, prøv å gjøre det i biter. Hva med 15 minutter etter at du har stått opp og 15 minutter før sengetid? Eller prøv tre 10-minutters treningsøkter for å bryte opp en lang studieøkt.
  • Gjør det som fungerer for deg. Noen mennesker har større suksess med å trene om morgenen før dagens aktiviteter sidelinjer dem; andre synes at en etterskoletrening er den perfekte måten å slappe av. Eksperimenter med å trene på forskjellige tider av døgnet, og finn den tiden som passer best til din tidsplan og energinivå.
  • Finn en treningsvenn. Å gjøre dine yogarutiner med en venn er en fin måte å holde motivasjonen på. Det er mindre sannsynlig at du går glipp av treningen din hvis du har en avtale med en venn. Du og kompisen din kan sammenligne tips om sunne mat- og treningsvaner, vurdere hverandres poser for form, og holde hverandre på sporet.
  • Konsistens er nøkkelen. Hvis du vil høste fordelene som yoga gir, du må gjøre det konsekvent. En yogatrening en gang i måneden kan lindre litt stress, men for fordeler som økt fleksibilitet og utholdenhet, du bør ha som mål å trene yoga tre eller fire ganger i uken.
  • Sett deg noen mål. Den samme rutinen hver uke kan bli ensformig, så sett deg noen mål for å hjelpe deg med å holde fokus. Kanskje du vil inkludere power yoga i rutinen din, slik at du får en bedre kardiovaskulær trening. Kanskje du alltid har gått på yogatimer, og målet ditt er å begynne å øve alene hjemme. Uansett hva du velger som mål, sørg for å belønne deg selv når du oppnår det!

Det flotte med yoga er at den kan være så kraftig eller så skånsom som du vil at den skal være. Det gjør det til et godt valg for alle.

Previous:

Next: