Gjør «skriketid» til «meg-tid»: Mammaer deler sine reddende tips
Ingen vet sikkert da morskap ble synonymt med selvoppofferelse eller ofte selvutslettelse, men det virker som jo mer mødre gir opp i morskapets navn, jo mer føler vi oss som «gode mødre.» Samtidig, mens vi er ute etter titelen «god mor,» glemmer vi ofte å skape tid til å være gode mot oss selv, som i slutten kan føre til utbrenthet, depresjon, angst og andre psykiske helse-katastrofer. Jobbende mødre som også er primære omsorgsgivere for barna sine tar på seg ekstra stress, og pandemien gjorde ting enda vanskeligere for oss alle, og bidro til et psykisk helsefall for foreldre, og mødre spesielt.
Ansvar, emosjonelt arbeid og påfølgende stress av morskap er real, noe som kan gjøre det vanskelig på tider å holde tak i takknemlighet i rollen vår. Noen ganger kan det være vanskelig å takle. Likevel er de fleste mødre enig i at å være i fellesskap med hverandre kan hjelpe til å redusere stress, og ha tilgang til ulike perspektiver kan gjøre en forskjell når man leter etter strategier og støtte. En gruppe stressede mødre samlet seg til og til å skrike sammen, så mødre som hjelper mødre kan se ulikt ut for alle.
Av denne grunn spurte jeg 14 mødre om å dele sine største skrikverdige stressfaktorer i morskapet, samt deres beste «meg-tid» hacks for å takle. Les videre for reddende tips og støtte for mødre fra mødre.
Mor «skrik-tid» vs. «meg-tid»: Hva er vanskeligst og hva hjelper?
Tips #1: Avsett en jevnlig selvomsorg-time
— Karina Vazquez, mor til 7-åring, El Portal, Florida
Skrik-tid: «…komme hjem etter en lang jobbdag, trøtt og måtte gi god kjærlig og omsorgsfuld oppmerksomhet, gjøre lekser, lage mat og ha god familietid. Det kan være vanskelig og drenerende.»
Meg-tid: «Jeg avsetter en time per dag for meg selv – en dag for trening, og den neste for tegning. Selv om det må være etter alle har gått på seng, gjør jeg det.»
Tips #2: Skap din egen ro og del lasten
— Jessica Munar, mor til 8- og 11-åring, Miami
Skrik-tid: «Aldri å stoppe for å ta en pause er en stressor og å ta på seg for mye husarbeid.»
Meg-tid: «Varm te, eterisk olje-diffusor og egentlig be mannen min gjøre noe av husarbeidet.»
Tips #3: Les en god bok
— Gaby Atienza, mor til 12- og 15-åring, Miami
Skrik-tid: «…Overplanlegging av aktiviteter (prøver å gjøre alt).»
Meg-tid: «Lesing er min måte å rømme på, og det er også en måte for meg å fortsette å lære. Det simulerer den delen av meg som liker å være elev.»
Tips #4: Røm med hjelp av en strømmingstjeneste
— Mayra Anguiano, mor til 6- og 8-åring, Banning, California
Skrik-tid: «…å ha karriere og være en «god» mor. Balansering og offer som følger med begge deler. Mannen min er støttende og gjør hva han kan, men det er utfordrende på grunn av jobbplanen hans. Det føles som om jeg er en singelmor som jobber.»
Meg-tid: «Etter at barna er nede for natten, ser jeg serier på Netflix eller HBO Max alene i stillhet til jeg sover inn eller mannen min er hjemme.»
Tips #5: Kom mer offline og finn tid å bevege deg
— Blislainey Pascual, mor til 1-, 2- og 13-åring, Miami
Skrik-tid: «Det er dager når jeg kommer på nett for å bla mindeløst, og jeg finner meg selv føle meg utilstrekkelig på grunn av et bilde jeg ser av en annen mor på parken med barna sine eller et bilde av en hjemmemor som trives i sine daglige aktiviteter med de små mens mine sitter fast hjemme fordi jeg må komme ikapp med husarbeid. Noen ganger har sosiale medier ført meg til å tro at det jeg gjør ikke er godt nok, eller at jeg gjør noe galt fordi livet mitt ikke ser ut som de jeg ser på nettet.»
Meg-tid: «Det nr. 1 jeg har funnet å være nyttig for å redusere stressen min er å finne tid til å bevege meg. Selv om det er å gå ut med barna mine på ettermiddagen og jage dem på hagen eller få de to babyene i vognen og gå en 30-minutters tur. Det renser tankene mine og frigjør opphoppet stress og angst.»
Tips #6: Spill musikk
— Ingrid Cleveland, hjemmeskole-mor til 6 måneder og 3- og 6-åring og grunnlegger av Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland
Skrik-tid: «Min største stresskilde er ikke alltid å kunne hukse av daglige ting-å-gjøre-lister. Å holde styr på alt som hjemmeskole-mor (med en spædbarn) er ikke lett.»
Meg-tid: «Jeg håndterer stress ved å spille musikk, noen ganger for barna mine (mens jeg har et mammamoment) og noen ganger for meg selv fordi det hjelper meg gjennom noen av de vanskeligere eller mer utfordrende tidene i morskapet.»
Tips #7: Mediter og undre deg over naturen
— Krista Miller, mor til 15-åring, Miami
Skrik-tid: «Å være på et tidsskjema hele tiden (skole levering, henting, kan ikke være sen). Morskyld (balansere ditt liv og lik tid for deres).»
Meg-tid: «Jeg prøver å se soloppgangen eller sitte ved vannet. Det kobler meg til jorden og skjønnheten av naturen og gir meg et øyeblikk for meg selv med bønn og dagbokføring. Det fornyer meg. Jeg gjør også åndingsøvelser og yoga.»
Tips #8: Finn en støttengruppe
— Nia Norris, mor til 3-, 4-, og 5-åring, Dekalb, Illinois
Skrik-tid: «Jeg redder kveldstid hver natt. Jeg ender vanligvis med å la den siste som står sove i sengen med meg. Før vi skiltes, var mannen min ansvarlig for kveldstid, og de oppfører seg annerledes for meg. Jeg har fått de to eldste på en anstendig kveldsrutine ved å love dukker hvis de fyller et stjernediagram. Men min 3-åring er immun mot dette.»
Meg-tid: «Jeg prøver å minne meg i øyeblikket at vanskelige øyeblikk ikke er permanente. Det hjelper faktisk. Jeg går også på en ukentlig støttengruppe og opprettholder vennskapene mine.»
Tips #9: Sett grenser
— Brandi Riley, mor til 4- og 12-åring, Oakland, California
Skrik-tid: «Min største stresskilde er å prøve å være fullt engasjert med alle de ulike delene av foreldreskap (emosjonelt og fysisk) OG opprettholde relasjoner med folk utenfor huset mitt, jobb, sosiale liv, osv.»
Meg-tid: «…å finne ut hvordan man setter tankefulle grenser for meg selv med barna mine har hjulpet så mye. Jeg er super åpen om hva jeg trenger fra familien min for mitt velvære, enten det er ro på en viss tid, hjelp rundt huset eller noe annet. Hvis du vil at folk skal følge dine grenser, kan du ikke være passiv om det.»
Tips : Outsource viktige oppgaver
— Dele Lowman, mor til 10-åring, metro Atlanta
Skrik-tid: «Å finne tid til å ivareta min datters utviklende behov mens jeg jobber fulltid og vedlikeholder et husstand.»
Meg-tid: «Jeg har ulike grupper venner som jeg kan nå ut til og finne støtte når jeg er stresset og sliter. Jeg kunne ikke opprettholde min fornuft uten å outsourcе viktige oppgaver som rengjøring, vask og noe middagstilberedning.»
Tips : Kvitt deg med venner
— Veronica Castillo, mor til 7- og 9-åring, Miami
Skrik-tid: «Mine to største stresskilder er tidsstyring (eller manglende tid) og beslutningstaking. Å måtte konsekvent ta beslutninger/valg hele dagen kan bli utslittende.»
Meg-tid: «Stressavløsning for meg er folk jeg omgir meg med. Vennene mine er et stort støttenettverk så vi prøver å gå ut, bare jentene, et par ganger i måneden. Avkoblingen er nyttig men det er også å kunne snakke om våre daglige problemer. Å se at andre opplever de samme eller lignende stressorer gjør det litt enklere.»
Tips: Vis deg selv nåde
— Tonya Abari, mor til 5 måneder og 7-åring, Nashville, Tennessee
Skrik-tid: «Ikke ha nok tid til å komme gjennom en endliste med ting å gjøre.»
Meg-tid: «Jeg viser meg selv nåde ved å repetere bekræftelser som: 'Jeg fremskridter en oppgave ad gangen.'»
Tips : Sett deg selv først
— Latoya McCoy, mor til 5-, 14- og 17-åring, Midlothian, Texas
Skrik-tid: «De to største stresskildene for meg er å håndtere barna mine følelser sammen med å håndtere mine egne. Jeg har to emosjonelle tenårejenter og en veldig eigensinnig og emosjonell gutt. Vi alle sliter med ADD/ADHD og store følelser, og det kan være overveldende.»
Meg-tid: «Jeg håndterer stress ved å være egoistisk og sette meg først, men dette er enklere nå da de er eldre. Jeg gjør ting som fyller min kopp. Jeg trener. Jeg leser Bibelen og lytter til kristen musikk. Jeg tar nødvendige shopping-pauser eller reiser med venner. Jeg forutser deres behov og får ting de trenger før de trenger dem. Jeg sørger for at jeg har fritid for meg og oppfyller mine behov, så jeg kan ta vare på deres behov.»
Tips: Finn din sak
— Malorie Reid, mor til 2- og 4-åring, Altamonte Springs, Florida
Skrik-tid: «Spenningen ved å trenge alenetid og tid til å jobbe med kunsten min (skriving) og føle som om jeg ikke gjør nok for å underholde/berike barna mine når de er hjemme (ref: nesten hele tiden) og føle som om jeg ikke har utvidet tid til meg selv.»
Meg-tid: «Jeg ville si at mødre trenger å finne *deres* ting de kan engasjere seg i ( og engasjement føles umulig, spesielt med små barn, men du er verd det!). Finn dine lommer [av tid] når du kan være alene med bare deg og ta i bruk enhver støtte du har – partner, familie, venn – barna dine vil være OK og vil dra nytte av at du er i en riktig ramme.»
Når man skal søke hjelp
Selv om det er mange ting mødre kan gjøre for å redusere stress, som trening, ta et langt badekar eller ta tid ut til å puste, kan det være tider når ingenting virker å hjelpe. Og det kan være vanskelig å vite når man er nærme å krysse linjen fra å føle seg overveldet i øyeblikket til å føle som man konstant trer vann. Hvis følelser av overwhelm og tristesse vedvarer, bør mødre sette sin psykiske helse først og søke hjelp fra en fagperson.
-
Du har begrenset søkerne til noen potensielle barnevakter. Nå er det tid å ta telefonen og stille noen spørsmål for å avgjøre om hver kandidat er verdt å møte personlig. Her er tre generelle temaer du bør dekke i samtalen med hver barnevakt: Grunnle -
Det er nesten tid for at barna skal gå tilbake til skolen! Og enten du er forelder, lærer, en forelder som også er lærer, eller et barn – vi har alle følelser knyttet til skolestart. Noen gang har et skoleår vært så forventet som 2021-2022. Mange for -
Spør en hvilken som helst ny mamma, og hun vil si deg: Ni ganger av ti kommer velmenende gjester med gaver til babyen. Søte strampler og bleiekaker er alltid verdsatt av foreldre (og nyttige!), men etter ni måneder med graviditet, fødsel og mange en
