• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Høy - kalori , Energi matpakke Ideer for Teen Boys

Tenåringsgutter trenger mye kalorier . HealthyChildren.org rapporterer at tenåringsguttertraff en vekst sprute tidlig i ungdomsårene , og at de trenger å spise ca 2800 kalorier per dag for å kompensere . Gutter som er høyere eller mer aktiv vil trenge enda flere kalorier . Imidlertid er det viktig å få disse kalorier fra de riktige kilder . Lunsjer og andre måltider bør få sine kalorier fra ernæring -rik mat med protein, komplekse karbohydrater og sunt fett .
Burritos

Mange tenåringer gutter elsker en god burrito . Gjør det til en sunn en , slik at tenåringen får den næringen han trenger samtidig få kalorier som trengs for hans energinivå. Velg en hel- korn wrap for en langsom frigjøring av energi og laste den med en kvalitet protein, som magert kjøtt, bison eller kylling . HelpGuide.org sier tenåringer trenger 45 til 60 gram protein per dag for å vokse sunt muskel. Legg et sunt fett til burrito , for eksempel avokado , som vil gi mange kalorier for energi . Hopp pålegg som rømme eller ost , som kan ha mettet eller transfett . Legg rikelig med grønnsaker som paprika , løk , salat og tomat å gjøre det et komplett måltid .

Sunn Pizza

Tenåringer elsker pizza , men de fleste pizzaer er ikke bra for dem . Pizza har usunne mengder ost og kjøtt, og skorpen inneholder raffinert mel og sukker . Du kan gi din tenåring hva han elsker i en mer sunn versjon . Velg en hel- korn skorpe eller lage en selv fra bunnen av. HealthyChildren.org sier komplekse karbohydrater som hele korn er avgjørende for energi for tenåringer. Legg en lav - sukker marinara saus og topp det med en lav - fett eller veganer ost . Vegan alternativer er laget av soya eller nøtter , og de ​​er lavere i fett og har flere næringsstoffer . Toppe pizza med masse grønnsaker, for eksempel sopp , løk, paprika og til og med brokkoli . De mer grønnsaker du kan legge til , jo mer fiber tenåringen vil få , som vil hjelpe ham til å regulere blodsukkeret og opprettholde energinivået .
Sandwich eller Pakk

Smørbrød og wraps er stor on-the -go mat for en aktiv tenåring , og du kan laste dem med masse deilig , næringsrik mat . Som alltid starter ved å velge en hel- korn brød eller sjal . Legg magre proteiner som skiver kalkun , roastbiff eller skinke og topp med et sunt fett som avokado skiver eller en duskregn av olivenolje . Hummus er et godt valg for en spredning i stedet for fet majones . Hummus har mye protein og fiber , og det er naturlig lav i fett . Det er også rik på jern, som HelpGuide.org sier guttene trenger å støtte deres voksende organer. Stappe sandwich eller pakk med mye grønnsaker, som paprika , salat, agurk , tomater og løk for fiber og en rekke vitaminer og mineraler .
Stir Fry

Fortrinnsrett usunn kinesisk takeaway og lage en sunn versjon av det selv for lunsj . Laget en rekke grønnsaker over en seng av brun ris, bygg eller quinoa , en høy-protein korn som også er høy i fiber . Velg en regnbue av grønnsaker for en rekke vitaminer og mineraler , for eksempel rød paprika, gul mais , grønn brokkoli og squash, lilla aubergine og hvit løk . Du kan også eksperimentere med å legge frukt som mandariner eller blåbær . Kontrasten gir en interessant smak . Hopp fettstoffer og salte sauser og velge en hjemmelaget alternativet med olivenolje og krydder som cayenne , ingefær og spisskummen. Eksperimentere med en rekke krydder for ulike smakskombinasjoner .