Hvordan være en gravid vegetarianer
Omtrent 20 millioner amerikanere følger en form for vegetarisk kosthold, ifølge The University of Rochester Medical Center. Personer som følger et vegetarisk kosthold har lavere rater av hypertoni og type 2 diabetes, og lavere LDL-kolesterolnivåer enn ikke-vegetarianere, ifølge American Dietetic Association. Å spise et vegetarisk kosthold gjør det mer utfordrende å få all ernæring du trenger, spesielt når du er gravid. Selv om det kan være mer en utfordring, er det absolutt mulig å oppnå dine ernæringsmål ved å spise et vegetarisk kosthold mens du er gravid.
Instruksjoner
Snakk med din helsepersonell. Han eller hun har tilgang til dine medisinske journaler, inkludert blodprøver, og vet om du har en tendens til anemi eller andre næringsstoffrelaterte mangler. Det er viktig å si til legen din at du følger et vegetarisk kosthold. Han eller hun kan gi deg spesifikke anbefalinger om matvarer og tilskudd som best passer din situasjon.
Spis mye protein. Gjennomsnittlig amerikaner får nok protein i kosten sin, men vegetarianere har en mer begrenset kilde til protein, så de konsumerer naturlig mindre. Hvis du spiser egg og meieriprodukter, bør du ikke ha stor problemer med å møte proteinretningslinjene. Gravide veganere kan få protein fra bønner, andre bønner og soya.
Tillegg din kosthold med B12. Dette vitaminet er kun tilgjengelig fra animalske kilder, så spis matvarer som er beriket med B12 eller ta et B12-tilskudd. De fleste kornprodukter og mange sojaprodukter er beriket med B12.
Vær kreativ når du leter etter kalsiumkilder. Mens meieri er en vanlig kilde til kalsium, er mange typer grønnsaker – som grønkål og sennepsgrønnsaker – også utmerket kilder. Beriket sojamelk og maistortillas laget med kalk, som inneholder kalsiumkarbonat, er andre kalsiumrike matvarer.
Kombiner jernkilder med vitamin C. Jern fra planter absorberes ikke like lett som fra animalske kilder, men vitamin C forbedrer absorpsjon. Spis plantebaserte jernkilder som linser, bønner og bladgrønnsaker. Inkluder matvarer rike på vitamin C som meloner, brokkoli og tomater.
-
Utvidelse og kjerting, ofte forkortet D&C, er en kirurgisk prosedyre som brukes både til behandling og diagnostikk. Prosedyren innebærer fjerning av deler av endometriet, det er vevet som utkleder livmoren (uterus). Hva er D&C? En D&C ut -
I år har foreldre som er bekymret for lage tid og sikkerhet jobbet med Halloween & Costume Association for å endre dagen barn feirer Halloween – og i år kan de faktisk lykkes med å få det gjort. En viral petisjon for å innføre en helt ny helligdag b -
Starten av et nytt skoleår midt i COVID-19-pandemien har mange foreldre på egg. Mer enn halvdelen av amerikanere er imot åpning av skoler i høst, ifølge den nyeste avstemningen fra ABC News og markedsforskningselskapet Ipsos. Samtidig er tre av fem f
