Hvordan være en gravid Vegetarisk

Om lag 20 millioner amerikanere følge noen form for et vegetarisk kosthold, ifølge The University of Rochester Medical Center. Personer som følger et vegetarisk kosthold har lavere forekomst av hypertensjon og type 2 diabetes , og lavere LDL-kolesterolet enn ikke- vegetarianere , ifølge American Dietetic Association. Spise en vegetarisk diett gjør gjøre det mer utfordrende å få all den næring du trenger, spesielt når du er gravid . Selv om det kan være mer av en utfordring , er det absolutt mulig å møte dine ernæringsmessige mål spise et vegetarisk kosthold mens gravide .
Instruksjoner
en

Snakk med helsepersonell. Han har tilgang til din journal , inkludert blodprøver , og vet om du har en tendens til anemi eller andre næringsrelatertemangler. Det er viktig å la legen din vet at du følger et vegetarisk kosthold. Han kan gi deg konkrete anbefalinger om matvarer og kosttilskudd som passer best til din situasjon .
2

Spis rikelig med protein. Gjennomsnittlige amerikaner får rikelig med protein i kostholdet, men vegetarianere har et mer begrenset utvalg av proteinkilder , så naturlig forbruke mindre . Hvis du spiser egg og melkeprodukter , bør du ikke ha mye problemer med å møte protein retningslinjer. Gravide veganere kan få protein fra bønner, andre belgfrukter og soya.
3

Suppler kosthold med B12 . Dette vitamin er bare tilgjengelig fra animalske kilder , så spise mat supplert med B12 eller ta en B12 supplement . De fleste frokostblandinger og mange soyaprodukter er beriket med B12 .
4

Vær kreativ når vi leter etter kalsium kilder . Mens meieri er en vanlig kilde til kalsium, mange typer greener - for eksempel grønnkål og sennep greener - er også gode kilder . Befestet soyamelk og mais tortillas laget med kalk , som inneholder kalsiumkarbonat , er andre kalsium-rik mat .
5

Kombiner jernkildermed vitamin C. Iron fra planter absorberes ikke like lett som det fra animalske kilder , men vitamin C forbedrer absorpsjon. Spiser plantebaserte kilder til jern som linser , bønner og grønne greener . Ta med mat rik på vitamin C som meloner , brokkoli og tomater .

Previous:

Next:

  • Hvordan hjelpe barn med sinne:7 viktige tips for å hjelpe dem med å håndtere denne følelsen
    Å føle sinne er en normal følelse vi alle opplever, og det å leve i pandemitider har gjort det spesielt vanskelig å takle. Maskemandater, isolasjon, tap og usikkerhet har fått mennesker i alle aldre til å uttrykke sin frustrasjon og sinne. Likevel er
  • Få barn til å spise mer frukt og grønnsaker
    Hvis du er forelder, vet du hvor vanskelig det er å få barn å spise én porsjon frukt eller grønnsaker, enn si fylle halvparten av tallerkenene med dem, slik som ernæringsopplæringsverktøyet MyPlate anbefaler. En studie utført av Ohio State University
  • Hvordan ta vare på en babys navlestreng
    Uansett hvor knyttet du følte deg til babyen din da du var gravid, var bokstavelig talt koblet gjennom navlestrengen. Ved å feste babyen din via navlen til morkaken, transporterte navlestrengen oksygen og viktig næring hun trengte for vekst. Men når