Hvordan være en gravid Vegetarisk
Om lag 20 millioner amerikanere følge noen form for et vegetarisk kosthold, ifølge The University of Rochester Medical Center. Personer som følger et vegetarisk kosthold har lavere forekomst av hypertensjon og type 2 diabetes , og lavere LDL-kolesterolet enn ikke- vegetarianere , ifølge American Dietetic Association. Spise en vegetarisk diett gjør gjøre det mer utfordrende å få all den næring du trenger, spesielt når du er gravid . Selv om det kan være mer av en utfordring , er det absolutt mulig å møte dine ernæringsmessige mål spise et vegetarisk kosthold mens gravide .
Instruksjoner
en
Snakk med helsepersonell. Han har tilgang til din journal , inkludert blodprøver , og vet om du har en tendens til anemi eller andre næringsrelatertemangler. Det er viktig å la legen din vet at du følger et vegetarisk kosthold. Han kan gi deg konkrete anbefalinger om matvarer og kosttilskudd som passer best til din situasjon .
2
Spis rikelig med protein. Gjennomsnittlige amerikaner får rikelig med protein i kostholdet, men vegetarianere har et mer begrenset utvalg av proteinkilder , så naturlig forbruke mindre . Hvis du spiser egg og melkeprodukter , bør du ikke ha mye problemer med å møte protein retningslinjer. Gravide veganere kan få protein fra bønner, andre belgfrukter og soya.
3
Suppler kosthold med B12 . Dette vitamin er bare tilgjengelig fra animalske kilder , så spise mat supplert med B12 eller ta en B12 supplement . De fleste frokostblandinger og mange soyaprodukter er beriket med B12 .
4
Vær kreativ når vi leter etter kalsium kilder . Mens meieri er en vanlig kilde til kalsium, mange typer greener - for eksempel grønnkål og sennep greener - er også gode kilder . Befestet soyamelk og mais tortillas laget med kalk , som inneholder kalsiumkarbonat , er andre kalsium-rik mat .
5
Kombiner jernkildermed vitamin C. Iron fra planter absorberes ikke like lett som det fra animalske kilder , men vitamin C forbedrer absorpsjon. Spiser plantebaserte kilder til jern som linser , bønner og grønne greener . Ta med mat rik på vitamin C som meloner , brokkoli og tomater .
-
Å komme i form er tøft. Enten du blir med på et treningsstudio eller velger å trene hjemme, er det vanskelig å gå ned i vekt på egenhånd. Hvis du har slitt med å miste kiloene, kan det være på tide å involvere familien din. Husk at det å komme i form -
Romlig Kjendis Profiler Her er en liste over artister og oppdagelsesreisende som brukte sine romlige ferdigheter til å finne veien. Hver av dem har også skjedd å leve med en funksjonshemming. Deres unike kombinasjon av intelligens - styrker samt sv -
Å sette i karantene hjemme med barn er ikke lett for noen av oss, men det er det vi må gjøre for å bremse spredningen av koronaviruset. Men ingen sier at alle må like den. Faktisk, hvis du virkelig er i humør for å fortelle sannheten, bare spør barna
