• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Liste over Superfoods å spise når gravid

Når graviditet kommer og banker på døren din , bringer det en ukjent gjest . Men i motsetning til å ha selskapet over til middag , å ha en baby i ovnen er ikke så praktisk; du kan ikke bare spørre barnet hva hun trenger . Som en mor , så må du gjøre din egen forskning og finne ut hvilke matvarer du bør legge til kosthold. Men som en informert mamma , vet du at noen spesielle matvarer - supermat - . Kan fjerne noe av byrden av å måtte planlegge hver lille detalj av måltidet plan
For Iron

Når gravid , din kroppen begynner å produsere mer blod , opp til 150 prosent av pre-graviditet verdi . Blod består av røde blodceller , som i seg selv består av hemoglobin , de essensielle proteiner som leverer oksygen i hele kroppen din . Men uten en tilstrekkelig mengde jern , kroppen din kan ikke produsere den nødvendige mengden av hemoglobin , som, igjen , er nesten det dobbelte av pre-graviditet behov. Så for de gravide , er det jern tung supermat til unnsetning . Gravide kvinner som ønsker å slå ut jernmangel bør velge for leveren og frø - spesielt squash og gresskarkjerner . Bare 150 gram hver av disse supermat kan få deg til omtrent 100 prosent av ditt daglige behov for jern under svangerskapet.
For Folat

Folat , aka folsyre og vitamin B9 , er viktig i svangerskapet ikke bare for mor , men for fosteret også. Mangel på folat i en gravid kvinnes kosthold kan føre til fødselsskader . Derfor, for å være på den sikre siden , bør gravide kvinner spiser mer folat enn vanlig. Men hvis du har spist lever for den ekstra jern , er du allerede gjør det bra , som 100 gram lever inneholder nok daglig folat for en gravid kvinne . Men hvis du ikke er en fan av leveren, vurdere snacking på noen edamame , eller japanske kokte soyabønner . To hundre gram edamame daglig er mer enn nok for en gravid kvinne .
For Calcium

Kalsium er en viktig byggestein for skjelettet og musklene i utviklingsland baby . Kroppen din inneholder allerede en stor mengde kalsium i sine ben , sikre at barnet ditt vil alltid ha nok kalsium for å tegne. Men problemet ligger her : Hvis du ikke er kontinuerlig inntak av kalsium , vil barnet være å få henne kalsium rett fra deg , slik at du med et kalsiummangel . For å vinne denne kalsium tug - of-war , legge til mer grønne greener til kosthold - jo mørkere , jo bedre. En kopp grønnkål , for eksempel , inneholder omtrent 15 prosent av det daglige kalsiumbehov . Supplere grønnsaksinntakmed noen meieri inntak. De fleste meieriprodukter er høy i kalsium. Sveitsiske og parmesan ost, for eksempel, kommer med omtrent en tredjedel av det daglige behov for kalsium i en enkelt unse .
For Zinc

De fleste som tar sink kosttilskudd pleier å være menn på grunn av sink forhold til testosteron produksjonen . Men gravide kvinner er like mye behov for sink som noe menneske. Uten en tilstrekkelig mengde sink i kostholdet ditt , du lar barnet ditt utsatt for fødselsproblemer: Han kunne være i fare for lav fødselsvekt og økt risiko for spontanabort . Så få din daglige sink krav gjennom noen av sink supermat . Kjøpe ristet hvetespirer i poser og dryss den over ris eller grønnsaker . Ett hundre gram ristet hvetekim inneholder mer enn det daglige nødvendige mengden sink . Og hvis du er en kjøtt eater , oksekjøtt fungerer godt i å forsyne kroppen din med sink. En halvkilo roastbiff , for eksempel, vil også toppen av din daglige sink kravet. Bare husk å koke den godt, så du må være mer forsiktig med bakterier når du er gravid .