• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik spiser du fisk trygt mens du er gravid

Så snart du finner ut at du er gravid, blir du presentert med lister over aktiviteter du ikke bør delta i eller mat du ikke bør spise, fordi disse aktivitetene og matvarene kan være potensielt skadelige for fosteret. En av advarslene er at spising av visse typer fisk og visse mengder fisk kan forårsake potensiell skade på ditt ufødte barn på grunn av kvikksølvet fisken inneholder. Fordi kvikksølv er en så stor helsebekymring for gravide kvinner, hopper mange over fisk helt bare for å være trygge, men det de kanskje ikke innser er fordelene med å spise en sunn mengde av de riktige fisktypene kan gi barnet sitt. Fisk er en matvare som er rik på omega-3-fedtsyrer, som er utmerkede for det utviklende fosterets hjerne. Så, hvordan kan du trygt spise fisk under svangerskapet for å gavne barnets hjerneutvikling? Følg disse trinnene som lar deg og ditt ufødte barn nyte fordelene med fisk.

Instruksjoner

1. Sørg for at all fisk du spiser under svangerskapet er gjennomstekt. Inntak av rå eller halvstekt kjøtt, fjørfe og sjømat under svangerskapet er ikke en god idé, så hold deg til de gjennomstekte varianter av sushi mens du er gravid.

2. Begrens mengden fisk du spiser per uke til rundt 340 gram per uke, med unntak av tunfisk, som bør begrenses til 170 gram per uke. Hvis du spiser tunfisk, er boks tunfisk i stykker (chunk light) ditt beste valg fordi den inneholder mindre kvikksølv enn hvit tunfisk i boks.

3. Unngå store havfisk som spiser mye mindre havfisk. Tenk på det slik: Hvis småfisk alle inneholder en viss mengde kvikksølv, og en større fisk spiser mye småfisk, så vil det være mye kvikksølv i den større fisken. Eksperter anbefaler at du unngår hvilling, hai, kongmakrell, sværdfisk og tunfiskstek.

4. Unngå tropisk fisk som kan inneholde giftstoffer. Hvis du liker rusken av å spise en porsjon fuglefisk, bør du vente med neste adrenalinrus til etter at du har født.

5. Unngå fisk fanget i vann som er forurenset med avløpsvann og/eller kjemisk avfall.

6. Nyt gjerne laks, sei, tongeskjær, flyndre, ansjos, kolje, tilapia, helleflyndre, havkarus, sardiner, torsk og ørret. Denne listen er en flott referanse å ha om du er i tvil og lyster etter fisk.