• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

En introduksjon til morsomme innendørsøvelser for barn

Vi vet alle hvor viktig utetrening er for barn. Med så mange underholdningsalternativer tilgjengelig i dag, er det forståelig at barna våre heller vil se på TV og spille videospill enn å løpe rundt ute. Men etter for mye Mikke Mus og ikke nok bevegelse, vil de unge kroppene bare gå opp i vekt og miste muskler.

"Betydningen av trening for ungdom bør ikke undervurderes," sier Dr. David Bernhardt som spesialiserer seg på idrettsmedisin i primærhelsetjenesten ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. "I stedet for å involvere ungdommene dine i mange strukturerte idretter, bør fokuset være på en rekke gratis lekeaktiviteter både hjemme og utendørs."

Nøkkelen her er å gjøre trening morsomt. Ved å gjøre dette kan du få barn til å bevege seg rundt og få dem fysisk vitale, sterkere og mer energiske. Det er et flott første skritt på veien mot å dyrke et liv med helse og fitness.

Når det er sagt, når solen skinner og temperaturen er akkurat passe, er dette en ganske enkel oppgave. Men hva skjer når været snur til det verre og du sitter fast innendørs?

Når du er i tvil (eller inne), vær kreativ med øvelsene

Enten det er deg, barnepiken din

eller

barnevakten din

som er hjemme med barna, er det viktig at minst én av dere får med alle fra sofaen og øker de små hjertefrekvensene - mens du fortsatt fniser og har det gøy, selvfølgelig!

[RELATERT:”

101 innendørs spill og aktiviteter for barn“]

"Innendørsøvelser barn har en tendens til å nyte er planker eller en nedadgående hundestilling eller bøyninger bakover," sa Ty Kain, som underviser i friidrett ved Global Village Academy i Colorado. «Barn elsker også å hoppe i tau eller utføre en øvelse for å komme tilbake til en lek.»

Eksperter fortalte oss også at bruk av nedetid er en god måte å snike trening inn i barnas hverdag.

"Jeg anbefaler alltid at barn "kommersielt-ciserer" der de trener i reklamepauser. Hver gang en reklamefilm kommer på TV-en, kan de gjøre pushups, hoppe knekt eller hoppe tau, sa Len Saunders, forfatter, lærer og treningsfysiolog. Han organiserer nasjonale treningsinitiativer som Project ACES hvert år, hvor millioner av barn trener samtidig hver mai.

"Dette er alle gode forslag," tenker du kanskje. "Men hva annet kan jeg få dem til å gjøre når de blir lei av disse?"

Gå inn:Vår "Guide for Children's Exercise."

Hvordan denne veiledningen kan hjelpe deg

Vi har laget en serie med "treningsguider" som dekker all viktig informasjon du trenger å vite. Først vil vi lede deg gjennom de spesifikke fysiske og mentale fordelene ved trening. Deretter vil vi gi deg en rekke morsomme, lekne, hjertebankende innendørsspill som du kan lage for barn i alle aldre.

Merk:Landsforeningen for idrett og kroppsøving har retningslinjer for hvor mye daglig trening barn i alderen 1 til 12 bør få, og vi har listet disse retningslinjene for hver aldersgruppe. Det er viktig å huske på at dette kun er anbefalinger, at all kroppsbevegelse er god, og en øvelse på 10 eller 15 minutter fortsatt er verdig og nyttig. Målet med følgende aktiviteter er ikke å utvikle atletikk eller fremme konkurranse. Det er rett og slett for å bidra til å gi barna en kjærlighet til bevegelse og vise dem at trening kan være gøy.

Og husk, ha en vannflaske i nærheten slik at de kan holde seg hydrert.

Uten videre, la oss komme i gang! Ta en titt på indeksen vår nedenfor, og du finner en lenke til neste artikkel i serien vår:"Hvorfor barn trenger trening."

Opprinnelig skrevet av Anne Etra. Oppdatert av Jerriann Sullivan 15. juni 2017.

* Denne artikkelen er kun for generelle informasjonsformål. Det er ikke ment eller underforstått å gi medisinsk råd og er ikke en erstatning for slike råd. Leseren bør alltid konsultere en helsepersonell angående enhver medisinsk tilstand eller behandlingsplan. Verken Care.com eller forfatteren påtar seg noe ansvar eller erstatningsansvar med hensyn til bruk av informasjonen her.