En introduksjon til morsomme innendørsøvelser for barn
Vi vet alle hvor viktig utendørsaktivitet er for barn. Med så mange underholdningsalternativer tilgjengelig i dag, er det forståelig at barnene våre heller vil se TV og spille videospill enn å løpe rundt ute. Men etter for mye Mickey Mouse og ikke nok bevegelse, vil de unge kroppene bare gå opp i vekt og tape muskler.
«Vikten av trening for ungdom bør ikke undervurderes,» sier dr. David Bernhardt som spesialiserer seg på primær omsorg idrettsmedisin ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. «Plutôt enn å få de unge involvert i mye strukturert idrett, bør fokus være på en rekke gratis lek aktiviteter både hjemme, og ute.»
Nøkkelen her er å gjøre trening morsom. Ved å gjøre dette kan du få barn til å begeire seg om å bevege seg og få dem fysisk vitale, sterkere, og mer energiske. Det er et godt første skritt på veien til å dyrke en livslang helse og form.
Det sagt, når solen skinner og temperaturen er akkurat riktig, er dette en ganske enkel oppgave. Men hva skjer når været tar en vri til verre og du sitter fast inne?
Når du er i tvil (eller inne), bli kreativ med øvelsene
Enten det er du, din nanny, eller din barnevakt som er hjemme med barna, er det viktig at minst en av dere får alle av stolen og løfter de små hjertefrekvensene – mens de fortsatt griner og gler, selvfølgelig!
[RELATERT: «101 innendørs spill og aktiviteter for barn»]
«Innendørsøvelser barn nyter er plank eller en nedover hundepose eller bakoverbøying,» sa Ty Kain, som underviser i idrett på Global Village Academy i Colorado. «Barn elsker også å hoppe rep eller utføre en øvelse for å komme seg tilbake inn i et spill.»
Eksperter sa også til oss at å utnytte ledig tid er en god måte å smugle inn trening i en barns dag.
«Jeg anbefaler alltid at barn «kommersialser» der de trener under reklamepauser. Hver gang en reklame kommer på TV-en, kan de gjøre armhevinger, hopping jacks eller hopprep,» sa Len Saunders, en forfatter, lærer og fysiolog. Han organiserer nasjonale fysiske initiativer som Project ACES hvert år, hvor millioner av barn trener samtidig hver mai.
«Dette er alle store forslag,» kanskje tenker du. «Men hva mer kan jeg få dem til å gjøre når de kjeder seg av disse?»
Inntrer: Vår «Guide til barns trening».
Hvordan denne guiden kan hjelpe deg
Vi har laget en serie «treningsguider» som dekker all den viktige informasjonen du trenger å vite. Først vil vi gå deg gjennom de spesifikke fysiske og mentale fordeler ved trening. Så vil vi gi deg en rekke morsomme, lekefulle hjertebankende innendørsspill du kan lage for barn i alle aldre.
Merk: National Association for Sport and Physical Education har retningslinjer for mengden daglig trening barn i alderen 1 til 12 bør motta, og vi har listet disse retningslinjene for hver aldersgruppe. Det er viktig å holde i mente at dette kun er anbefalinger, at all kroppsbevegelse er god, og en burst på 10 eller 15 minutter trening er fortsatt verdifull og hjelpsom. Målet med de følgende aktivitetene er ikke å utvikle atletisme eller fremme konkurranse. Det er enkelt å hjelpe til å innprente barn en glede over bevegelse og vise dem at trening kan være morsomt.
Og husk, ha en vannflaske i nærheten så de kan holde seg hydrert.
Uten videre, la oss komme i gang! Se på indeksen vår nedenfor og du vil finne en lenke til neste artikkel i serien vår: «Hvorfor barn trenger trening».
Opprinnelig skrevet av Anne Etra. Oppdatert av Jerriann Sullivan 15. juni 2017.
* Denne artikkelen er kun for generell informasjonsformål. Den er ikke ment eller antydet å gi medisinsk rådgivning og er ikke et erstatningsmiddel for slikt råd. Leseren bør alltid rådgi seg med en helsepersonell vedrørende enhver medisinsk tilstand eller behandlingsplan. Verken Care.com eller forfatteren påtar seg noe ansvar eller forpliktelse med hensyn til bruk av noen informasjon inneholdt her.
Previous:Morsomme innendørsøvelser for førskolebarn (3–5 år)
Next:OPPDATERT! Lansering av fødsels- og morshelse ressursbok
-
Å observere din ni til 12 måneder gamle problemløse er fascinerende – et barn kan gjøre stapling av treklosser like underholdende som et tema-park! Her er hva du ellers kan forvente i denne alderen. Kognitive milestøper Et typisk ni til 12 måneder -
Skolestart 2020-sesongen ser veldig annerledes ut for familier og omsorgsgivere, på grunn av COVID-19-pandemien. Det er mye mer å ta hensyn til for allens helse og sikkerhet, og tilpassede skoletimeplaner og barnehagelukking legger til logistiske hin -
Slik lever du med ditt voksne barn De kalles Generasjon Y – det økende antallet unge voksne som flytter hjem etter studiene, eller kanskje aldri flytter ut, for å spare penger mens de søker etter den perfekte jobben. Å bo med ditt voksne barn kan vær
