• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

COVID-bakfallet:Hvordan foreldre kan takle det, ifølge eksperter

Starten på 2022 har vært en byste for mange familier. I stedet for å gå tilbake til en semi-normal skolehverdag etter de (for det meste avlyste) ferien, finner mødre og pappaer over hele landet seg selv i å gjenoppleve et veldig kjent pandemisk kaos. Noen foreldre måtte streve for å finne barnepass og/eller omorganisere arbeidsdagene etter at e-poster fra skolen i siste liten sa:«Bare tuller! Barna dine kommer ikke tilbake til skolen denne uken. Vi vil være virtuelle." Og foreldre hvis barn gikk tilbake til skolen personlig ble etterlatt i panikk og bombardert av en mengde "COVID-nærkontakt"-oppslag, ettersom tilfeller av den supersmittsomme omicron-varianten klatret høyere enn noen gang. Også utenfor skolen befinner foreldre seg igjen i den forferdelige posisjonen de diskuterer mellom å avlyse lekedatoer, fritidsaktiviteter og bursdagsselskaper og la barna leve bekymringsløse (med en side av panikk).

Det er unødvendig å si at dette ikke er hva noen forventet da vi går inn i år tre av pandemien; og foreldre - hvis de har energien - mister forstanden igjen.

«Med begynnelsen av denne nye COVID-bølgen, beskriver mange foreldre tilbakeblikk til våren 2020 og mye av tidlig i 2021,» sier Dr. Vivian Mougios, en klinisk psykolog og forfatter av «Action Potential:The Secrets of Successful Learners». "Tanken på å takle skolestengninger, tap av barnepass og sette barna tilbake i fjernundervisning har gjort at mange føler seg numme og nesten ute av stand til å ta beslutninger. De er engstelige, mister søvn og er rett og slett deprimerte av det nåværende tapet av kontroll som har endret en allerede opphevet situasjon.»

Lurer du på hvordan du skal klare deg gjennom det som føles som 2020, Part Deux? Les videre for ekspertråd og tegn på at det er på tide å få hjelp.

Hva er posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og opplever jeg det?

Selv om det nåværende tilbakefallet i COVID-19 har fått «PTSD» til å gå inn i mange foreldres språk, teknisk sett, er det kanskje ikke det du opplever. I følge Rebecca Schrag Hershberg, en klinisk psykolog, foreldrecoach og forfatter av "The Tantrum Survival Guide", er PTSD en "psykiatrisk lidelse som kan oppstå hos individer eller grupper som har opplevd eller vært vitne til en traumatisk hendelse."

Hershberg og Mougios forklarer at PTSD-diagnosen er preget av en rekke symptomer, inkludert (men ikke begrenset til) følgende:

• Angst.
• Deprimert humør.
• Mareritt.
• Uønskede/påtrengende minner.
• Lett skremmende.
• Å være redd.
• Føler meg fjern.
• Søvnproblemer.

"Om individer teknisk sett oppfyller kriteriene for PTSD i møte med COVID er et spørsmål som må tas opp fra sak til sak," sier Hershberg. «Men det er klart at vi som samfunn, på ulike nivåer, alle opplever et vedvarende kollektivt traume; hvis virkning kan sees i mange av våre fysiske og følelsesmessige reaksjoner på pågående hendelser.»

"PTSD kan være svært ødeleggende og krever ofte ulike behandlinger for å håndtere," legger Mougios til. "Pandemien har uten tvil fremkalt variasjoner av symptomer relatert til PTSD, selv om de fleste foreldre sannsynligvis har opplevd akutte stressreaksjoner som ikke nødvendigvis er på terskelen til en klinisk PTSD, men som likevel er svekkende."

Sagt på en annen måte:Det du føler er fryktelig, men det er kanskje ikke sant PTSD. (Når det er sagt, det minimerer det ikke.)

Hvordan den nåværende økningen kan dukke opp for deg følelsesmessig

Dr. Christine Crawford, psykiater og assisterende medisinsk direktør i National Alliance on Mental Illness (NAMI), forklarer at for noen foreldre kan tilbakefallet av covid utløse noen traumerelaterte symptomer, som ofte kan være "vanskelige å gjenkjenne ved første øyekast. ” Ovennevnte, PTSD-symptomer kan være tegn på at du blir utløst, i tillegg til følgende:

• Irritabilitet og sinne.
• Unngåelig atferd.

"I disse stressende tider kan noen mennesker ta frustrasjonen ut på barna sine og kan ha intense reaksjoner som ikke står i forhold til utløseren," sier Crawford. "Dette feilrettet sinne eller frustrasjon føles ikke bra for foreldrene og kan ha en negativ innvirkning på forholdsdynamikken i hjemmet."

"Noen mennesker kan engasjere seg i unnvikende atferd," fortsetter hun. "Dette kan være å ikke holde tritt med de endrede skolekravene eller å hjelpe barna deres med fjernarbeid som vekker negative følelser knyttet til den forlengede virtuelle læringsperioden."

"Da barna først ble virtuelle, prøvde jeg å være organisert og være positiv," sier trebarnsmor Amy O'Neil fra East Brunswick, New Jersey. "Nå føler jeg meg så utbrent at vi fortsatt gjør dette. Jeg føler at jeg anstrenger meg minimalt.»

Dr. Jeff R. Temple, psykolog og professor ved University of Texas Medical Branch, legger til at hvor "nær" du er eller var traumet kan også påvirke symptomene dine og alvorlighetsgraden av dem. "Noen som mistet en kjær, eller de eller deres barn var alvorlig syke, vil sannsynligvis være mer engstelige under denne nye bølgen av COVID, sammenlignet med noen som ikke kjente noen med COVID," forklarer han.

Hvordan kan foreldre takle den siste covid-bølgen?

Det er ikke to måter å gjøre det på. Foreldre har det tøft akkurat nå. Men det finnes sunne måter å mestre på som kan lindre stress og angst. Her er hva ekspertene foreslår:

1. Søk profesjonell hjelp

Først og fremst, hvis du opplever symptomer i samsvar med PTSD, er det viktig å snakke med en profesjonell, ifølge Crawford. "Slike symptomer kan forstyrre din evne til å opprettholde positive og sunne relasjoner med barna dine, samt være i veien for din evne til å jobbe og ta vare på deg selv," sier hun, og legger til at det å snakke med en primærhelsepersonell er en godt første skritt å ta. "Din primærhelsepersonell kan gi anbefalinger for hvem du kan se i ditt område, samt gi anbefalinger for medisiner, om nødvendig."

2. Lag en covid-plan og prøv å holde deg til den

"Fokuser på det du kan kontrollere og aksepter at det er sider av COVID som er ute av hendene dine," sier Welsh. "Mer spesifikt, identifiser ditt eget risikonivå og forholdsregler du er komfortabel med, gjør ditt beste for å følge den planen, og aksepter deretter at noen deler fortsatt er utenfor din kontroll."

3. Ha fleksibiliteten til å tilpasse og få litt kontroll

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Men hvordan … HVORDAN får vi kontroll?

Ett triks:"Du må navngi det for å temme det!" sier Mougois. "Nevn konkret hva du kan og ikke kan kontrollere. Spør deg selv daglig:Hva kan jeg kontrollere i dag og hva føles ut av hendene mine? Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg og hvor mye bedre du kan oppdra når du har undersøkt miljøet for å føle deg mindre skremmende.»

Ifølge Mougios kan å utvikle disse mestringsferdighetene ikke bare gi balanse for deg selv, men de kan også være stabiliserende når de er modellert for barn.

4. Begrens det dårlige, øk det gode

"Det er OK å ikke være OK, men det er ikke OK å ikke gjøre noe med det," sier Temple. "I tillegg til å omgi deg med mennesker som er støttende, ta vare på deg selv. Spis riktig, tren og tving deg selv til å gjøre de tingene du pleide å like. Begrens samtidig alkoholforbruket og begrens nyhetsinntaket til bare noen få minutter per dag.

5. Prøv å puste 4-4-4

Ifølge Dr. Matthew Welsh, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på PTSD, angst og depresjon, kan 4-4-4 pusteteknikken være nyttig for å redusere angst og stress. "Dette består av å puste inn for å telle fire, holde pusten for å telle fire, og deretter å puste ut for å telle fire," forklarer han.

6. Vær rolig med deg selv

"Selv om det kan være skritt å ta på et individuelt nivå, kan de ikke erstatte trinnene samfunnet burde gjøre for å håndtere dette traumet og dets nedfall," sier Hershberg. "Selvfølgelig anbefaler jeg det vanlige - søvn, trening, meditasjon, sunt kosthold, sosial støtte - men dette er kanskje ikke mulig for mange akkurat nå, og det er viktig at det ikke føles som en personlig mangel. Kanskje, i den grad det finnes en magisk «kur», jobber den med å internalisere dypt at dette ikke er din feil, at du gjør så godt du kan, at barna dine er heldige som har deg.»

Nå, for litt gode nyheter

Omicron er gjennomgripende akkurat nå, men ifølge Dr. Larry Kociolek, behandlende lege i avdelingen for infeksjonssykdommer og medisinsk direktør for infeksjonsforebygging og kontroll ved Lurie Children's Hospital i Chicago, vil den nåværende økningen "bedre seg i løpet av de neste ukene."

Når det er sagt, vil COVID forbli i våre lokalsamfunn. "Vi vil sannsynligvis se periodiske støt i aktivitet i overskuelig fremtid, og disse støtene kan til slutt bli sesongmessige og være forutsigbare," sier Kociolek. "Vi har mye mer å lære om banen, men etter hvert som tiden går, håper vi antallet infeksjoner og sykehusinnleggelser og dødsfall vil være mindre enn tidligere med forbedret vaksinasjons- og boosterfrekvens. Heldigvis, legger han til, øker vaksinasjonsraten, noe som signaliserer en lysere fremtid.