• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Morsomme innendørsøvelser for førskolebarn (3–5 år)

Care.com har jobbet med en rekke eksperter for å finne de perfekte øvelsene og aktivitetene for barn basert på deres aldersgruppe. Les nedenfor for å oppdage nye måter du – og din barnevakt eller nanny – kan holde barna underholdt og sunne. Fortell oss dine favorittøvelser å gjøre med barn i kommentarfeltet nedenfor.

Retningslinjene for fysisk aktivitet for førskolebarn

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) har delt følgende retningslinjer for mengden – og typen – fysisk aktivitet førskolebarn bør få på en dag:

• Retningslinje 1: «Førskolebarn bør akkumulere minst 60 minutter med strukturert fysisk aktivitet hver dag.»
• Retningslinje 2: «Førskolebarn bør delta i minst 60 minutter – og opptil flere timer – ustrukturer fysisk aktivitet hver dag, og bør ikke være sittende i mer enn 60 minutter av gangen, bortsett fra når de sover.»
• Retningslinje 3: «Førskolebarn bør oppmuntres til å utvikle kompetanse i fundamentale motoriske ferdigheter som vil tjene som byggesteiner for fremtidig motorisk dyktighet og fysisk aktivitet.»
• Retningslinje 4: «Førskolebarn bør ha tilgang til innendørs- og utendørsområder som oppfyller eller overstiger anbefalte sikkerhetsstandarder for utførelse av stor-muskelaktiviteter.»
• Retningslinje 5: «[Barnepleieprofesjonelle] og foreldre ansvarlige for førskolebarns helse og velvære er ansvarlige for å forstå viktigheten av fysisk aktivitet og for å fremme bevegelsesferdigheter ved å tilby muligheter for strukturert og ustrukturer fysisk aktivitet.»

Fra ekspertene: Eksempler på morsomme innendørsøvelser for førskolebarn

«Jeg tror aktiviteter der de øver på å bevege seg i rommet er enormt,» sa Ty Kain, som underviser i idrett på Global Village Academy i Colorado. «De lærer også grunnleggende bevegelsesferdigheter, som hopping, hipping, hopping, gåing, jogging, og løping, som alle er viktige.»

«Parasjøspill fungerer bra med denne aldersgruppen, så vel enkle ferdigheter som kasting eller sparking av en ball,» sa Len Saunders, en forfatter, lærer, og fysiolog. «Du kan begynne å introdusere enkle hopprep- og hula hoop-aktiviteter.»

Et annet spill eksperter anbefaler for denne aldersgruppen er «Sovende gigant». Her er hvordan du spiller:

• Si til barna at de skal fremstille at de er gigantar som liker å hoppe – la dem hoppe opp og ned for øving.
• Når du sier «Sovende gigant», må barna stoppe å hoppe og ligge helt stille på gulvet.
• Når du sier «Våkne gigant», vil barna hoppe opp og ned tills du roper «Sovende gigant» igjen.

Det beste med dette spillet er at foreldre kan bli kreative ved å endre navnet på spillet til ethvert morsomt vesen de vet barnet sitt vil reagere på, som «gående pingviner», «hoppende frosker», «hoppende elefanter», og «kryptende bjørner».

De fysiske og mentale ferdighetene de utvikler

• Grovmotorikk:
  • De forbedrer sin dyktighet, kontroll, og balanse ved gåing, løping, hopping, hipping, hopping, og marsjering.
  • De utvikler også en sterkere kroppsbevissthet.
• Lytter & forstår:
  • De utvikler evnen til å følge enkle og flerstegs instruksjoner.
• Fysisk utvikling:
  • De utvikler evnen til å engasjere seg i moderat til intensiv aktivitet, som øker kardiovaskulær og muskelstyrke, samt utholdenhet.
• Sosial/Emosjonell utvikling:
  • De utvikler en følelse av tilhørighet, samt en sans for humor.

Opprinnelig skrevet av Anne Etra. Oppdatert av Jerriann Sullivan 15. juni 2017.

* Denne artikkelen er kun for generell informasjonsformål. Den er ikke ment eller antydet å gi medisinsk rådgivning og er ikke et erstatningsmiddel for slikt råd. Leseren bør alltid rådgi seg med en helsepersonell vedrørende enhver medisinsk tilstand eller behandlingsplan. Verken Care.com eller forfatteren påtar seg noe ansvar eller forpliktelse med hensyn til bruk av noen informasjon inneholdt her.