• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Morsomme innendørsøvelser for førskolebarn (3-5 år)

Care.com har jobbet med en rekke eksperter for å finne de perfekte øvelsene og aktivitetene for barn basert på deres aldersgruppe. Les nedenfor for å oppdage nye måter du – og barnevakten eller barnepiken din – kan holde barna underholdt og sunne på. Fortell oss deretter favorittøvelsene du kan gjøre med barn i kommentarene nedenfor.

Retningslinjene for fysisk aktivitet for førskolebarn

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) har delt følgende retningslinjer for mengden – og typen – fysisk aktivitet førskolebarn bør få i løpet av en dag:

• Retningslinje 1: «Førskolebarn bør akkumulere minst 60 minutter med strukturert fysisk aktivitet hver dag.»
  
• Retningslinje 2: «Førskolebarn bør delta i minst 60 minutter – og opptil flere timer – med ustrukturert fysisk aktivitet hver dag, og bør ikke være stillesittende i mer enn 60 minutter om gangen, bortsett fra når de sover.»
  
• Retningslinje 3: «Førskolebarn bør oppmuntres til å utvikle kompetanse i grunnleggende motoriske ferdigheter som vil tjene som byggesteinene for fremtidig motorisk ferdighet og fysisk aktivitet.»
  
• Retningslinje 4: «Førskolebarn bør ha tilgang til innendørs og utendørs områder som oppfyller eller overgår anbefalte sikkerhetsstandarder for å utføre aktiviteter med store muskler.»
  
• Retningslinje 5: "[Barneomsorgspersonell] og foreldre med ansvar for førskolebarns helse og velvære er ansvarlige for å forstå viktigheten av fysisk aktivitet og for å fremme bevegelsesferdigheter ved å gi muligheter for strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet."

Fra ekspertene:Eksempler på morsomme innendørsøvelser for førskolebarn

"Jeg synes aktiviteter der de øver på å bevege seg i verdensrommet er enorme," sa Ty Kain, som underviser i friidrett ved Global Village Academy i Colorado. "De lærer også grunnleggende bevegelsesferdigheter, som å hoppe, hoppe, hoppe, gå, jogge og løpe, som alle er viktige."

"Fallskjermspill fungerer bra med denne aldersgruppen, så vel som enkle ferdigheter som å kaste eller sparke en ball," sa Len Saunders, en forfatter, lærer og treningsfysiolog. "Du kan begynne å introdusere enkle hoppetau- og hulahop-aktiviteter."

Et annet spill som eksperter anbefaler for denne aldersgruppen er «Sleeping Giants». Slik spiller du:

• Fortell barna at de kommer til å late som de er kjemper som liker å hoppe – og la dem deretter sprette opp og ned for å øve.
• Når du sier «Sovende kjemper», må barna slutte å hoppe og ligge veldig stille på gulvet.
• Når du sier «Waking Giants», vil barna hoppe opp og ned til du roper «Sleeping Giants» igjen.

Det beste med dette spillet er at foreldre kan bli kreative ved å endre navnet på spillet til en hvilken som helst morsom skapning de vet at barnet deres vil reagere på, for eksempel "vandrende pingviner", "hoppende frosker", "hoppe over elefanter" og " krypende bjørner.»

De fysiske og mentale ferdighetene de utvikler

• Grovmotoriske ferdigheter:
  • De forbedrer sine forbedrede ferdigheter, kontroll og balanse mens de går, løper, hopper, hopper, hopper og marsjerer.
  • De utvikler også en sterkere følelse av kroppsbevissthet.
• Lytte og forstå:
  • De utvikler evnen til å følge enkle instruksjoner med flere trinn.
• Fysisk utvikling:
  • De utvikler evnen til å delta i moderat til kraftig intensitetsaktivitet, noe som øker kardiovaskulær og muskelstyrke, samt utholdenhet.
• Sosial/emosjonell utvikling:
  • De utvikler en følelse av tilhørighet, så vel som en sans for humor.

Opprinnelig skrevet av Anne Etra. Oppdatert av Jerriann Sullivan 15. juni 2017.

* Denne artikkelen er kun for generelle informasjonsformål. Det er ikke ment eller underforstått å gi medisinsk råd og er ikke en erstatning for slike råd. Leseren bør alltid konsultere en helsepersonell angående enhver medisinsk tilstand eller behandlingsplan. Verken Care.com eller forfatteren påtar seg noe ansvar eller erstatningsansvar med hensyn til bruk av informasjonen her.