Slik spiser du sunt under svangerskapet

Hele konseptet er å være nært, mett og fornøyd når du er gravid. Spis en variasjon av matvarer. Ikke bekymre deg for porsjoner; spis bare til du er mett. Gjør valg. Hvis du spiser ris, så ikke bønner, mais, brød eller poteter. Hvis du spiser dessert, så ikke brød til det måltidet. Spis supper, bønner og grønnsaker fordi de er høye i fiber og gjør deg mett. Mat er ikke din venn, heller ikke din fiende. Hvis du overeter, er du ikke dårlig. Hvis du spiser sunt, er du ikke god. Omskol deg selv. Du vil aldri være perfekt, men du kan prøve å endre din atferd. Her er hvordan.

Ting du trenger

  • Frukt med jordnøtt- eller mandelsmør
  • Nøtter
  • Linser ellerertesuppe
  • Skivet kalkun med senneps-/soyamaisaus
  • Hardkokt egg
  • Fullkornspasta med grønnsaker
  • Grillet fisk med grønnsaker
  • Ovenstekt eggplant parmesan med grønnsaker
  • Veggie- eller kalkunburgere
  • Tunsalat
  • Grillet kyllingbryst
  • Salat med feta eller saugeost
  • Tofusalat
  • Egg
  • Grønnsaker
  • Fullkornskorn eller brød
  • Brun ris
  • Ost, hvis du liker

Instruksjoner

Hvordan velge snacks

  1. Snacks er en avgjørende del av en svangerskap; du spiser jo for to! Sørg for at du spiser når du er sulten; ikke hold mat unna deg selv.

  2. Frukt med pålegg er et utmerket valg for en snack. Følg gjerne med et protein med pålegg for å holde kroppen din fullt nørt.

Hvordan velge middagsmat

  1. Grønnsaker er nøkkelen til hvert eneste rett. De leverer proteiner som du og barnet ditt trenger!

  2. Ikke vær red for å prøve andre typer mat, så du ikke kjeder deg av de samme rettene.

Hvordan velge lunsjmat

  1. Et utmerket valg for et middagsmåltid er vegetar eller kalkun chili med grønnsaker eller salat.

  2. Lavfett tunsalat på ett skive fullkornbrød eller lett fullkorn engelsk muffins er et klokt ettermiddagsvalg. Sørg for å ha grønnsaker eller en grønn sak som tilbehør.

  3. Grillet kyllingbryst eller laks over salat/eller med ovenstekte grønnsaker, servert med brun ris lager en sunn og deilig lunsj. Og ikke glem å toppe salaten din med vinaigrette dressing.

Hvordan velge frokostmat

  1. Lag en grønnsakomelett eller frittata med ett ekte egg blandet med egghviter. Hvis grønnsaker gir deg kvalme, spis bare lavfett cheddar eller feta. Spinat er lett og myk, så det burde ikke være for vanskelig å fordøye.

  2. Fullkornskorn med skummet eller soyamelk eller fullkornbrød med fruktpålegg er et utmerket valg for å starte dagen. Legg til en side med frukt for en velbalansert frokost.

  3. Egghvite fullkorn fransk toast med lavsukker sirop eller frukt syltetøy er en deilig dessert-lignende frokost som vil fylle deg, men gi deg de næringsstoffene du trenger.

Previous:

Next:

  • 8 morsomme Mamma-og-meg-kurs for babyer og småbarn
    8 morsomme Mamma-og-meg-kurs for babyer og småbarn
    Foreldreskap for babyer og småbarn gir en uovertruffen glede, men la oss være ærlige: Å finne måter å berike og underholde barn på regelmessig basis kan være utslittende — ikke å nevne litt hjerne-døende. En potensiell løsning for de dagene som
  • 7 ting du bør gjøre når barnet ditt ignorerer deg
    7 ting du bør gjøre når barnet ditt ignorerer deg
    Det er frustrerende når et barn ikke lytter til anvisninger. Hvis du har det travelt og barnet din nekter å bevege seg, kan det være spesielt utfordrende. Det er viktig å lære barnet å lytte første gang du snakker. Ellers kan det bli en vane å ignore
  • De 19 beste forskoleappene for læring og moro
    De 19 beste forskoleappene for læring og moro
    Selv om telefoner og nettbrett ikke er et erstatningsalternativ for hånds på læring, finnes det en rekke forskoleapper der ute som er både morsomme og utdannende, og som kan bidra til å styrke ferdighetene barn allerede kan. Det viktigste er å vite h