Kosthold for en gravid kvinne med graviditetsdiabetes
Graviditetsdiabetes er en vanlig tilstand som påvirker omtrent 4 prosent av gravide kvinner. Heldigvis er mange kvinner med graviditetsdiabetes i stand til å kontrollere blodsukkernivåene sine ved å følge et sunt kosthold som begrenser raffinerte karbohydrater. Selv om hver kvinne vil ha individuelle ernæringsbehov, er følgende grunnleggende retningslinjer for et graviditetsdiabetes-kosthold.
Unngå raffinerte karbohydrater
Den viktigste endringen du kan gjøre i kosten din er å eliminere raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater inkluderer sukker, hvit mel, vanlig pasta og hvit ris. Disse karbohydratene gjemmer seg i kaker, kaker, brus, kaffedrikker, pastaretter, knekkebrød, tortillas og brød som ikke er laget av fullkornmel. Forbruket av disse matvarene forårsaker at blodsukkernivåene dine svinger opp. Økte blodsukkernivåer øker sjansen for komplikasjoner som preeklampsi og å få et veldig stort baby (som kan kreve keisersnitt).
Spis naturlige karbohydrater i moderasjon
Et sunt kosthold bør inneholde mye fullkorn og andre naturlige karbohydrater. Utmerkede kilder for disse naturlige karbohydrater er brun ris, fullkornbrød og pasta, havregryn, korn laget av fullkorn, bønner, frukter og grønnsaker. Mens disse alle er sunde valg, kan for mange porsjoner av disse matvarene føre til forhøyde blodsukkernivåer. Din lege kan si deg nøyaktig hvor mange porsjoner du skal spise hver dag basert på vekt og andre faktorer, men generelt trenger de fleste seks til 10 porsjoner daglig.
Daglige behov
Nå som du vet hvilke matvarer å unngå og hvilke å spise i moderasjon, er det på tide å se på resten av kosten din. Mens din lege eller kostholdsekspert kan tilpasse et kosthold til din vekt og ernæringsbehov, bør de fleste gravide kvinner med graviditetsdiabetes spise følgende hver dag: seks til 10 porsjoner brød og korn, de fleste fullkorn; to til tre porsjoner frukt, velge hel frukt i stedet for juice; fire eller flere porsjoner grønnsaker; tre til fire porsjoner meieriprodukter; og tre porsjoner kjøtt eller andre proteiner inkludert fisk, nøtter og egg. Raffinert sukker og fett bør spises sparsomt. Også, husk å spre maten din ut over dagen, spise fem til seks ganger for å holde blodsukkernivåene dine jevne.
Eksempel menyplan
For å gi deg en idé om hvordan en dag på din nye spiseplan skal se ut, her er en eksempemeny som inkluderer tre måltider og tre snacks.
Frokost
2 skiver fullkornbrød
2 ss. sukkerfri peanut butter
1 liten banan
Middagssnack
28 g cheddarost
6 fullkornknekkebrød
Lunsj
Wrap laget med fullkorn tortilla, 56 g skivet kalkun, en skive tomat, åtte babyspinatblader og en terning Laughing Cow lett ost
Babygulerødder med lett ranch dressing
240 ml melk å drikke
Ettermiddagssnack
¼ kopp cashewnøtter
1 lite eple
Middag
½ grillert kyllingbryst
½ kopp dampet brokkoli
½ kopp brun ris
1 kopp blandet salat med lett dressing
Kveldsnack
180 g yoghurt
¼ kopp skivede jordbær
-
Barn i mange deler av landet er tilbake på skolen fullt ut, men det betyr ikke at COVID-stressen er over for foreldre og familier. Per 7. oktober har mer enn 6 millioner barn testet positivt for COVID-19 siden pandemien startet. Over 750 000 nye ped -
Det finnes enkle, rimelige og giftfre alternativer for alt fra eggfarger til påskegodteri. Naturlige eggfarger Visste du at du kan bruke alt fra røde løk til frossne blåbær som naturlige farger til påskeegg? The Green Gifts Guide har en flott utvalg -
Ditt barns sensoriske portrettFølgende sjekkliste vil hjelpe deg med å fokusere på ditt barns unike sensoriske portrett. Den er designet for å hjelpe deg med å fordype forståelsen av hans sensitiviteter og eventuelle utløsere og mønstre bak bekymring
