• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sunn mat å spise de siste ukene av graviditeten

Etter at du har unngått brus og snakket på grønnsaker i mange måneder, er sunt å spise kanskje det siste du vil vurdere. Likevel er det en av de viktigste tingene du kan gjøre for både deg og din utviklende baby. Du trenger omtrent 300 flere kalorier enn du gjorde pre-graviditet, rapporterer American Pregnancy Association. Selv om det er mange essensielle næringsstoffer å forbruke, hjelper flere sunne matvarer deg å møte de fleste av dine ernæringsbehov.

Fullkorn

Selv om din bulerende mage kan gjøre det ubehagelig for deg å spise mye på en gang, inkludér omtrent niné uns fullkorn daglig, ifølge Mayo Clinic. Du og ditt utviklende barn drar nytte av karbohydrater, fiber og jern du vil få fra å spise fullkorn. Når fødselen nærmer seg, vil fullkorn gi deg den sakte frigivelsen av energi du trenger for å holde deg i gang under fødselsen, ifølge Ask Dr. Sears anbefaler.

Kalsiumrike matvarer

Å drikke melk eller spise yoghurt, pudding og ost er noen enkle måter å sikre at du får nok kalsium de siste ukene av graviditeten din. Din utviklende baby bruker kalsium til å styrke og vokse bein, ifølge Mayo Clinic. Mål på minst fire porsjoner meieriprodukter per dag for å få den amerikanske anbefalte daglige tillatenheten på 1200 milligram kalsium, rapporterer Cleveland Clinic. Andre gode kilder inkluderer kalsiumberiket sojamelk, grønne grønnsaker som brokkoli eller spinat, sardiner, tofu, sjømat og bønner.

Vitamin D-matvarer

Det er viktig å forbruke sunne matvarer rike på vitamin D under de siste ukene av graviditeten. I tillegg til å hjelpe med kalsiumabsorpsjon, tyder forskning på at utilstrekkelig vitamin D kan bidra til preeklampsi, graviditetsdiabetes eller problemer med fosterutvikling, rapporterer Verdenshelseorganisasjonen. Selv om sol-eksponering er den mest effektive måten for kroppen din å absorpere vitamin D, sikrer egg eller fisk med lave kvikksølvnivåer, inkludert kattfisk og reker, at du får nok, ifølge Cleveland Clinic anbefaler.

Høyprotein-matvarer

Å forbruke omtrent 100 gram protein daglig er essensielt for både deg og din utviklende baby, anbefaler American Pregnancy Association. Protein hjelper til hjernelutvikling, som fortsetter å vokse og utvikle under de siste ukene av graviditeten, ifølge Johns Hopkins Medicine. Proteinrike matvarer hjelper også livmoren og brystene til å vokse. Gode proteinkilder inkluderer magert kjøtt som kylling eller okse, nøtter, tofu og bønner som svarte eller nyrebønner.

Jernrike matvarer

Kroppen absorberer mer jern enn normalt mot slutten av graviditeten, så å forbruke jernrike matvarer er essensielt. Jern hjelper musklene med å fungere ordentlig og hjelper til med å håndtere vanlige symptomer av tredje trimester, som irrasjon og tretthet, rapporterer Cleveland Clinic. Laks eller ørret er ikke bare lave i kvikksølv, men høye i essensielle Omega-3 fettsyrer, ifølge Mayo Clinic. Mange næringsrike og vitaminpakket frukter og grønnsaker er også høye i jern, som bær, druer, appelsiner, bladgrønne grønnsaker, brokkoli, søte poteter og spinat.