• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Sunn mat å spise i de siste ukene av svangerskapet

Etter å unngå brus og snacking på grønnsaker i mange måneder , spise sunt er trolig det siste du ønsker å vurdere. Men det er en av de viktigste tingene du kan gjøre for både deg og din utvikle baby. Du trenger ca 300 flere kalorier enn du gjorde før svangerskapet, melder den amerikanske Graviditet Association. Mens det er mange viktige næringsstoffer for å konsumere , flere sunne matvarer hjelpe deg å møte de fleste av dine ernæringsmessige behov .
Helkorn

Selv om din svulmende mage kan gjøre det ubehagelig for deg å spise mye på en gang , omfatte ca ni gram av hele korn daglig , sier MayoClinic.com . Du og din utvikling barnetrygd fra karbohydrater , fiber og jern som du får fra å spise hele korn. Som fødselen nærmer seg , vil helkorn gi deg slow-release av energien du trenger for å opprettholde du under fødselen , som Spør Dr. Sears anbefaler .
Kalsium-rik mat

Drikkevann melk eller spiser yoghurt , pudding og ost noen enkle måter å sikre at du får nok kalsium i løpet av de siste ukene av svangerskapet. Din fosteret bruker kalsium for å styrke og vokse bein , ifølge MayoClinic.com . Sikt i minst fire porsjoner med meieriprodukter per dag for å få den amerikanske anbefalt daglig inntak av 1200 milligram kalsium , melder Cleveland Clinic. Andre gode kilder inkluderer kalsium - beriket soyamelk , grønne grønnsaker som brokkoli eller spinat , sardiner , tofu , sjømat og bønner .
Vitamin D Foods

Det er viktig å konsumere sunne matvarer rike på vitamin D i løpet av de siste ukene av svangerskapet. I tillegg til å hjelpe med kalsium absorpsjon, antyder forskning utilstrekkelig vitamin D kan bidra til pre - eklampsi , svangerskapsdiabetes eller problemer med fosterutvikling, melder Verdens helseorganisasjon . Selv om soling er den mest effektive måten for kroppen å absorbere vitamin D, egg eller fisk med lave nivåer av kvikksølv , inkludert steinbit og reker , sikre at du får nok , anbefaler Cleveland Clinic.
høy - protein mat

Forbruker ca 100 gram protein daglig er viktig for både deg og din utvikle baby, anbefaler den amerikanske Graviditet Association . Protein hjelpemidler i hjernens utvikling , som fortsetter å vokse og utvikle seg i løpet av de siste ukene av svangerskapet , sier Johns Hopkins Medicine. Proteinrik mat også hjelpe livmor og bryster vokse . Gode ​​proteinkilder inkluderer magert kjøtt som kylling eller biff , nøtter , tofu og belgfrukter som svarte eller kidneybønner .
Jern-rik mat

Kroppen absorberer mer jern enn normalt i slutten av svangerskapet , så altoppslukende jern-rik mat er viktig. Iron hjelper musklene fungere skikkelig , og selv hjelper deg å håndtere vanlige symptomer på den tredje trimester , som irritabilitet og tretthet , melder Cleveland Clinic. Laks eller ørret er ikke bare lav i kvikksølv , men høy i essensielle omega - 3 fettsyrer , som MayoClinic.com stater. Mange næringsrikeog vitaminrikefrukter og grønnsaker er også høy i jern, som bær , druer , appelsiner, grønne grønnsaker , brokkoli , søtpoteter og spinat .