• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan spise for å forberede seg på et sunt svangerskap

Selv om du kanskje tror at kostholdet ditt blir viktig først etter at du har tatt en positiv graviditetstest , er tiden frem til din graviditet viktig for prenatal trivsel så vel . Ved å gjøre endringer i kostholdet ditt før unnfangelsen , kan du bidra til å forberede kroppen din for en sunn graviditet . I løpet av de første ukene av svangerskapet, kan du ikke engang klar over at du er gravid . Start med å forbedre kostholdet ditt før du blir gravid for å sikre at du spiser godt gjennom hele sikt.
Instruksjoner
en

Ta kontakt med en registrert dietetiker før svangerskapet for å motta faglige anbefalinger om kaloriinntak og kosthold. En ernæringsfysiolog kan vurdere din nåværende kosthold og vekt og komme med anbefalinger for riktig daglig kaloriforbruk, balanserte matvalg og porsjonsstørrelser for å sikre en sunn pre - graviditet diett .
2

Konsumere mat med høyt folsyre til sørge for at kostholdet er rikt på dette vitaminet , foreslår Ohio State University. Foods høy i folsyre inkludere bønner , bladrike grønnsaker , sitrusfrukter , nøtter og frokostblandinger beriket med folsyre .
3

Ta en prenatal vitamin som inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler , samt minst 400 mikrogram folsyre , som bidrar til å hindre neural tube fødselsskader .
4

Kutt ut alkohol som du forberede for graviditet , anbefaler March of Dimes nettside. Unngå alkohol før du blir gravid reduserer sjansen for å konsumere det før du innser at du er gravid .
5

Unngå å spise rå egg og kokt kjøtt og fjærfe før svangerskapet , fordi disse matvarene kan forårsake sykdom som salmonella og toksoplasmose under svangerskapet. Noen typer fisk er høy i kvikksølv , inkludert hai , sverdfisk og makrell . Kvikksølv kan skade et ufødt barns utvikling av nervesystemet, advarer den amerikanske Food and Drug Administration. Velg lav - kvikksølv fisk som laks , steinbit og hermetisert tunfisk , begrense porsjoner til 12 gram eller mindre per uke .
6

Spis mat høy i jern for å bekjempe anemi, som er vanlig i svangerskapet , råder fødsel Connection . Ved å konsumere fisk , rødt kjøtt , fjærfe, bønner, pasta , linser og jern-forsterkede frokostblandinger , kan du øke jern nivåer . Legg frukt som appelsiner , honningmelon og jordbær og grønnsaker som tomater, poteter og brokkoli til kosthold for å øke jernopptaket .