• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan spise for å forberede en sunn graviditet

Selv om du kan tro at kosten din blir viktig bare etter at du har tatt en positiv graviditetstest, er tiden som fører opp til graviditeten din viktig for prenatal velvære likevel. Ved å gjøre endringer i kosten din før befruktning, kan du hjelpe til å forberede kroppen din for en sunn graviditet. Under de første ukene av graviditeten kan du ikke engang innse at du er gravid. Start med å forbedre kosten din før du blir gravid for å sikre at du spiser godt gjennom hele perioden.

Instruksjoner

1. Konsulter en autorisert kostholdsekspert før graviditet for å motta profesjonelle anbefalinger om kaloriinntak og kosthold. En kostholdsekspert kan vurdere ditt nåværende kosthold og vekt og gi anbefalinger for passende daglig kaloriforbruk, balanserte matvalg og porsjonsstørrelser for å sikre en sunn pre-graviditetskosthold.

2. Forbruke matvarer høye i folsyre for å sikre at kosten din er rik på dette vitaminet, foreslår Ohio State University. Matvarer høye i folsyre inkluderer bønner, bladgrønnsaker, citrusfrukter, nøtter og frokostkorn beriket med folsyre.

3. Ta et graviditetsvitamin som inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler, samt minst 400 mikrogram folsyre, som hjelper til å forhindre nevrerørsfødselsdefekter.

4. Kutt ut alkohol mens du forbereder deg på graviditet, anbefaler March of Dimes-nettstedet. Å unngå alkohol før du blir gravid reduserer sjansen din for å forbruke det før du innser at du er gravid.

5. Unngå å spise rå egg og understekt kjøtt og fjærkre før graviditet, fordi disse matvarene kan forårsake sykdom som salmonella og toksooplasmose under graviditet. Noen typer fisk er høye i kvikksølv, inkludert hai, svverdølfisk og makrell. Kvikksølv kan skade et ufødt barns utviklende nervesystem, advarsler U.S. Food and Drug Administration. Velg lav-kvikksølv fisk som laks, kattfisk og bokstunfisk, begrens porsjoner til 12 uns eller mindre per uke.

6. Spis matvarer høye i jern for å bekjempe anemi, som er vanlig i graviditet, rater Childbirth Connection. Ved å forbruke fisk, rødt kjøtt, fjærkre, bønner, pasta, linser og jernberikete korn, kan du øke dine jernnivåer. Legg til frukter som appelsiner, kantaloupe og jordbær og grønnsaker som tomater, poteter og brokkoli i kosten din for å øke jernabsorpsjon.