Hva slags mat er høy i jern for graviditet
? Jern , et viktig næringsstoff som trengs av kroppen for å overleve, hjelper kroppen distribuere oksygen , produserer energi og opprettholde et sunt immunsystem . Under graviditet , jern absorpsjon øker i kroppen , spesielt i løpet av tredje trimester . Det er viktig at gravide kvinner bruker mer kosttilskudd jern for å forhindre anemi .
Beskrivelse
Jern er en komponent av røde blodlegemer som hjelper med å levere oksygen til kroppens vev . Uten oksygen , kan organer og kroppen ikke fungere skikkelig . Jern spiller også en viktig rolle i produksjonen av energi i kroppen , hjelper musklene fungere ordentlig og øker motstand mot stress og sykdom .
Graviditet
Under graviditet, kroppen trenger mer kosttilskudd jern for å lage nok røde blodceller for deg og barnet. USA anbefalte dagsrasjon ( USRDA ) for gravide kvinner er 30 mg jern per dag eller omtrent tre porsjoner med jern-rik mat per dag . Gravide kvinner som ikke spiser nok kosttilskudd jern er i faresonen for å utvikle anemi .
Anemi
Anemi oppstår når kroppen mangler nødvendige mengder av sunne røde blodceller eller hemoglobin, oksygen-bærer protein i røde blodceller. Anemi kan være forårsaket av en dårlig inntak av jern-rik mat og blodtap , fra ødeleggelse av røde blodceller forårsaket av sykdom og graviditet . Tegn og symptomer på anemi inkluderer følelse av å besvime , trøtt , sløv eller svak , selv om det er mulig , og vanlig, å være blodfattig uten noen symptomer.
Bilder kosten kilder
Innmat , soyabønner og mørke bladgrønnegrønnsaker, for eksempel chard, spinat , nepe greener , sennep greener og grønne grønnsaker er de beste kildene til kosttilskudd jern . Magert kjøtt, som vilt; frø; bønner; og grønnsaker er også gode kilder til kosttilskudd jern . Prøv blant annet tofu , kikerter , kidneybønner , marineblå bønner , sesamfrø, gresskarfrø , rosenkål , shiitake sopp , streng bønner , salat , asparges og brokkoli i ditt vanlige kosthold . I tillegg, smaksstoffersom timian , gurkemeie , svart rem melasse og tahini inneholde kosten kilder til jern.
Andre hensyn
Vitamin C hjelper kroppen absorbere jern, og folat hjelper kroppen produserer blodceller . Prøv å inkludere matvarer rike på vitamin C , som for eksempel sitrusfrukter, og folatrikematvarer , for eksempel grønne grønnsaker , i kostholdet ditt for å hjelpe til med absorpsjon av kosttilskudd jern . Også være oppmerksom på at koffeinholdige drikker; sjokolade; antacida; fosfat salter; mat høyt på kalsium , som for eksempel meieriprodukter; og et overskudd forbruk av kostfiber reduserer jern absorpsjon i kroppen.
-
Motstår trangen til å kutte Hvis du har kuttet og vil stoppe, her er noen tilnærminger som kan hjelpe deg. For folk som kutter, å gjøre noe annerledes kan være en stor endring. Å gjøre denne endringen kan ta tid fordi du lærer nye måter å håndter -
I vårt svært mangfoldige og flerkulturelle land, og i økende grad vår verden, er det ganske vanlig å være barnepike for en familie med en annen kulturell bakgrunn. Enten du er en amerikansk barnepike som jobber for en amerikansk familie med en annen -
Vi vet alle hvor viktig utetrening er for barn. Med så mange underholdningsalternativer tilgjengelig i dag, er det forståelig at barna våre heller vil se på TV og spille videospill enn å løpe rundt ute. Men etter for mye Mikke Mus og ikke nok bevegel
