• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

9 måter å forhindre sammenbrudd – både barnet ditt og ditt eget

Beroligende løsning: Ta en time-out

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Ved å plassere barnet ditt i en kort time-out (ett minutt per år av hans alder) i et separat rom, eliminerer du en hovedgrunn til at han flipper ut i utgangspunktet: for å få en reaksjon av deg. «Den aller meste tiden har et barn et vredeanfall for å få oppmerksomhet og kontroll,» sier Carl Arinoldo, PhD, barnepsykolog og medforfatter av Essentials of Smart Parenting. «En skuespiller går ikke på scene og spiller for et tomt hus.» Pluss, tid alene stopper den nedovergående emosjonelle spiralen, slik at han kan samle seg raskere.

Hvorfor det fungerer for deg: Å gjemme seg bak en lukket dør i noen minutter gir deg plass til å avkjøle. Du kan til og si at det er straffen for å miste temperaturen. «Jeg sier til barna mine: 'Unnskyld at jeg ropte på dere. Jeg går inn på rommet mitt for å ta en time-out til jeg klarer å roe meg ned,'» forklarer Katie Baird, mor til tre fra Flower Mound, Texas. «Noen ganger banker de på døren og prøver å komme inn, men oftere enn ikke tror de det er veldig morsomt at mammi må i time-out.» Enten du leser, mediterer eller surfer på nettet, fem minutter alene hjelper deg med å vinne perspektiv og kontroll.

Beroligende løsning: Ha en kli-fest

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Latter lettet ikke bare stemningen, det gir en fysisk frigjøring for all den spenningen – en som ikke inneholder spark og slag. Da Robin Alexander-Keenans 3-årige datter Megan begynte å miste det på en 11-timers transatlantisk flytur, løftet mora Megans armer over hodet og telle så revbene hennes. «Da vi hadde kommet til fem var hun hysterisk og så var jeg,» sier Alexander-Keenan fra Haswell, England. «Nå när jeg blir virkelig kryss, gjør hun det samme med meg.»

Hvorfor det fungerer for deg: Latter kalles ikke den beste medisinen for ingenting; det er lenge kjent for sin evne til å redusere stress. Faktisk viste en nylig studie at bare å tenke på å le frigir beta-endorfiner, en naturlig smertestillende, i blodstrømmen din. Hvis å spille Kli-monster med lilleen din ikke får deg til å le, ta ut bank-bank-vitsene, eller dyk ned i en bok av humoristen David Sedaris mens småbarnet din sover.

Beroligende løsning: Pust dypt

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Selv små barn kan lære å kjenne igjen hvordan kroppen deres føles når de blir opptatt – varme, kløende, stive, ruckete – og kan lære å motvirke disse følelsene ved å ta noen dype pust. I et rolig øyeblikk, vis barnet ditt hvordan han kan gjøre som om han blåser ut lyset på en bursdagskake; så, neste gang du ser ham begynne å bli opprørt, kan du bruke et enkelt kodeord som «lys» for å minne ham om å ta en puse-pause.

Hvorfor det fungerer for deg: Å håndtere barnet ditt tanterum kaster ditt nervesystem inn i krise-modus, men sakte, dyp pusting slår av nødsignaler. «Hvis du i stedet for å rope stopper og tar et pust, begynner du å roe din kropps opphissningssystem,» sier Mary Sheedy Kurcinka, forfatter av Raising Your Spirited Child. «Så kan du si til deg selv: 'Han er ikke ute for å få meg. Han er opprørt, men jeg trenger ikke å være det også.'»

Beroligende løsning: Bruk ord

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: For en 1-åring, en uevne til å sette de riktige ordene sammen forverrer frustrasjonen hans, og det er derfor han bruker biting av storebroren i stedet. Men hvis du tilbyr ham ord for å beskrive følelsene hans, sammen med litt empati, vil han føle seg bedre. «Når jeg sier: 'Jeg vet at du er opprørt over at det er tid å gå' eller 'Jeg vet at du ville ha den leken og du er veldig sint for at mammi ikke kjøpte den,' ser jeg alltid lettelse vaske over barna mine ansikter,» sier Sachia Logan, mor til tre fra Independence, Missouri. «Det er som om de sier: 'Ja, det er nøyaktig det jeg tenkte!'»

Hvorfor det fungerer for deg: Bare å si høyt: «Jeg er virkelig sint akkurat nå,» validerer følelsene dine og klarliggjør at du må slutte å engasjere deg med barna dine for øyeblikket. Pluss, hvis du sier det bare av og til, kan det stoppe barnet ditt i sporet. «Det kan være verdifullt å la barna våre vite hvordan vi føler oss, og hvordan atferden deres påvirker oss,» sier Hal Runkel.

Beroligende løsning: Ta i bruk din kreative side

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Når barnet ditt blir opprørt, gi henne noen blyanter og papir så hun kan tegne et bilde av hvordan hun føler seg. Å lage bare noen sinte svarte kritler er en sunn måte for henne å uttrykke følelsene sine på, og det lar henne vite at du er oppmerksom på hvordan hun har det.

Hvorfor det fungerer for deg: Å bli kreativ ved å tegne, skrive eller spille et instrument er den perfekte måten å gi slip for frustrasjoner på, og det kan kanalisere dagens frustrasjoner til en mer fruktbar utløp. Å vite at hun skal bruke kvelden på å blogge om barna sine irriterende atferd dæmper Stephanie Elliotts irritasjon over det for øyeblikket. «Noen ganger sier jeg det høyt: 'Det er en blogg!' Og det er nesten som om jeg må komme meg til datamaskinen umiddelbart for å få det ut av systemet mitt,» sier moren til tre fra Woodridge, Illinois. Blogge-bonus: Lesere gir nyttige kommentarer og utler sympati når du sliter.

Beroligende løsning: Tilby en belønning

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Når barn lærer å kontrollere atferden sin, skader ikke en ekstra insentiv. Kast en marmor i et glass når de klarer å hindre et tanterum i ferd med å skje, med løftet om at 10 marmor gir dem en tur til bowlingbanen eller en filmkveld hjemme. Det kan få dem til å tenke to ganger før de blåser topp.

Hvorfor det fungerer for deg: Alle elsker å bli belønnet for god atferd, så hvis du har ditt eget marmor-glass, vil det gi deg en konkret måte å spore og anerkjenne forbedret tålmodighet på. «Hvis du vet at du har et problem med å bli sinte på barna dine, og du har begynt å gjøre dyp pusting eller drikke et glass vann for å roe ned, hvorfor ikke ta deg selv til spa som belønning?» sier Linda Pearson, familiesykepleier i Lakewood, Colorado, og forfatter av The Discipline Miracle.

Beroligende løsning: Tell til 10

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Telling advarsler barnet ditt om at atferden hans er uakseptabel uten å kreve at du holder en forelesning. Pluss, det gir ham en fast tid til å overgå fra én aktivitet til en annen, som fra å hugge lekebilens til å dele den eller fra å bråke hunden til å klappe den sakt.

Hvorfor det fungerer for deg: Den mantra-lignende fokus du trenger for å telle sakte til 10 midt i en kamp med barnet ditt gjør at du kan skru ned sinne ditt noen notcher. Og det kjøper deg tid. «Når barnet ditt driver deg gal, hvis du bare kan pause før du svarer, det er da du kan ta et godt valg om hvordan du skal reagere,» sier Runkel.

Beroligende løsning: Lett opp

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Å synge en dum sang, snakke i et morsomt dialekt, eller gjøre som om du er Askepottes onde styvemor er det foreldre-messige ekvivalenten av å knuse en vits i et spent møte på jobb: Det minner alle om at situasjonen ikke er nær så dramatisk som det virker. «Å gjøre noe som å synge skifter området i hjernen til barnet ditt som fungerer, og det kan faktisk roe henne,» sier Mary Sheedy Kurcinka. «Det bryter spenningen.»

Hvorfor det fungerer for deg: Å bli litt dum tvinger deg til å kaste det sinte ansiktet. «En måte jeg avbryter sammenbrudd på er å skru på noen dumme barnesanger, som John Lithgows Singin' in the Bathtub CD, og danne en dum dans,» sier Vicci Radake fra Fenton, Missouri, mor til en 11 måneder gammel. Hun har også prøvd teknikken med barnehagebarna sine. «Det gir meg en energibølle og får barna til å glemme hva de ens gråt over.»

Beroligende løsning: Gå til ditt lykkelige sted

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Barn har tendens til å fokusere på én ting om gangen, så hvis du kan stupsere deres ensports hjerne i en mer behagelig retning, vil de glemme hvorfor de var så opprørte. Da 2-årige Calvin Charles var på en gråtjag, sa mora hans, Jessie, fra Brigham City, Utah: «La oss tenke på noe som gjør deg glad. Hva gjør deg glad?» Mens Calvin hyler, tilbyr Jessie forslag, som å se en kattunge, få en klem fra lillebroren sin, eller spise marshmallows, til en av dem får ham til å smile og han begynner å prate om det.

Hvorfor det fungerer for deg: Mentalt å ta deg et sted du elsker er som å meditere – det roer og sentrerer deg. Når spenningen i hjemmet kjører høyt, lukker Carri Perry, mor til fem fra Gilbert, Arizona, seg inne i badet, lukker øynene, og tenker på stranden. «Det er som en 10-minutters ferie uten solbrent, og jeg kommer ut forfrisket og klar til å håndtere alle deres problemer.» Selv om du ikke kan rømme bak en lukket dør, ta bare et dyp pust og forestill deg ditt favorittsted (den hytta i fjella, et blomstereng) i 30 sekunder for å slippe stress.