9 måter å forhindre en nedsmelting – dine barn og dine også

Beroligende løsning:Ta en time-out

Hvorfor det fungerer for din barn: Ved å plassere barnet ditt i en kort time-out (ett minutt per år av hans alder) i et eget rom, vil du eliminere en hovedårsak til hvorfor han vipper ut i utgangspunktet:å få en stigning ut av deg. "Det store flertallet av tiden har et barn et raserianfall for å få oppmerksomhet og kontroll," sier Carl Arinoldo, PhD, en barnepsykolog og medforfatter av Essentials of Smart Parenting . "En skuespiller kommer ikke på scenen og spiller for et tomt hus." I tillegg stopper tiden alene den nedadgående følelsesspiralen, og lar ham omgruppere seg raskere.

Hvorfor det fungerer for du: Å gjemme seg bak en lukket dør i noen minutter gir deg plass til å slappe av. Du kan til og med si at det er straffen for å miste besinnelsen. "Jeg sier til barna mine:'Jeg beklager at jeg kjeftet på deg. Jeg går på rommet mitt for å ta en time-out til jeg kan roe meg ned," forklarer Katie Baird, en trebarnsmor fra Flower Mound, Texas . "Noen ganger banker de på døren og prøver å komme seg inn, men oftere enn ikke synes de det er veldig morsomt at mamma må gå på time-out." Enten du leser, mediterer eller surfer på nettet, hjelper fem minutter alene deg med å gjenvinne perspektiv og kontroll.

Beroligende løsning:Ha en kilefest

Hvorfor det fungerer for din barn: Fnising gjør ikke bare humøret lettere, det gir en fysisk utløsning for all den spenningen – en som ikke involverer spark og slag. Da Robin Alexander-Keenans 3 år gamle datter Megan begynte å miste den på en 11-timers transatlantisk flytur, løftet moren hennes Megans armer over hodet og telte deretter ribbeina. "Da vi kom til fem var hun hysterisk, og det var jeg også," sier Alexander-Keenan fra Haswell, England. "Nå når jeg blir skikkelig sur, gjør hun det samme med meg."

Hvorfor det fungerer for du: Latter kalles ikke den beste medisinen for ingenting; det har lenge vært kjent for sin evne til å redusere stress. Faktisk viste en nylig studie at selv å tenke på å le frigjør beta-endorfiner, et naturlig smertestillende middel, i blodet. Hvis du ikke slår ut av å spille Tickle Monster med den lille, kan du bryte ut bank-bank-vitsene eller dykke ned i en bok av humoristen David Sedaris mens pjokk er nede for å sove.

Beroligende løsning:Pust dypt

Hvorfor det fungerer for din barn: Til og med små barn kan læres å gjenkjenne hvordan kroppen deres føles når de blir opparbeidet – varme, kløende, stive, rykkete – og kan lære å motvirke disse følelsene ved å ta noen dype åndedrag. I et rolig øyeblikk, vis barnet hvordan det kan late som han blåser ut lyset på en bursdagscupcake; deretter, neste gang du ser ham begynne å bli opprørt, kan du bruke et enkelt kodeord som "stearinlys" for å minne ham på å ta en pustepause.

Hvorfor det fungerer for du: Å håndtere barnets raserianfall setter nervesystemet i krisemodus, men langsom, dyp pusting slår av disse nødsignalene. "Hvis du i stedet for å rope stopper opp og puster, begynner du å roe ned kroppens opphisselsessystem," sier Mary Sheedy Kurcinka, forfatter av Raising Your Spirited Child . "Så kan du si til deg selv:'Han er ikke ute etter å hente meg. Han er opprørt, men jeg trenger ikke å være det også.'"

Beroligende løsning:Bruk ord

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: For en 1-åring forverrer en manglende evne til å sette de riktige ordene sammen frustrasjonen hans, og det er derfor han vil ty til å bite storesøsteren sin i stedet. Men hvis du tilbyr ham ord for å beskrive følelsene hans, sammen med litt empati, vil han føle seg bedre. «Når jeg sier:«Jeg vet at du er opprørt over at det er på tide å dra» eller «Jeg vet at du ville ha den leken og du er veldig sint for at mamma ikke kjøpte den», ser jeg alltid lettelsen skylle over ansiktene til barna mine, sier Sachia Logan, en mor til tre fra Independence, Missouri. «Det er som om de sier:'Ja, det var akkurat det jeg tenkte!'»

Hvorfor det fungerer for du: Bare å si høyt, "Jeg er virkelig sint akkurat nå," bekrefter følelsene dine og klargjør at du må slutte å engasjere deg med barna dine for øyeblikket. I tillegg, hvis du bare sier det noen ganger, kan det stoppe barnet ditt i sporene hans. "Det kan være verdifullt å fortelle barna våre hvordan vi har det, og hvordan oppførselen deres påvirker oss," sier Hal Runkel.

Beroligende løsning:Trykk på din kreative side

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Når barnet ditt blir opprørt, gi henne noen fargestifter og papir slik at hun kan tegne et bilde av hvordan hun har det. Selv å lage noen få sinte svarte skriblerier er en sunn måte for henne å uttrykke følelsene sine, og det lar henne vite at du legger merke til hvordan hun føler seg.

Hvorfor det fungerer for du: Å bli kreativ ved å tegne, skrive eller spille et instrument er den perfekte måten å lufte på, og det kan kanalisere dagens frustrasjoner til et mer fruktbart utløp. Å vite at hun vil bruke kvelden på å blogge om barnas irriterende oppførsel toner ned Stephanie Elliotts irritasjon over det for øyeblikket. «Noen ganger sier jeg det høyt:«Det er en blogger!» Og det er nesten så jeg må komme meg til datamaskinen umiddelbart for å få den ut av systemet mitt, sier trebarnsmoren fra Woodridge, Illinois. Bloggbonus:Lesere gir nyttige kommentarer og gir sympati når du sliter.

Beroligende løsning:Gi en belønning

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Når barn lærer å kontrollere atferden sin, skader ikke et ekstra insentiv. Kast en klinkekule i en krukke når de klarer å avverge et raserianfall ved passet, med løftet om at 10 klinkekuler gir dem en tur til bowlinghallen eller en filmkveld hjemme. Det kan få dem til å tenke seg om to ganger før de sprenger toppen.

Hvorfor det fungerer for du: Alle elsker å bli belønnet for god oppførsel, så hvis du har din egen marmorkrukke, vil det gi deg en konkret måte å spore og gjenkjenne forbedret tålmodighet. "Hvis du vet at du har et problem med å blåse opp rundt barna dine, og du har begynt å puste dypt eller drikke et glass vann for å roe ned, hvorfor ikke ta deg selv til spaet som en belønning?" sier Linda Pearson, en familiesykepleier i Lakewood, Colorado, og forfatter av The Discipline Miracle .

Beroligende løsning:Tell til 10

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Å telle advarer barnet ditt om at oppførselen hans er uakseptabel uten at du må starte en forelesning. I tillegg gir det ham en bestemt mengde tid til å gå over fra en aktivitet til en annen, for eksempel fra å boltre seg på lekebilen til å dele den eller fra å rutte hunden til å klappe henne forsiktig.

Hvorfor det fungerer for du: Det mantralignende fokuset du trenger for å sakte telle til 10 midt i en kamp med barnet ditt, gjør at du kan skru ned sinnet et par hakk. Og det kjøper deg tid. "Når barnet ditt gjør deg gal, hvis du bare kan ta en pause før du svarer, det er da du kan ta et godt valg om hvordan du skal reagere," sier Runkel.

Beroligende løsning:Lys opp

Hvorfor det fungerer for din barn: Å synge en dum sang, snakke med en sprø aksent eller late som om du er den onde stemoren til Askepott, er det samme som foreldrenes tilsvar til å slå en vits i et anspent møte på jobben:Det minner alle om at situasjonen ikke er på langt nær så alvorlig som den ser ut til. "Å gjøre noe som å synge forskyver området i barnets hjerne som fungerer, og det kan faktisk roe henne," sier Mary Sheedy Kurcinka. "Det bryter spenningen."

Hvorfor det fungerer for du: Å bli litt dum tvinger deg til å forlate ditt sinte ansikt. «En måte jeg avbryter nedsmeltninger på er ved å slå på noen klønete barnesanger, som John Lithgows Singin' in the Bathtub CD, og ​​danse en dum dans," sier Vicci Radake, fra Fenton, Missouri, mor til en 11 måneder gammel gutt. Hun har også prøvd teknikken med barnehagebarna. "Det gir meg et utbrudd av energi og får barn til å glemme hva de til og med gråt over."

Beroligende løsning:Gå til ditt lykkelige sted

Hvorfor det fungerer for barnet ditt: Barn har en tendens til å fokusere på én ting om gangen, så hvis du kan dytte det ensporede sinnet deres i en mer behagelig retning, vil de glemme hvorfor de var så opprørt. Når 2 år gamle Calvin Charles gråter, sier moren hans, Jessie, fra Brigham City, Utah:"La oss tenke på noe som gjør deg glad. Hva gjør deg glad?" Mens Calvin gråter, kommer Jessie med forslag, som å se en pus, få en klem fra lillebroren sin eller spise marshmallows, helt til en av dem får ham til å smile og han begynner å prate om det.

Hvorfor det fungerer for du: Å mentalt ta deg selv et sted du elsker er som å meditere – det beroliger og sentrerer deg. Når husholdningenes spenninger blir høye, lukker Carri Perry, en fembarnsmor fra Gilbert, Arizona, seg inne på badet, lukker øynene og tenker på stranden. "Det er som en 10-minutters ferie uten solbrenthet, og jeg dukker opp uthvilt og klar til å håndtere alle problemene deres." Selv om du ikke kan rømme bak en lukket dør, bare ta et dypt pust og se for deg favorittstedet ditt (den hytta i fjellet, et felt med blomster) i 30 sekunder for å lindre stress.


Previous:

Next: