• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

8 enkle ideer for å håndtere stress på jobb og hjemme

Stress er utbredt i det moderne Amerika. Faktisk er angstlidelser, som påvirker 40 millioner voksne i USA, landets vanligste form for psykisk sykdom, ifølge Anxiety and Depression Association of America.

Uansett hvilke personlige og samfunnsmessige faktorer som kan bidra til dette, sier psykologer og velværekonsulenter at stressmestring bør være en hjørnestein i våre frenetiske liv. Her er åtte av de mest nyttige tipsene for å holde sinnet sunt, kreativiteten høy og balansen mellom arbeid og privatliv innen rekkevidde.

1.


Identifiser og kontroller stressfaktorene dine

Stress utløses hovedsakelig fra utsiden, ifølge Judith Belmont, en psykoterapeut, foredragsholder for mental helse og forfatter av «The Swiss Cheese Theory of Life». Men, sier hun, "det er vår holdning og våre oppfatninger som bestemmer hvordan stress påvirker oss."

Fra dette perspektivet er stress et resultat av våre personlige tolkninger av hendelser. Så, selv om du ikke kan eliminere alle stressfaktorene dine - jobbfrister, økonomi, vertskap for ferien - kan du kontrollere stressnivået ditt hvis du kan kontrollere din indre tilstand. Den kanskje mest direkte måten å gjøre dette på involverer mindfulness-meditasjon.

2. Mediter

Å ta noen minutter til å meditere daglig hjelper til å lindre stress og øker ens følelse av velvære, sier Dr. Kathleen Hall, grunnlegger og administrerende direktør i The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mange fagfellevurderte studier har vitnet om disse fordelene, og praksisen har funnet trekkraft blant Silicon Valley-ingeniører og utviklere.

3. Omform måten du tenker på stress på

Belmont sammenligner stress med en musikalsk streng:for mye spenning og den klikker; for løs, og den forblir slapp og ineffektiv.

"Altfor ofte tror vi stress er negativt og noe som bør unngås, men vi trenger stress for å lykkes både personlig og profesjonelt," sier hun. "Stress kan gi oss motivasjon og energi og viser lidenskap ... [Det] er negativt og handikapper oss bare når det er utenfor vår kontroll og virker uhåndterlig."

4. Øvelse

I tillegg til mental trening er regelmessig fysisk trening en utprøvd måte å redusere stress på. Hvis du ikke kan våkne tidlig nok til å ta en morgenløp, vil en 20-minutters spasertur under lunsj hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over sinnet og kroppen din.

Å memorere en håndfull yogastrekk eller delta i familieaktiviteter er gode alternativer for fysisk aktivitet hvis du ikke har mye tid til rådighet. , sier Hall.

5. Vær positiv

Start dagen med å skrive ut én positiv intensjon. "Tenk på en handling eller løsning som vil hjelpe deg å sette en positiv snurr på dagen," foreslår Belmont. «I dag skal jeg gjøre en innsats for å smile mer. Når jeg er i møtet, vil jeg si minst to ting selv om jeg frykter å høres dum ut. Dette vil hjelpe meg til å føle meg mindre immobilisert av frykten min.»

6. Fremme en sunn timeplan på jobben

Arbeidsgivere bør ha et ansvar for å drive virksomhet på en måte som støtter den mentale helsen og velværet til arbeidsstyrken deres, sier Dr. Greg Marcus, en livsbalanse-coach og forfatter. Marcus siterer at Henry Ford innførte en 40-timers arbeidsuke og fant ut at han kunne lage så mange biler på fem dager som han kunne på seks, fordi folk gjorde færre feil når de bare jobbet 40 timer.

"Jeg tror vi alle vet at det tar mye lengre tid å finne og rette en feil enn det gjør å gjøre det riktig første gang," sier Marcus. "Derfor bør selskapets retningslinjer bidra til å støtte en livsstil der både fysisk hvile og mental restitusjon blir en del av den daglige rutinen."

7. Koble fra

Vi streber etter integrering mellom arbeidsliv og liv, men det er fortsatt viktig å bruke tid på å koble fra elektroniske enheter. Under familiemiddager, sett mobiltelefoner og nettbrett på lydløs og la dem stå i andre rom. Og ikke sjekk e-post eller tekstmeldinger etter kl. 21.00. Disse enkle øvelsene vil redusere arbeidsrelatert stress.

8. Spis godt

Vi forbinder vanligvis ikke kosthold med stressnivåer. Hall sier imidlertid at vi kan hjelpe til med å håndtere interne stressfaktorer ved å følge med på matforbruket vårt. Hun anbefaler å spise frokost, siden dette "øker stoffskiftet ditt, noe som bidrar til å holde vekten nede og hjelper med humørsvingninger." I tillegg har visse kosttilskudd, som Omega 3, vist seg å hjelpe mot angst, stress og depresjon. Vitamin B6 øker serotoninet, som regulerer humøret for å roe ned og helbrede. Mat du bør unngå er sentralstimulerende midler som øker stress og angst, som energidrikker, for mye kaffe eller te, sukker og overdreven alkohol.