• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

8 enkle ideer for å håndtere stress på jobb og hjemme

Stress er utbredt i moderne Amerika. Faktisk rammer angstlidelser, som påvirker 40 millioner voksne i USA, landets mest vanlige form for psykisk sykdom, ifølge Anxiety and Depression Association of America.

Uansett hvilke personlige og samfunnsmessige faktorer som kan bidra til dette, sier psykologer og velvære-konsulenter at stressmestring bør være et hjørneštein i våre frentiske liv. Her er åtte av de mest nyttige tipsene for å holde sinn friske, kreativiteten høy og balanse mellom jobb og liv innen rekkevidde.

1. Identifiser og kontroller dine stressorer

Stress utløses hovedsakelig fra utsiden, ifølge Judith Belmont, psykoterapeut, mental helse-taler og forfatter av «The Swiss Cheese Theory of Life». Men, sier hun, «det er vår holdning og våre oppfatninger som bestemmer hvordan stress påvirker oss.»

Fra dette perspektivet er stress et resultat av våre personlige tolkninger av hendelser. Så selv om du ikke kan fjerne alle dine stressorer – jobbfrister, økonomi, vertskap av jul – kan du kontrollere stressnivåene dine hvis du kan kontrollere din indre tilstand. Kanskje den mest direkte måten å gjøre dette på er gjennom mindfulness-meditasjon.

2. Mediter

Å ta noen minutter til å meditere daglig hjelper til å redusere stress og øker ens velvære, sier Dr. Kathleen Hall, grunnlegger og CEO av The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mange fagfellevurderte studier har bevisst disse fordelene, og praksisen har funnet ankleng hos Silicon Valley-ingeniører og utviklere.

3. Reframe måten du tenker på stress

Belmont likner stress til en musikkstreng: for mye spenning og den revner; for løs, og den forblir lumpen og ineffektiv.

«Alt for ofte tenker vi at stress er negativt og noe å unngå, men vi trenger stress for å ha suksess både personlig og profesjonelt», sier hun. «Stress kan gi oss motivasjon og energi og vise lidenskap … [Det] er negativt og hindrer oss bare når det er utenfor vår kontroll og virker ubehagelig.»

4. Motion

I tillegg til mentale praksiser, er jevnlig fysisk aktivitet en tidskrevet måte å redusere stress på. Hvis du ikke klarer å våke tidlig nok til en morgentur, vil en 20-minutters gåtur på lunsjen hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll av både sinn og kropp.

Å memorere et håndfull yoga-strek eller delta i familiekaktiviteter er gode alternativer for fysisk aktivitet hvis du ikke har mye tid på hendene, sier Hall.

5. Vær positiv

Start dagen ved å skrive ut en positiv intensjon. «Tenk på en handling eller et løfte som vil hjelpe deg å sette et positivt preg på dagen», foreslår Belmont. «I dag skal jeg gjøre en innsats for å smile mer. Når jeg er i møtet, vil jeg si minst to ting selv om jeg frykter å høre dum ut. Dette vil hjelpe meg til å føle meg mindre lam av mine frykter.»

6. Fremme en sunn timeplan på jobb

Arbeidsgivere bør ha et ansvar for å drive virksomhet på en måte som støtter den mentale helsen og velværet til sin arbeidsstyrke, sier Dr. Greg Marcus, livsbalanse-coach og forfatter. Marcus henviser til Henry Ford som innførte 40-timers arbeidsuke og fant at han kunne produsere like mange biler på fem dager som på seks, fordi folk gjorde færre feil da de bare jobbet 40 timer.

«Jeg tror vi alle vet at det tar langt lenger tid å finne og rette en feil enn å gjøre det riktig første gang», sier Marcus. «Derfor bør bedriftspolitikk hjelpe til å støtte en livsstil der både fysisk hvile og mental restitusjon blir en del av den daglige rutinen.»

7. Koble fra

Vi streber etter jobb-liv-integrasjon, men det er fortsatt viktig å avsette tid til å koble fra elektroniske enheter. Under familiemiddager, sett mobilene og nettbretene på stille og legg dem i andre rom. Og ikke sjekk e-post eller sms etter kl. 21. Disse enkle øvelsene vil redusere jobbrelatert stress.

8. Spis godt

Vi assosierer ikke typisk kosthold med stressnivåer. Likevel sier Hall at vi kan hjelpe til å håndtere interne stressorer ved å overvåke matforbruket vårt. Hun anbefaler å spise frokost, da dette «øker metabolismen din, som holder vekten nede og hjelper med humørsvingninger.» I tillegg har visse kosttilskudd, som Omega-3, vist seg å hjelpe med angst, stress og depresjon. Vitamin B6 øker serotoninen, som regulerer stemning for å ro og helbre. Mat å unngå er stimulanser som øker stress og angst, som energidrikker, for mye kaffe eller te, sukker og overdrevent alkohol.