19 enkle frokoster barn kan lage selv
Hvis du har hørt det én gang, har du hørt det 1000 ganger:Frokost er dagens viktigste måltid. Og når du er et barn som er i ferd med å tilbringe seks timer på skolen, er det dobbelt viktig å følge denne eldgamle beskjeden.
"Å inkludere en sunn frokost før skoledagen starter er like viktig som å få nok søvn," sier Jenifer Thompson, en avansert kostholdsekspert med ekspertise innen pediatrisk ernæringsterapi ved Johns Hopkins. "Det er en nøkkelkomponent i morgenen som hjelper barna å oppnå akademiske mål, samt opprettholde sunn vekt. Studier har vist at en sunn frokost forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen og er også assosiert med mindre senhet og færre atferdsproblemer.»
I følge Thompson bør den ideelle frokosten inneholde en solid kilde til karbohydrater (med fiber), samt protein, som "minimerer sult i den lange pausen før lunsjtid."
Høres lett nok ut, ikke sant? For familier som er presset på tid om morgenen, ikke nødvendigvis.
Mens foreldre og omsorgspersoner vet viktigheten av å sende barna til skolen etter en sunn frokost, kommer livet ofte i veien. Oversøvn, tapte lekser, søskenkrangel – faktorene som bidrar til å spise frokostblandinger er uendelige. Så hvorfor ikke la barna ta seg av frokosten mens du tar deg av alt annet?
Fra superenkle vendinger på vanlig toast til pizzarester (ja, virkelig), her er 20 enkle frokostideer for barn å lage.
1. Yoghurtparfait
En av Thompsons favorittfrokoster er en yoghurtparfait, som ganske enkelt er yoghurt med lag av fullkornsblanding og frukt. Enkelt – og morsomt – for alle barn å fikse seg selv! 2. Frokostsmoothie
Hvis barna er erfarne nok til å bruke blenderen, er frokostsmoothies, som denne fra Aimz High Fitness, et flott alternativ som kan halvforberedes kvelden før. Kutt opp biter av frukt og frys ned i individuelle poser, slik at barna bare trenger å tilsette melken etter eget valg og, for tilsatt protein, en klatt nøttesmør. 3. Nøttesmør på grovt brød
Enten de vil piffe det opp med frukt og frø eller være en absolutt purist, er nøttesmør på grovt brød eller toast, som denne skjønnheten fra Lenna Omrani, alltid en god frokost som barn kan lage. 4. Ansiktsskål for dyr
Apropos toast ... kreative barn vil elske å lage toast for ansikter om morgenen. De trenger bare noen få ingredienser for å komme i gang:1) fullkorntoast, 2) kremost, peanøttsmør, nutella og/eller hummus og 3) noen blåbær og/eller oppskårne bananer og jordbær. Eller de kan bli kreative og prøve å finne sine egne varianter! 5. Havregrøt med banan
En annen favoritt hos Thompson? Havregryn toppet med en banan, som denne fra Shelley Cronkhite Huber. For barn som er for små til å lage havregryn på egen hånd, kan du enten lage overnight oats som du lar stå i kjøleskapet, eller lage slow cooker oats kvelden før og la stå i Crock-Pot. 6. Avokadotoast
Selv om de ikke er millennials, kan barna fortsatt nyte avokadotoast, som denne "bombe"-gjengivelsen fra Glowing Plants. For små som ennå ikke er i ferd med å kutte opp sin egen "cado", selger de fleste supermarkeder avokadopålegg som fungerer like bra. Og trenger vi i det hele tatt å fortelle deg det? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesamkrydder ble i utgangspunktet laget for denne frokosten. 7. Bagel med kremost og frukt
Det er en klassisk frokost av en grunn:Den er enkel, mettende og latterlig velsmakende. Thompson anbefaler å legge til frukt (som du kan kutte opp kvelden før) for en antioksidantpunch. 8. Frokostmuffins med frukt
Det er tonnevis av frokostmuffinsoppskrifter å velge mellom. Og den beste delen? Du lager dem på forhånd, og du vil spise frokost i flere dager. Alt barna trenger å gjøre er å legge til favorittfrukten ved siden av. 9. Cottage cheese og frukt Veker det frem et bilde av en 80-tallsmamma på slanking? Litt. Men cottage cheese og fruktskiver er en enkel, proteinrik frokost for små å piske opp. 10. Skinke og ost toastie
Hvis det er en smørbrødpresse i huset, her er en god idé om morgenfrokost. Barn kan toppe en engelsk muffins med skinke, ost og tomat (eller hva de liker) og presse til den er fin og smeltet. Denne fra Write of the Middle ser ganske uimotståelig ut. 11. Vaffel med nøttesmør og epleskiver
Hvordan hever man vaffelspillet sitt (mens man legger til en dose protein, ikke mindre)? Fordel nøttesmør på toppen, selvfølgelig. Og en bonus:Nøttesmør er mye lettere for små barn å smøre på enn kaldt smør fra kjøleskapet. Thompson foreslår sammenkobling med epleskiver. Sjekk ut denne vakre nøttesmørde vaffelen fra Pervisha Reddy. Deilig! 12. Cottage cheese toast
Er cottage cheese toast den neste avokado toast? Tilsett et dryss kanel og spør deretter barna! 13. Yoghurt, nøtter, frukt og chiafrø
Barn elsker å være kreative, og frokost bør ikke være noe unntak. I stedet for standard frukt-frokost-yoghurt-parfait, utelat et utvalg av nøtter og frø som de også kan velge mellom. 14. Gresk yoghurt og honningtoast
Hva er bedre enn gresk yoghurt? Gresk yoghurt på fullkornsristet brød med en skvett honning. Det er garantert at barn vil få et kick av å spise yoghurt på den "utradisjonelle" måten. 15. Toast med hummus
En annen flott toast eller bagel topping, ifølge Thompson? Hummus! 16. Hardkokte egg og frukt eller havregryn
Det er aldri en dårlig idé å ha hardkokte egg klar i kjøleskapet for barn. Ifølge Thompson gir det å legge til en side av frukt eller havregryn (eller til og med en frokostblanding) en fantastisk frokostkombinasjon. 17. Rester av oste- eller veggipizza
I følge Thompson trenger ikke frokost alltid å involvere frokostmat. "Det er OK å tenke ut av boksen for dagens første måltid," sier hun. Hvor deilig ser denne veggiepizzaen fra Katie's Kravings ut? Umulig å avslå!
På det notatet er det til og med akseptabelt, ifølge Thompson, for barn å spise en rest skive vanlig eller vegetarisk pizza til frokost. Hvem visste?! Tenåringer har hatt rett hele tiden. (Og ja, det er greit hvis de bare vil spise rett fra kjøleskapet uten å varme det opp.) 18. Deli kjøttwraps
Lunsj til frokost? Hvorfor ikke! Wraps laget med delikatessekjøtt og ost vil garantert holde de små drevet frem til lunsjtid. Bonuspoeng hvis de legger til salat eller spinat og kanskje til og med en skive tomat eller gul paprika. 19. Smørbrød med nøttesmør og gelé
Det metter. Det er litt søtt. Og det er enkelt for små hender å lage. Det virkelige spørsmålet her er:Hvorfor har ikke barna spist smørbrød med nøttesmør og gelé til frokost i alle disse årene? 20. Burritos — frokost eller ikke
Hvis barna er for små til å lage egg, er bønne- eller veggieburritos, som denne fra Create Mindfully, et annet flott alternativ. Tross alt, hvorfor skal lunsj og middag ha all moroa? Previous:15 tips om hvordan du raskt blir klar til skolen Next:Hva familier trenger å vite om presset for å utvide Supplemental Security Income (SSI) 
