• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan du spise sjokolade mens du er gravid?

En sunn kosthold er ekstremt viktig under graviditet – ikke bare for den fremtidige mors skyld, men også for å gi hennes ufødte barn alle næringsstoffer det trenger. Proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og mye vann er alle essensielle deler av en graviditetskosthold. Mange gravide kvinner utvikler lyst under graviditeten, og sjokolade er en av de mest vanlige, sier Heidi Murkoff, forfatter av «What to Expect When You're Expecting». Det er fullt trygt å spise sjokolade under graviditet, men det er noen ting å huske på.

I moderasjon

Det er fullt trygt for de fleste mødre å spise sjokolade under graviditet, sier kostholdsekspert Melinda Johnson. Likevel, som med alle andre matvarer med høyt fett- eller sukkerinnhold, er det best å forbruke sjokolade i moderasjon. Å spise for mye sjokolade når man er gravid kan føre til overvekt eller for høyt koffeinintak, hvis du også drikker kaffe eller kolsyrede drikkevarer. Gravide kvinner bør holde daglig koffeinintak under 200 milligram per dag, sier Johnson. Sjekk med legen din før du forbruker sjokolade og andre enkle karbohydrater; disse bør unngås hvis du har diagnostisert graviditetsdiabetes.

Fordelene

Å spise moderate mengder sjokolade under graviditet kan faktisk være bra for deg, sier Murkoff. Sjokolade inneholder stoffer som troes å forbedre stemningen og redusere stress. En Yale-universitetsstudie, «Chocolate Consumption in Pregnancy and Reduced Likelihood of Pre-eclampsia», rapportert i 2008 Epidemiology-journalen at fremtidige mødre som spiste større mengder sjokolade var mindre sannsynlige å utvikle preeklampsi. Preeklampsi kan føre til for tidlig fødsel og alvorlige helsekomplikasjoner, til og med døden, for moren eller barnet hvis det ikke behandles umiddelbart, så stol ikke på sjokolade hvis du tror blodtrykket ditt er opp – se legen din umiddelbart.

Hold det mørkt

Mørk sjokolade har flere helsefordeler enn sin melkeekvivalent, sier Fitness Magazine. Den inneholder en høyere andel kakao, som er der sjokoladens ernæringsverdi kommer fra. Kakao er en kilde til flavonoider, som har antioksidantsegenskaper og troes å hjelpe med å forbedre vaskulær funksjon, senke blodtrykket og forbedre fordelene med vitamin C. Jo mørkere sjokoladen, desto bedre er den for deg og barnet ditt. Fitness Magazine anbefaler å gå for sjokolade med minst 65 prosent kakao.

Unngå mousse

En form for sjokolade som ikke bør spises under graviditet er sjokolademousse, advarer Kids Health. Mousse inneholder ofte rå egg, som bør unngås på grunn av risikoen for sykdommer som listeriose og toksooplasmose, som overføres gjennom mat og kan være veldig farlige for et ufødt barn. Hold deg til andre former for sjokolade under graviditeten.