• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik kontrollerer du appetitten under svangerskapet

Svangerskapet kan medføre mange geluster som får en til å spise mer enn normalt. Dette kan føre til stor vektokning som vil være vanskelig å kwitte seg med etter at barnet er født. Det er heller ikke sunt for hverken mor eller barn hvis moren er ekstremt overvektig. For å sikre at en forventende mor ikke tar mer enn de anbefalte 11 til 16 kilo, må appetitten kontrolleres.

Ting du trenger

• Vann
• Prenatale vitaminer
• Frukt
• Grønnsaker
• Salater

Instruksjoner

1. Drikk åtte glass vann per dag. Hvert glass bør være 240 ml. Mange ganger kan en gravid mor tro at hun er sulten, når i realiteten trenger hun bare en drikke. Å drike den anbefalte mengden vann hver dag vil hjelpe en forventende mor å bli mett lenger, noe som hjelper med å kontrollere appetitten.

2. Ta prenatale vitaminer. Mange geluster kommer av noe kroppen mangler. Å ta prenatale vitaminer sikrer at kroppen har de riktige næringsstoffene den trenger for svangerskapet. Dette holder gelustene nede og hjelper deg med å kontrollere appetitten.

3. Spis frukt og grønnsaker mellom måltidene. Dette vil hjelpe med å holde appetitten under kontroll så du ikke "sviner" deg ved lunsj eller middag. Minst tre til fem porsjoner grønnsaker og to til fire anbefalte porsjoner frukt anbefales.

4. Kjøp nok mat til familien for uken. Å lagre ekstra mat vil bare få deg til å tro at du bør være sulten nok til å spise alt. Appetittkontroll er ikke bare fysisk; det kan også være mentalt. Når du handler inn for uken, kjøp minimalt med desserter. Bare å se på sjokolade kan få deg til å bli sulten.

5. Bli med i et treningsprogram for gravide kvinner på din lokale treningssenter. Trøning øker dopaminnivåene i kroppen, noe som hjelper med å dempe appetitten. Trøning er også en god idé for å holde form til fødselen.

6. Spis salaten din først. Salat vil hjelpe deg med å bli mett før du spiser hovedretten. Dette vil hjelpe deg med å spise riktige porsjoner og ikke ta en ekstra porsjon. Svangerskapet betyr ikke at du har lisens til å spise så mye du vil.