Trygge meieriprodukter for gravide kvinner

American Pregnancy Association anbefaler minst tre porsjoner meieri per dag under graviditet. Meieriprodukter inneholder ikke bare vitamin A og vitamin D, men er en stor kilde til protein og kalsium likevel, som hjelper babyen din med å vokse og utvikle seg riktig. Likevel, med advarsler om Listeria og andre matbårne sykdommer, føler noen gravide kvinner seg nervøse for å spise meieriprodukter fordi de er ikke sikre på hvilke som er trygge. Selv om det er noen meieriprodukter som bør unngås under graviditet, er det også mange trygge alternativer.

Meieriprodukter å unngå

Enhver meieriprodukt som inneholder upastørisert melk kan føre til matbårne sykdommer og bør unngås. Noen eksempler på meieriprodukter å unngå inkluderer visse oster, som queso blanco, queso fresco og panela. Enhver meieriprodukt som er passert utløpsdatoen bør også unngås.

Trygg ost

Det finnes mange typer ost som er trygge for gravide kvinner å spise, inkludert de fleste harde oster og halvmyke oster, som cheddar, mozzarella, pastørisert prosessert osteskiver, hytteost og kremost. Myke, modne oster og myke, blåårede oster er ikke trygge og bør unngås. Disse inkluderer oster som camembert, brie, chevre, roquefort og dansk blå. Mens harde, blåårede oster, som stilton, anses som tryggere, kan de fortsatt inneholde listeria, ifølge BabyCenter.

Å drikke melk

Melk bør være en av stolpene i en gravid kvinnes kosthold. Selv om hel melk kan gi ekstra vitamin D, vil den også gi ekstra kalorier likevel, noe som er noe å ta i betraktning hvis du overvåker vektøkningen din. Skummet eller lavfett melk tilbyr en god mengde kalsium men mye færre kalorier.

Fordeler med yoghurt

Yoghurt er ikke bare et trygt valg for gravide kvinner, men et smart valg likevel. Den inneholder aktive kulturer som kan redusere risikoen for gjedssykdommer, gir mer kalsium enn melk og er en stor kilde til protein likevel. I tillegg er yoghurt vanligvis litt enklere å fordøye enn noen av de andre meieriprodukttene, noe som kan gjøre det til et godt valg for de som er laktoseintolerante eller har andre vansker med å fordøye meieri.

Iskrem

Selv om det er litt av et klisjé, kan gravide kvinner være lettet over å høre at iskrem er trygt å spise under graviditet. Det er ikke bare et godt motmiddel mot søte lyster, men en god kilde til kalsium og protein likevel. Bare vær forsiktig, for selv om spising av iskrem har mange fordeler, er det veldig høyt i kalorier og fett og bør spises i moderasjon.

Previous:

Next: