• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

De beste sportene for barn — og hvordan finne den rette for ditt barn

Fysisk aktivitet er avgjørende for barn. Ikke bare er det en av de beste måtene å bekjempe Amerikas alvorlige fedmeepidemi blant barn på, men å få en eller flere timer fysisk aktivitet per dag, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention, kan fremme en livslang helse og trivsel.

Heldigvis har de fleste barn en naturlig drift til å lege — og å melde dem på sport er en god måte å utnytte all den naturlige energien og omdanne den til noe enda større.

«Vikten av fysisk aktivitet for barn er urosettelig, og ærlig talt er det forsømmelig når barn ikke får muligheten til å delta i denne uvurderlige ressursen i livet,» sier Michelle M. Miller, grunnlegger av My First Workout i Tallahassee, Florida.

Fra T-ball til gymnastikk, kan organisert idrett for barn gi fordeler i alle fem nøkkelutviklingsområder: fysisk, emosjonelt, sosialt, kognitivt og moralsk. Miller nevner fordeler som inkluderer:

• Forbedret styrke.

• Forbedret selvtillit.

• Forbedret kritisk tenkning.

• Forbedret selvdisiplin.

• Økt bevissthet om rett og galt.

Legge grunnlaget for fysisk form

Hvor kommer du inn i bildet? Når det gjelder ungdomssport, er foreldre så mye mer enn biltjenere. Det opp til deg å hjelpe barna dine å velge ikke bare alders- og personlighetstilpassede sport, men å hjelpe med å legge et grunnlag for fysisk form fra tidlig alder.

«Ta veldig små barn til lekeplasser og la dem lege, og lær eldre barn kroppsvekt- og grunnleggende vekttreningssøvelser samt enkle former for kondisjonstrening, som gåing, svømming eller sykling,» sier Miller. «Når denne typen grunnlegg er lagt for et barn, er sjansene for at de vil ta formen sin til neste nivå ved å bli med på et sportlag så mye større.»

Beste sport for barn under 5 år

De fleste foreldre til førskolebarn kan bekrefte at de har en uendelig kilde til energi. De elsker å løpe, hoppe og lege, men de finpussler fortsatt ferdigheter som hånd-øye-koordinasjon og evnen til å følge regler. Barn i denne aldersgruppen drar ofte mest nytte av aktiviteter som bygger grunnleggende grovmotoriske ferdigheter.

For denne aldersgruppen foreslår Miller også å vekte mot aktiviteter som:

• Ikke er overdrevent strukturerte, tidkrevende eller kompliserte.

• Hjelper til å bygge selvkontroll, kroppsbevissthet og selvtillit — ferdigheter som kommer seg god hvis og når barnet er klar for organisert idrett.

«Dette er årene der foreldretrening gjennom oppmuntring, mental programmering, støtte og å gå med god foran blir grunnlaget for en livslang aktivitet og forbedrer sjansene for at barn vil vil spille sport senere,» sier Miller.

Noen morsomme startsporter for barn under 5 år som Miller anbefaler inkluderer:

• Gymnastikk.

• Svømming.

• Sykling.

• Karate.

• Fotball.

«Svømming og sykling kan undervises av foreldre hjemme, og når de få utstyr som trengs er kjøpt, kan disse være de billigste formene for fysisk aktivitet, helst gjort daglig,» sier Miller, og merker seg at foreldre må være trygge på egne ferdigheter og sikkerhet før de lærer barna sine.

Hun foreslår også kommunale gymnastikk- og fotball-lag.

«De grunnleggende ferdighetene i disse sportene er ikke så kompliserte som andre sport, noe som gjør dem til perfekte valg for barn som opplever sport for første gang,» sier hun. «Å mestre en ny ferdighet som er alderspassende vil forbedre tilliten og motivere dem til å fortsette.»

Dr. Natasha Trentacosta, spesialist i pediatrisk og voksens idrettsmedisin og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, anbefaler kampsport for unge barn.

«Fra et fysisk synspunkt kan ethvert individ lære bevegelsene og utvikle seg i sitt eget tempo,» sier hun. «Det fremmer kroppskontroll og bevissthet og forbedrer bevegelseskvalitet. Fra et psykologisk synspunkt oppmuntrer det disiplin, forpliktelse og kontroll.»

Rebekah Springs, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut basert i Portland, Oregon, anbefaler aktiviteter som gymnastikk for førskolealderen.

«Det gir selv veldig unge barn en mestringsfølelse og tillit til kroppen sin, og barn som er trygge i kroppen sin begynner også å bli mer trygge i sosiale ferdigheter, fag og planlegging fremover,» sier Springs. «Så det er en alment fordel!»

Uansett hvilken sport du velger for nybegynnere, prøv å holde presset lavt. Springs advarer foreldre mot å forvente for mye av barn i de tidlige årene.

«I denne alderen er kanskje barnet ditt ikke utviklingsmessig klar til å nyte organisert idrett,» sier hun. «Så hvis de sier de hater fotball, eller bruker T-ball-tiden på å plukke blomster, ikke bekymre deg! Det betyr ikke at barnet ditt ikke er interresert i sport — de er bare kanskje ikke klare.»

Beste sport for barn i alderen 5–12 år

Barns fysiske evner vil fortsette å utvikle seg med alderen, og det vil deres individuelle interesser. I denne fasen er det en god idé å la dem utforske ulike aktiviteter mens du hjelper dem mot sport som passer best for alder, personlighet og evner, samt faktorer som familiens tid og budsjett.

«For skolebarn gir idrett et fysisk utløp, en modell for sunn konkurranse og lagarbeid og en mestringsfølelse og identitet,» sier Springs.

Det er ikke uvanlig at barn i denne aldersgruppen blir frustrert over en utfordrende sport og vil slutte, derfor er det så viktig å hjelpe dem med å velge aktiviteter som passer dem. Å velge en aktivitet som er upassende for alder eller evner kan resultere i kjedsomhet eller tap av interesse. Foreldre kan hjelpe barna sine å bli engasjert ved å veilede dem til aktiviteter de kan føle mestring ved å gjøre.

Lagsporter er alle populære i denne aldersgruppen, og kan inkludere:

• Basketball.

• Baseball.

• Amerikansk fotball.

• Fotball.

• Volleyball.

For barn som kan være mer uavhengige eller introverte, se etter sport som:

• Friidrett.

• Tennis.

• Kampsport.

• Golf.

• Riding.

• Danse.

Beste sport for tenåringer

Etterhvert som barnet ditt utvikler seg og blir mer konkurransedyktig, kan sport bli dyrere og mer tidkrevende for familier — og her kommer samtaler om forpliktelsesnivå inn i bildet. Mer reisekrav og private timer kan raskt øke gjennomsnittskostnaden for sporten og øke tidsforpliktelsen for utøver og foreldre. Men det er fortsatt store fordeler ved deltakelse i sport — som å være et attraktivt trekk på college-søknader.

Noen av de dyreste sportene å utøve på konkurransemessig nivå, med de dyreste lagene ofte i vintersesongen, inkluderer:

• Ishockey.

• Lacrosse.

• Amerikansk fotball.

• Baseball.

Sport som krever mindre utstyr kan være mer budsjettvennlige og inkluderer:

• Løp eller cross-country.

• Svømming.

Selv om eldre barn kan trekkes mot en utvalgt sport, advarer Miller mot overbelastningsskader som kan oppstå som følge av sports-spesialisering.

«Overbelastningsskader er ansvarlig for nesten halvparten av alle idrettsskader blant ungdomsskole- og videregåendeelever, og siden 2000 har det vært en femdobling i antallet alvorlige skulder- og albueskader blant unge baseball- og softballspillere, ifølge Stop Sports Injuries,» sier Miller. «Forskjellige sport utfordrer kroppen på forskjellige måter og produserer til slutt en mer allsidig utøver. Så lenge flere sport bidrar positivt til en barns livskvalitet, ser jeg ikke behov for å begrense engasjementet.»

Likevel, da mer krav stilles til kroppen gjennom flere sport, bør foreldre huske at tilstrekkelig hvile og riktig ernæring er essensielt for å opprettholde toppform og redusere skaderisiko.

«Riktig balanse bør være hovedfokuset på dette tidspunktet,» sier Miller. «Sport skal ikke være en jobb for barn, men å ikke delta i noe fysisk aktivitet bør heller ikke tolereres. Barn som har det gøy og lærer alle de mange livsleksjonene fra sport — uten at sporten konsumerer livet til spillerne eller familien — er akkurat den rette balansen.»