• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

5 måter å forberede barna dine på sommertid

Sommertid er ikke moro for noen. Det groggy «jeg virkelig ønsker ikke å gå ut av sengen"-følelsen henger i flere dager etter at du har skiftet klokker, og det kan få alle foreldre som allerede har søvnmangel til å føle seg utslitt. Men endringen i søvnmønster kan være enda tøffere for barna dine. "Små barn trenger mer søvn og tolererer ikke søvnmangel så godt som voksne," forklarer Daniel Lewin, Ph.D., assisterende direktør for søvnmedisin ved Children's National Health System i Washington, D.C. "Tapet på bare én time kan virkelig påvirke en barnets oppmerksomhetsspenn, appetitt og generelle humør."

Den gode nyheten:Du kan ta skritt for å redusere effekten av sommertid. Disse fem tipsene vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

Ta små skritt

Om våren, ikke bare still klokken en time frem en natt og forvent at barnet ditt kommer tilbake i synkronisering. Det tar litt tid å tilpasse seg tapet av søvn. For å hjelpe deg med å justere, foreslår Dr. Lewin at du gradvis endrer leggetiden til barnet ditt som forberedelse til sommertid. Så hvis barnet ditt legger seg klokken 20.00, omtrent fire dager før tidsendringen, legger du dem klokken 19.45, deretter klokken 19.30 og så videre til de skal legge seg så nær klokken 19.00. som mulig. Hvis mulig, vekk dem litt tidligere også. "Å gjøre dette trinn-for-trinn er ikke så mye et sjokk for systemet som det er når du brått forventer at barnet ditt skal sovne en time tidligere etter tidsendringen," sier Dr. Lewin. "Hvis det er for vanskelig å få barnet til å legge seg tidligere, noe som ofte er tilfellet hos eldre barn, så fokuser bare på å fremme oppvåkningstiden litt i stedet."

Når sommertiden slutter om høsten, kan denne gradvise tilnærmingen fortsatt hjelpe – følg de samme retningslinjene, bare press oppvåkningstiden og leggetiden litt senere i stedet for tidligere.

Kontroller lysene

Melatonin er et hormon som hjelper til med å regulere kroppens indre døgnklokke. Den øker om kvelden når det blir mørkt, noe som bidrar til å indusere søvn, og slår seg av når det er lys ute, noe som da kan øke våkenhet og årvåkenhet. Men sommertid kaster den naturlige syklusen litt ut av spill, og det kan være spesielt vanskelig for barn. (Er din ivrig etter å legge seg når det er lyst ute eller å våkne når det er mørkt ute? Vi trodde ikke det!)

For å hjelpe anbefaler Dr. Lewin å dempe lysene på barnets soverom og slå av all elektronikk ca. 30 minutter til en time før leggetid. (I følge The National Sleep Foundation kan slike enheter redusere søvntid, søvnkvalitet og våkenhet på dagtid på grunn av lyseksponeringen samt det faktum at de engasjerer hjernen rett før sengetid.) Om morgenen, få barnet ditt i lys så mye som mulig. Naturlig sollys er best, så hvis været tillater det, spis frokost ute eller få barnet ditt til å gå tur med hunden. Hvis det ikke er et alternativ, slå på lysene i huset så det er fint og lyst.

Når sommertiden slutter om høsten, er nøkkelen å sørge for at barnet ditt ikke legger seg for tidlig eller våkner tidligere enn det allerede gjør (hvilken forelder ønsker at ?) Så når du "faller tilbake", sørg for at barnet ditt har litt lyseksponering tidlig på kvelden og sørg for at rommet ikke er for lyst om morgenen. (To ord:Blackout-nyanser!)

Hold deg til en rutine

Når sommertiden begynner eller slutter, er det spesielt viktig å holde seg til en sengetidsrutine, ettersom barnet ditt nå håndterer en endring i tidsplanen som kan kaste dem av. "For små barn er det helt avgjørende at de har en rutine under leggetid," sier Dr. Lewin. "Det er det som bidrar til å skape et kraftig signal for søvn." Ett alternativ:gi barnet et varmt bad, lese en bok og kose seg sammen før lyset slukkes.

Få nok søvn nå

Også, i dagene før du skifter klokker, sørg for at barnet ditt får nok av øynene. "Søvn avler søvn," forklarer Dr. Lewin. "Så å gå inn i sommertid godt uthvilt vil hjelpe barnet ditt veldig, fordi de ikke vil være grinete og overtrøtte, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å sovne."

Vær sympatisk

I dagene etter sommertid, prøv å være mer tilgivende hvis barnet ditt får ekstra raserianfall og ser ut til å være spesielt frustrert eller vanskelig på noen måte. "Tidsendringen kan forårsake slike kortsiktige endringer i barnets humør, men din forståelse og støtte vil hjelpe ham eller henne å tilpasse seg litt bedre," sier Dr. Lewin.

Med alt fokus på barnets søvn, ikke glem å ta vare på deg selv også! Mange voksne føler seg trege og grinete etter sommertidsbryteren, så sørg for at du får hvilen du trenger også, slik at du ikke er altfor irritabel med barnet ditt. Og husk:Disse effektene er kortvarige – innen en uke eller så skal alt være tilbake til det normale.

Opphavsrett © 2015 Meredith Corporation.