5 måter å forberede barna på sommertid/vintertid
Sommertid/vintertid er ingen moro for noen. Den groggede, «jeg virkeleg vil ikke stå opp av sengen» følelsen varer i dager etter at du endrer klokkene, og det kan få en allerede søvndeprivert forelder til å føle seg utslitt. Men endringen i søvnmønstre kan være enda vanskeligere for barna dine. «Små barn trenger mer søvn og tåler ikke søvndeprivasjon like godt som voksne,» forklarer Daniel Lewin, Ph.D., assisterende direktør for søvnmedisin ved Children's National Health System i Washington, D.C. «Tabet av bare en time kan virkelig påvirke et barns oppmerksomhetsspanne, appetitt, og generelle stemning.»
Godt nyheten: Du kan ta steg for å hjelpe med å mildre effektene av sommertid/vintertid. Disse fem tipsene vil hjelpe deg med nettopp det.
Ta babysteg
Om våren, sett ikke bare klokken en time fremover en natt og forvent at barnet ditt kommer rett tilbake i takt; Det tar tid å tilpasse seg den tapte søvnen. For å hjelpe til å justere, foreslår Dr. Lewin gradvis å flytte sengetiden til barnet ditt i forberedelse på sommertid/vintertid. Så hvis barnet ditt går på seng kl. 20, omtrent fire dager før tidendringen, legg dem på seng kl. 19:45, så kl. 19:30, og så videre til de går på seng så nær kl. 19 som mulig. Hvis mulig, vekk dem også litt tidligere. «Å gjøre dette trinnvis er ikke like mye et sjokk for systemet som det er når du plutselig forventer at barnet ditt skal falde i søvn en time tidligere etter tidendringen,» sier Dr. Lewin. «Hvis det er for vanskelig å få barnet ditt på seng tidligere, som ofte er tilfellet hos eldre barn, så fokuser bare på å flytte oppvåkningstiden litt tidligere i stedet.»
Når sommertid/vintertid ender om høsten, kan denne gradvise tilnærmingen fortsatt hjelp – følg de samme retningslinjene, bare flytt oppvåkningstiden og sengetiden litt senere i stedet for tidligere.
Kontroller lyset
Melatonin er et hormon som hjelper med å regulere din indre sirkadiane klokke. Det øker om kvelden når det blir mørkt, noe som hjelper med å indusere søvn, og slår av når det er lys ute, noe som kan øke våkenhet og alerthet. Men sommertid/vintertid kaster den naturlige syklusen litt ut av balanse, og det kan være spesielt vanskelig for barn. (Er dine ivrige etter å gå på seng når det er lys ute eller å våkne når det er mørkt ute? Vi trodde ikke det!)
For å hjelpe, anbefaler Dr. Lewin å dimme lyset i soverommet til barnet ditt og slå av all elektronikk omtrent 30 minutter til en time før sengetid. (Ifølge The National Sleep Foundation kan slike enheter redusere søvntid, søvnkvalitet, og dagsalerthet på grunn av lyseksponering samt det faktum at de engasjerer hjernen rett før sengetid.) Om morgenen, få barnet ditt i lyset så mye som mulig. Naturlig sollys er best, så hvis vær tillater det, spis frokost ute eller la barnet ditt hjelpe til med å gå hunden. Hvis det ikke er et alternativ, slå på lysene i huset så det er fint og hyggelig.
Når sommertid/vintertid ender om høsten, er nøkkelen å sørge for at barnet ditt ikke går på seng for tidlig eller våkner tidligere enn de allerede gjør (hvilken forelder vil det?) Så når du «faller tilbake,» sørg for at barnet ditt har litt lyseksponering på tidlig kveld og sikre at rommet deres ikke er for lys om morgenen. (To ord: Blackout-gardiner!)
Hold fast ved en rutine
Når sommertid/vintertid starter eller ender, er det spesielt viktig å holde fast ved en sengetidsrutine, siden barnet ditt nå håndterer en endring i tidsplanen som kan kaste dem. «For små barn er det absolutt kritisk at de har en rutine under sengetid,» sier Dr. Lewin. «Det er det som hjelper med å skape et sterkt signal for søvn.» Et alternativ: gi barnet ditt en varm bad, les for dem en bok, og kos dere sammen før lys ute.
Få nok søvn nå
Også, i dagene før du endrer klokkene, sørg for at barnet ditt får nok lukk øye. «Søvn gir søvn,» forklarer Dr. Lewin. «Så å gå inn i sommertid/vintertid velutvilt vil i stor grad hjelpe barnet ditt fordi de ikke vil være krasne og overtredde, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å falde i søvn.»
Vær sympatisk
I dagene etter sommertid/vintertid, prøv å være mer tilgivende hvis barnet ditt kaster ekstra humørsvengninger og virker spesielt frustrert eller vanskelig på enhver måte. «Tidendringen kan forårsake slike kortsiktige endringer i stemningen til barnet ditt, men din forståelse og støtte vil hjelpe ham eller henne til å tilpasse seg litt bedre,» sier Dr. Lewin.
Med all fokus på søvnen til barnet ditt, ikke glem å ta vare på deg selv også! Mange voksne føler seg trege og krasne selv etter sommertid/vintertid-omstillingen, så sørg for at du får hvilen du trenger også, så du ikke er overdrevent irriterbar med barnet ditt. Og husk: Disse effektene er kortvarige – innen en uke eller så, bør alt være tilbake til normal.
Copyright © 2015 Meredith Corporation.
-
Arbeidet med foreldreskap og å drive et husstand finnes ikke bare i fysiske oppgaver, som skifte av bleier eller å ta ut søppel. Det er også usynlig arbeid: planlegging, avtaling og å være vokteren av alle ting, fra matposer til savnede sokker. Dette -
Hver uke forklarer Verywell et begrep fra helse, medisin, vitenskap, eller teknologi. Ukens ord: Livskraftig Hvordan si det: Livskraftig (livs-kraf-tig) Hva det betyr: I stand til å vokse og utvikle seg, og leve etter fødsel. Hvor det kommer fra: La -
Hjelpe din hjemmeskoler til å lære å lese Vær varsom med ekspertras råd Hvis det er ett område som bekymrer selv de mest erfarne foreldre, er det å hjelpe barna våre til å lære å lese. Og med god grunn: Vi får vite at lesing er et område best overlat
