• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

God natt, søtnos: Sambandet mellom søvn og barndomsfedme

God natt, søtnos: Sambandet mellom søvn og barndomsfedme

Mindre søvn gir høyere vekt

Alle vet hvor fint det føles å få en god natts søvn. Du våkner og føler deg frisk og våknet. Konsentrasjonen og fokus ditt er bedre. Samlet sett føler du deg bare bra.

Helsefordelene er vanskelige å ignorere, også. Over årene har forskere funnet at tilstrekkelig søvn kan hjelpe til å forbedre immunfunksjon, hukommelse, og læring. Og nå er det en grunn til å få litt god søvn.

En ny studie har funnet at barn som får for lite søvn har høyere risiko for å være overvektige eller fedme.

Studien, publisert i tidsskriftet Pediatrics, fant at barn som sov mindre hadde høyere risiko for uheldig kroppsvekt. Barn som sov mindre både under uken og på helgene var fire ganger mer sannsynlige til å være fedme enn de som sov mer. Barn som sov mindre under uken, men «innhentet» på helgene, var tre ganger så sannsynlige til å være fedme.

I tillegg fant studien at søvnvanene til de fedme barnene var mer varierte, og de var mindre sannsynlige til å innhente på helgene.

The National Sleep Foundation anbefaler at barn mellom 5 og 10 år får 9 til 10 timer søvn per natt, og barn mellom 10 og 17 år får 8,5 til 9,25 timer.

Årsakene til sammenhengen

Avbrutt søvn, forstyrret søvn, og korte søvnperioder er alle relatert til søvndepivasjon. Forskere tror at å sove mindre virker ødeleggende på kroppens metabolisme og endokrine system, spesielt under barndommen, når kroppen fortsatt utvikler seg.

En studie i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant også at mangel på søvn påvirker nivåene av ghrellin og leptinin i kroppen, som begge regulerer sult og appetitt, og cortisol, som har vært knyttet til insulinmotstand og høyere BMI.

Hvordan komme på en jevn søvnssyklus

Så hvordan kan du hjelpe barnet ditt å opprettholde en jevn og tilstrekkelig søvnssyklus? The National Sleep Foundation tilbyr noen tips:

• Etabler jevnlige søvn- og våknetider, også på helgene.
• Skap en jevnlig og avslappnende sovneritual, som å ta en varm bad eller lytte til beroligende musikk. Start ritualen en time eller mer før sengetid.
• Skap et søvnvennlig miljø som er mørkt, stille, komfortabelt, og kjekt.
• Sov på en komfortabel madrass og puter.
• Sørg for at barnet ditt bruker soverommet sitt bare til å sove. La ham unngå å se TV, bruke datamaskin, eller lese i sengen.
• Avslutt spising to til tre timer før sengetid.
• Tren jevnlig, helst avsluttet minst to til tre timer før sengetid.

Husk å behandle søvn som en prioritet. Det er viktig å planlegge det inn i familiens dag, akkurat som du ville enhver annen aktivitet. Et utvillet barn gir en gladere, sunnere, og mer produktiv barn. Og det vil gavne hele familien din.

Andre måter å forhindre fedme på

Utover å få nok øyneblikk, finnes det andre måter å hjelpe med å redusere risikoen for at barnet ditt blir overvektig eller fedme.

Prøv å begrense tid foran TV og datamaskin, inkludert spill av videospill. Det reduserer ikke bare fysisk aktivitet, men inviterer også til sinnløs snacking. Oppmuntre barna dine til å være aktive, enten gjennom sport, lek, eller familieaktiviteter.

Også, gjør en innsats for å sette dere ned og spise sammen som familie så ofte som mulig. Studier har vist at dette drastisk kan redusere risikoen for fedme hos barn. Vær en god rollemodell ved å spise sunt, tilby næringsrik mat, og oppmuntre barnet ditt til å velge ferske varer fremfor raskmat eller bearbeidede alternativer.

Ved å gjøre en familiegjerning, setter du barnet ditt på rett vei til en aktiv og sunn livsstil.