God natt, søvnig hode:Koblingen mellom søvn og fedme hos barn
Mindre søvn tilsvarer høyere vekt
God natt, søvnig hode:koblingen mellom søvn og fedme hos barn Alle vet hvor godt det føles å få en god natts søvn. Du våkner og føler deg uthvilt og våken. Du er konsentrasjon og fokus er bedre. Totalt sett føler du deg bare bra.
Helsefordelene er også vanskelige å ignorere. Gjennom årene har forskere funnet ut at tilstrekkelig søvn kan bidra til å forbedre immunfunksjon, hukommelse og læring. Og nå er det enda en grunn til å lukke øynene godt.
En ny studie har funnet ut at barn som får utilstrekkelig søvn har høyere risiko for å bli overvektige eller overvektige.
Studien, publisert i tidsskriftet Pediatrics , fant at barn som sov mindre hadde en høyere risiko for usunn kroppsvekt. Barn som sov mindre både i uken og i helgene hadde fire ganger større sannsynlighet for å være overvektige enn de som sov mer. Barn som sov mindre i løpet av uken, men "hentet" i helgene, hadde tre ganger så stor risiko for å være overvektige.
I tillegg fant studien at søvnvanene til de overvektige barna var mer varierte, og det var mindre sannsynlighet for at de tok igjen i helgene.
National Sleep Foundation anbefaler at barn mellom 5 og 10 år får 9 til 10 timer søvn per natt, og barn mellom 10 og 17 år får 8,5 til 9,25 timer.
Årsakene bak koblingen
Avbrutt søvn, forstyrret søvn og korte søvnperioder er alle relatert til søvnmangel. Forskere mener at mindre søvn ødelegger kroppens stoffskifte og endokrine system, spesielt i barndommen, når kroppen fortsatt er i utvikling.
En studie i The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism fant også at mangel på søvn påvirker nivåene av gherlin og leptin i kroppen, som begge regulerer sult og appetitt, og kortisol, som har vært knyttet til insulinresistens og høyere BMI.
Slik kommer du på en vanlig søvnsyklus Så hvordan kan du hjelpe barnet ditt med å opprettholde en konsekvent og tilstrekkelig søvnsyklus? National Sleep Foundation gir noen tips:
Husk å behandle søvn som en prioritet. Det er viktig å planlegge det i familiens dag, akkurat som du ville gjort med enhver annen aktivitet. Et godt uthvilt barn gir et lykkeligere, sunnere og mer produktivt barn. Og det vil gagne hele familien din.
Andre måter å forebygge fedme på
Bortsett fra å lukke øynene nok, er det andre måter å bidra til å redusere barnets risiko for å bli overvektig eller fedme.
Prøv å begrense tiden foran TV-en og datamaskinen, inkludert å spille videospill. Ikke bare reduserer det fysisk aktivitet, men det inviterer også til tankeløs snacking. Oppmuntre barna dine til å være aktive, enten gjennom sport, lek eller familieaktiviteter.
Prøv også å sette deg ned og spise sammen som en familie så ofte som mulig. Studier har vist at dette drastisk kan redusere et barns risiko for fedme. Vær en god rollemodell ved å spise et sunt kosthold, gi næringsrike måltider og oppmuntre barnet ditt til å velge fersk mat fremfor raske eller bearbeidede alternativer.
Ved å gjøre en familieinnsats, vil du sette barnet ditt på rett vei til en aktiv og sunn livsstil.
-
Foreldre liker sjelden matpakke. Men når barnet ditt har en søt, funksjonell matboks, kan oppgaven føles litt lettere - selv om du fortsatt må vaske den på slutten av dagen. Fra seksdelte bentobokser (med uttakbare smørbrødbrett!) til lunsjtilbehør -
I kjølvannet av at millioner av mennesker gikk ut i gatene for å protestere mot politibrutalitet mot svarte amerikanere – det siste eksemplet på dette involverte drapet på George Floyd – og krever raserettferdighet, vil hvite foreldre som oppdrar hvi -
Bortsett fra å være en superstjerne omsorgsperson, kan du ha mange andre ferdigheter under beltet som kan være ekstremt verdifulle for familier hver årstid. Skil deg fra andre kandidater og vis familiene dine hvor verdifull du er ved å nevne disse fe
