• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan lære barnet mitt å sove alene?

1. Fjern forstyrrelser

Fjern televisjoner, datamaskiner, og andre elektroniske enheter fra rommet til lillebarnet ditt for å skape et miljø som er gunstig for søvn. «Stimuleringen assosiert med å se TV eller spille videospill og lyset fra dataskjermer og TV-skjermer gjør det mye vanskeligere å falde i søvn,» sier Parents-rådgiver Judith Owens, M.D., medforfatter av Take Charge of Your Child's Sleep. «Selvfølgelig er et dimt lys, som et nattlys, OK for barn som trenger det.»

2. Etabler en sengetidsrutine

Ta en varm bad, sett på pyjamas, putt tennene, og les godnatt-historier – å komme i en regelmessig vane hjelper barn med å føle seg mer trygge ved å gå på seng. Denne forutsigbarheten «forbereder barn psykologisk og reduserer nattlig angst,» sier Dr. Owens. «Det senker stressnivåer og skaper en serie trinn barnet forventer og vet vil føre til sengetid.»

3. Gi støtte, når nødvendig

Dette er ett av de mest vanlige søvnproblema foreldre rapporterer: et barn som går ned som en drøm... så lenge en forelder er innenfor armens rekkevidde. Men hvis du prøver å forlate rommet før de er i dyp søvn, brer kaos løs: gråt, klamring, og en total reset på falde-i-søvn-prosessen. Emilie Caro, en sertifisert pediatrisk søvnkonsulent og grunnlegger av Emilie Caro Sleep i New York City, er fan av å fase ut en foreldres tilstedeværelse gradvis.

Contraintuitivt som det kan lyde, start med å sove i rommet til barnet ditt i noen dager, men gjør tilstedeværelsen din så kjedelig som mulig. «Å gi oppmerksomhet til barnet ditt, selv om det er negativ oppmerksomhet, vil oppmuntre dem til å gjenta atferden,» sier Caro. «Ikke engasjer deg med barnet ditt når de skal sove.» De første dagene, returner bare den lille til seng hver gang de våkner. Din nærhet «får dem i vanen å sove gjennom natten i sengen sin,» sier hun.

4. Minimer tilstedeværelsen din

Når du har trøstet barnet ditt, vil du minimere tilstedeværelsen din. Slutt å sove i rommet deres, og skift til å sitte på en stol nær døren til barnet ditt i noen dager i stedet, ved sengetid og eventuelle midt-på-natten-våkninger. Deretter fjerner du deg fra rommet helt. Ved dag 10 ser Caros kunder typisk en «enorm forbedring.»

5. Etabler en trygghetsfølelse

Din fravær eller tanken på et monster som gjemmer seg under sengen kan la lillebarnet ditt ligge våken med store øyne ved sengetid. Lett overgangen fra søvn til våkenhet – og ro deres frykter – med trøstende genstander som fylte dyr, puter, eller til og med et nærliggende gullfisk-akvarium. «La det være en annen tilstedeværelse i rommet som trygghet gir barnet ditt,» sier Dr. Owens.

6. Ta det sakte

Mange foreldre foretrekker å legge barnet sitt på seng og si at de kommer tilbake om litt for å sjekke på dem. Hold løftet ditt, men vent successivt lengre intervaller. Ideelt sett vil de falde i søvn under ett av disse intervallene. Dr. Owens foreslår å starte med en 5- til 10-minutters venteperiode. Hvis du returnerer på mindre enn 5 minutter, vil de sannsynligvis være våken. Men hvis du venter for lenge, «kan barnet bli engstelig og agitet, noe som gjør situasjonen verre,» sier hun.

7. Vær konsekvent

Hvis barnet ditt glir inn i sengen din midt på natten, fulg dem rett tilbake til rommet sitt uten mye interaksjon, sier Dr. Owens. Si bare: «Du må bli i seng.» Det er viktig å være fast om å returnere barnet ditt til sengen sin hver gang dette skjer. «Hvis du ikke gjør dette hver gang, lærer du barnet ditt å være mer bestemt,» sier hun.

8. Beløn god atferd

Selv om det er viktig å ignorere uønsket atferd, som gråt, bør du også belønne god atferd. Etter en god natt, la den lille velge sin favorittkornblanding eller plukke ut sin påkledning neste morgen. «Dette hjelper dem med å knytte atferden til belønningen,» sier Dr. Owens.

9. Gi barnet ditt oppmerksomhet på dagen

Caro anbefaler å prioritere ti minutter med en-til-en-tid på dagen. «Det virker som en så liten ting, men det kan gjøre en enorm forskjell å ha den spesielle tiden der du lytter til barnet ditt uten forstyrrelser,» sier hun. Og det fyller deres «oppmerksomhets-bæger» på tiden de skal få oppmerksomhet: på dagen.