• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Bedre sengetidssnacks for barn

Sengegodbiter høres bra ut i teorien:Du kan kose deg med mannskapet ditt, iskrem i hånden, se en film. Men en sunn matbit – i stedet for en søt favoritt – er mer sannsynlig å hjelpe barnet ditt til å sove godt.

"Mens han slumrer, vokser beinene og hjernen hans behandler alt han har lært i løpet av dagen," forklarer Nancy Z. Farrell, R.D.N., en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Næringsrik mat bidrar til å fremme gode søvnmønstre."

Det gamle rådet om å ta et varmt glass melk før sengetid kan ha en viss sannhet over seg. Meieriprodukter inneholder tryptofan, som studier har vist kan øke serotonin, det beroligende kjemikaliet som induserer søvnighet.

Det nye rådet? Sett den melken sammen med en graham-cracker, halvparten av en PB &J-sandwich eller en bolle frokostblanding. Du kan også velge en osteskive med noen kjeks eller yoghurt med bær. Husk at denne snacksen ikke er dessert; Hvis du ønsker en søt godbit, kan du tilby den rett etter middagen.

Vurder også timingen, og server snacks en time før barnets vanlige leggetid, sier Farrell. Dette gir ham tid til å fordøye og hindrer ham i å bruke sult før sengetid som en stoppetaktikk. Men hvis han savner det vinduet, la ham vite at det er for sent, og han må bare vente til i morgen for å ha noe å spise.

Sally Kuzemchak, MS, RD, en registrert kostholdsekspert, pedagog og tobarnsmor som blogger på Real Mom Nutrition, tilbyr noen flere smarte tips å huske på når det kommer til snacking før sengetid:

3 tips for smartere sengetid-snacks

Det bør ikke være en fluktvei fra middagen.

Dette er spesielt viktig når barna er yngre, og leggetid kan være bare en time eller to etter middag. Noen barn kan bruke snacks ved sengetid som en vei ut av en middag de ikke er ville om. Hvis middag ikke er noe de elsker (eller til og med en ny mat eller ny rett de er usikre på) vet de at de får yoghurt eller graham-kjeks i løpet av en time, så hvorfor bry seg? Dette vil få barnet ditt til å virke kresen ved middagsbordet – og gjøre deg gal.

I stedet :Ved middag, sørg for at det alltid er mat på bordet barnet ditt liker. Så hvis hun ikke liker hovedretten, kan hun få en porsjon grønnsaker eller andre tilbehør. Pass også på å servere "måltidsmat" til mellommåltid (som frukt, grønnsaker og fullkorn) mye oftere enn "morsom mat" (som granolabarer og gummiaktig fruktsnacks). En annen teknikk å vurdere:Da sønnen min gikk i middagsstreik som førskolebarn, begynte vi å spare tallerkenen hans og tilby den til ham senere før sengetid. Det var ikke en straff – bare en måte å gi ham middag på et tidspunkt han kanskje er mer sulten. Først ville han ikke ha middagsrestene (fordi han ventet på noe bedre!). Men snart nok tærte han gjerne ned spaghetti eller wok, bare en time eller to etter oss andre (les mer om den strategien).

Det burde ikke være en sukkerbombe.

Barnas dietter er allerede så fulle av tilsatt sukker, og en sukkerholdig matbit kan være et insentiv for barnet ditt til å spare på middagen.

I stedet :Se på barnets dag og se hvor hullene var. Hoppet hun over frukt til lunsj? Tilby en banan. Gikk hun fra seg grønnsaker til middagen? Tilby noen babygulrøtter eller salsa med bakt chips. Manglet det fullkorn i dag? Tilby en liten skive fullkorntoast med en klatt nøttesmør.

Det burde ikke være en stansetaktikk.

Noen barn er kanskje ikke engang sultne etter en matbit – men de vil virkelig gjerne ha 15 minutter til med mamma og pappa! Så se på barnets spiseplan og se om en god nattmat er berettiget. Hvis middagen er kl. 18.00 og leggetid er kl. 19.00, gir det sannsynligvis ingen mening med en matbit.

I stedet :Hvis du bestemmer deg for å spise en sengetid, planlegg det slik at det ikke forstyrrer leggetidsprosessen. Og gi alltid barnet ditt muligheten (slik at hun ikke spiser når hun ikke er sulten) – kanskje en matbit eller en ekstra historie? Sett et tidspunkt for mellommåltidet og gi barnet ditt et par næringsrike valg.