Slik reduserer du vektokning under svangerskapet

I dag anbefaler leger at kvinner tar mellom 11 og 16 kilo under svangerskapet. Kvinner som er undervektige kan ta opp til 20 kilo, mens overvektige kvinner bør ta så lite som 7 til 11 kilo. Disse retningslinjene anses sunne, så følg disse trinnene for å opprettholde en sunn vektokning.

Ting du trenger

  • Ernæringsfysiolog

Instruksjoner

  1. Reduser vektokning

    Diskuter med din jordmor eller lege hva din ideelle vektokning bør være gjennom hele svangerskapet. Du bør også diskutere treningmuligheter. Var du aktiv før svangerskapet, vil du sannsynligvis kunne fortsette å være aktiv. Leger anbefaler vanligvis ikke at inaktive kvinner begynner å trene under svangerskapet.

  2. Møt opp hos en ernæringsfysiolog. Din lege kan gi deg en henvisning. Ernæringsfysiologen vil gå gjennom sunt spise og hvilke matvarer du bør spise og unngå mens du er gravid.

  3. Lag en måltidsplan. Ernæringsfysiologen kan ha gitt deg en, men gravide kvinner spiser ofte det de lyster etter, så det vil være litt fleksibilitet. Ta måltidsplanen med til butikken og kjøp nødvendige varer.

  4. Vær fysisk aktiv for å hjelpe med å redusere vektokning. Som nevnt betyr dette ikke å starte et treningsprogram, men å komme seg opp og bevege seg. Gå så mye du komfortabelt tåler. Selv en liten mengde bevegelse vil hjelpe.

  5. Drikk vann. Det er viktig å holde seg hydrert, så husk å fylle på væsker jevnlig gjennom dagen.

Previous:

Next:

  • Steg-for-steg-guide: Slik snakker du med barn om døden og sorg
    Steg-for-steg-guide: Slik snakker du med barn om døden og sorg
    For to år siden tapte Amanda Beltran og familien sin labrador-tysk hund Casey til kreft. Hennes sønn Joaquin, som var 3 år på tiden, var helt knust. «Det skjedde så fort at det ikke var tid til å forberede ham ordentlig», sier den puertoricanske mora
  • Video om babyes matlister og atferd
    Video om babyes matlister og atferd
    Sunde babyer vil ta det de trenger, så lenge du svarer på deres matlister. Her er en video for å lære hva disse signalene er og hvilken handling du bør ta for å sikre en god måltid. Vår artikkel Hvor ofte og hvor lenge å amme inneholder også essensi
  • Slik lager du en papirhatt
    Slik lager du en papirhatt
    Prøver å tenke på noe kreativt for barn å gjøre en dag inne, men tom for bastelutstyr? Denne enkle papirhatt-aktiviteten krever kun ett ark skriverpapir (8,5 x 11 tommer) uten lim, teip, saks eller andre materialer! Selv om dette er et kort prosjekt