Hvordan unngå forstoppelse mens gravid

Hvis du opplever magesmerter og ubehag som følger med graviditet forstoppelse , er du ikke alene . Denne felles graviditet lidelse er et resultat av graviditetshormoneravslappende tarmmusklene, din voksende middel sette ekstra press på tarmen og muligens noen livsstilsvalg. Gjøre noen mindre endringer i ditt daglige liv for å unngå denne ubehagelige situasjonen.
Hva du trenger
Fiber -rik mat
Prenatal vitaminer
Fiber kosttilskudd og /eller avføring myknere , hvis anbefalt av en helsepersonell
Instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen . Ifølge American Graviditet Association , bør du drikke 10 til 12 kopper hydra væske hver dag . Hvis været er varmt og fuktig , eller du har vært svett , konsumere mer vann . Vannet hjelpemidler fordøyelsen og holder avfall beveger seg gjennom systemet. Fyll en vannflaske og bære den med deg , tar slurker når du blir tørst .
2

innlemme rikelig med fiber i kostholdet ditt. Velg mat som hele korn , frukt, grønnsaker og belgfrukter å holde maten beveger seg gjennom systemet. Begrense mengden av bindende matvarer som du spiser , da disse har motsatt effekt . Bananer , ris og eplemos anses lav - fiber , bindende matvarer og disse vil gjøre avføringen fastere og vanskeligere å passere .
3

Få litt mosjon . Ikke bare vil dette hjelpe deg å føle deg bedre og øke energinivået i løpet av svangerskapet , det hjelper også stimulere fordøyelsen og hindrer forstoppelse . Skyte i 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken . Svømming, turgåing og prenatal yoga er alle trygt valg under svangerskapet . (ref 1)
4

Snakk med legen din om prenatal vitaminer du tar. Noen prenatal vitaminer inneholder jern og jerntilskudd kan ha ubehagelig bivirkning av forstoppelse . Bytte til en annen prenatal vitamin eller eliminere jernholdigevitaminer sammen kan bidra til å lindre dette problemet.
5

Ta kontakt med helsepersonell om bruk av fiber kosttilskudd og /eller avføring myknere . Dette kan midlertidig løse problemet.

Previous:

Next:

  • Sikkerhetssjekkliste for spesielle behov
    Har familien din en sikkerhetsplan? Og hvordan holder du det oppdatert for barnevakt, barnepike eller au pair? Denne gjenbrukbare, just-in-case sjekklisten for omsorgspersoner med spesielle behov vil hjelpe familien din med å holde oversikt over nødk
  • Småbarns kognitive utvikling fra 30-36 måneder
    Nå som barnet ditt er mellom 30 og 36 måneder, kognitive ferdigheter utvikler seg lynraskt. Barnet ditt kan nå sammenligne størrelser, ved å bruke ord som større, mindre, og veldig lite . Her er hva mer du kan forvente. Kognitive milepæler Et
  • Hva er alternativene dine for barnepassjobber?
    Når du er klar til å begynne å jobbe med barn, er det på tide å bestemme hvordan du ønsker å jobbe med dem. Ønsker du å gihjemmehjelp ? Vil du at dette skal være din heltidsjobb , eller bare gjøre dette på endeltid grunnlag? Og hvor mange barn vil