Hvordan unngå forstoppelse mens gravid
Hvis du opplever magesmerter og ubehag som følger med graviditet forstoppelse , er du ikke alene . Denne felles graviditet lidelse er et resultat av graviditetshormoneravslappende tarmmusklene, din voksende middel sette ekstra press på tarmen og muligens noen livsstilsvalg. Gjøre noen mindre endringer i ditt daglige liv for å unngå denne ubehagelige situasjonen.
Hva du trenger
Fiber -rik mat
Prenatal vitaminer
Fiber kosttilskudd og /eller avføring myknere , hvis anbefalt av en helsepersonell
Instruksjoner
en
Drikk rikelig med vann i løpet av dagen . Ifølge American Graviditet Association , bør du drikke 10 til 12 kopper hydra væske hver dag . Hvis været er varmt og fuktig , eller du har vært svett , konsumere mer vann . Vannet hjelpemidler fordøyelsen og holder avfall beveger seg gjennom systemet. Fyll en vannflaske og bære den med deg , tar slurker når du blir tørst .
2
innlemme rikelig med fiber i kostholdet ditt. Velg mat som hele korn , frukt, grønnsaker og belgfrukter å holde maten beveger seg gjennom systemet. Begrense mengden av bindende matvarer som du spiser , da disse har motsatt effekt . Bananer , ris og eplemos anses lav - fiber , bindende matvarer og disse vil gjøre avføringen fastere og vanskeligere å passere .
3
Få litt mosjon . Ikke bare vil dette hjelpe deg å føle deg bedre og øke energinivået i løpet av svangerskapet , det hjelper også stimulere fordøyelsen og hindrer forstoppelse . Skyte i 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken . Svømming, turgåing og prenatal yoga er alle trygt valg under svangerskapet . (ref 1)
4
Snakk med legen din om prenatal vitaminer du tar. Noen prenatal vitaminer inneholder jern og jerntilskudd kan ha ubehagelig bivirkning av forstoppelse . Bytte til en annen prenatal vitamin eller eliminere jernholdigevitaminer sammen kan bidra til å lindre dette problemet.
5
Ta kontakt med helsepersonell om bruk av fiber kosttilskudd og /eller avføring myknere . Dette kan midlertidig løse problemet.
Previous:Hvordan å unngå halsbrann Mens gravid
Next:Har Overvekt under graviditeten Harm et barn i mors liv
-
Er barnet ditt overrasket og inspirert av historier? Har de uttrykt interesse for å lage sine egne historier eller skrive om livet sitt? Spør tweenen din om de vil starte en blogg. Forklar hva det er, og de kan dele ideer og historier med verden. Hvi -
Du trodde babyen din var søvntrent, men den kan plutselig ikke slumre i lange strekk lenger. Hva gir? Dessverre er det normalt at babyer som har slumret lykkelig i åtte til 12 timer hver natt, plutselig går gjennom noen dårlige flekker. Når barnet di -
Noen kvinner har en livmor (livmor) som er forskjellig i form eller størrelse fra normen. Dette kalles abnormitet i livmoren eller medfødt livmoravvik. Det betyr at livmoren (livmoren) dannet seg på en uvanlig måte før du ble født. Mange kvinner ha
