Hvordan unngå forstoppelse under graviditet

Hvis du opplever magesmerter og ubehag som kommer med graviditetsforstoppelse, er du ikke alene. Denne vanlige graviditetsplagen er et resultat av graviditetshormoner som avslapper tarminne, din utvidende midtseksjon som setter ekstra trykk på tarmene og muligvis noen livsstilsvalg. Gjør noen mindre endringer i hverdagen din for å hjelpe til å unngå denne ubehagelige situasjonen.

Ting du trenger

  • Fiberrike matvarer
  • Graviditetsvitaminer
  • Fibertilskudd og/eller avføringmiddel, hvis anbefalt av en helsepersonell

Instruksjoner

  1. Drikk mye vann gjennom dagen. Ifølge American Pregnancy Association bør du drikke 10 til 12 kopper hydrerende væsker hver dag. Hvis været er varmt og fuktig eller du har svittet, forbruk mer vann. Vannet hjelper fordøyelsen din og holder avfall i bevegelse gjennom systemet ditt. Fyll en vannflaske og ta den med deg, ta slurk når du blir tørst.

  2. Inkorporer mye fiber i kosten din. Velg matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner for å holde maten i bevegelse gjennom systemet ditt. Begrens mengden bindende matvarer du forbruker, da disse har motsatt effekt. Bananer, ris og eplesaus anses som lavfiber, bindende matvarer og disse vil gjøre avføringen din fast og vanskelig å avføre.

  3. Få litt motion. Ikke bare vil dette hjelpe deg til å føle deg bedre og øke energinivåene dine under graviditeten, det hjelper også til å stimulere fordøyelsen din og forhindre forstoppelse. Mål på 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken. Svømming, gåing og graviditetsyoga er alle trygge valg under graviditet.

  4. Snakk med din helsepersonell om de graviditetsvitaminene du tar. Noen graviditetsvitaminer inneholder jern og jerntilskudd kan ha den ubehagelige bivirkningen forstoppelse. Å bytte til et annet graviditetsvitamin eller fjerne jerninnehaldende vitaminer helt kan hjelpe å lindring dette problemet.

  5. Konsulter din helsepersonell om bruken av fibretilskudd og/eller avføringmiddel. Dette kan midlertidig løse problemet.

Previous:

Next:

  • På parkbenken: Hvordan denne nannyen som passer barn med spesielle behov holder fremdriften
    På parkbenken: Hvordan denne nannyen som passer barn med spesielle behov holder fremdriften
    Ana Deferrari, en New York-basert omsorgsgiver med mer enn 25 års erfaring, beskriver seg selv som en livslang lærer. Hun examinarte fra Hunter College, studerte barnehagepedagogikk ved City College of New York, planlegger å ta en mastergrad og delt
  • Betaler du din omsorgsperson minimumslønn?
    Betaler du din omsorgsperson minimumslønn?
    Ja, du elsker barnehagen din, husstellene din, dyrepasseren din og de andre omsorgspersonene i livet ditt. Men betaler du dem en fair lønn? «Akkurat som du blir kompensert for arbeidet du gjør i ditt yrke, må din husansatte betales minst minimumsløn
  • Å våke er (noen ganger) vanskelig å gjøre
    Å våke er (noen ganger) vanskelig å gjøre
    ​​Av: Laura A. Jana, MD, FAAP & Jennifer Shu, MD, FAAPDu kan ha hørt det gamle ordspråket «aldri vekk et sovende barn.» Mange forventende foreldre tar dette rådet til hjertet og forbereder seg og hjemmene sine i henhold til det. I forventnin