• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Trygge øvelser for 25 ukers svangerskap

I uke 25 er du solidt i ditt andre trimester. På dette tidspunktet er det veldig viktig at du opprettholder fysisk aktivitet. Din voksende livmor stiller noen begrensninger på treningsvalgene dine. Unngå aktiviteter som kan hindre sirkulasjon som å ligge flatt på rygg, visse typer yoga eller enhver aktivitet som holder deg stasjonær i lange perioder. Hold deg til øvelser som oppmuntrer bevegelse og jevnlige posisjonsendringer.

Regler

• Før du begynner et hvilket som helst treningsprogram, hold noen enkle regler i hu. Først, og viktigst, dobbeltsjekk med din kvinnelæge at du er godkjent for trening. Visse medisinske tilstander kan kreve hvile og utelukke noen øvelser. Følg de tradisjonelle treningsreglene til punkt og prikke. Hold deg hydrert, slutt å trene hvis du føler deg overoppet eller svimmel, og sørg for at du mater kroppen din før og etter treningen din. Unngå aktiviteter som krever høy grad av balanse, som sykling eller rulleskøyter.

Aerobics

• De fleste lav-impakt aerobics-øvelser er passende (og komfortable!) under 25. uke av svangerskap. Rask gåtur er en utmerket måte å tone muskler på. Mer intense aktiviteter, som løping eller jogging, kan være ubehagelige og for belastende for kroppen din, men hvis du har løpt eller jogget gjennom svangerskapet ditt, er det trygt å fortsette å gjøre det. Andre aerobe aktiviteter, som svømming, stasjonær sykling og step-aerobics, er gode måter å jobbe opp en sveda og holde kroppen din i topplag.

Kalisthenikk

• Svangerskapskalisthenikk er øvelser spesielt tilpasset den gravide kroppen. Disse enkle øvelsene krever ingen utstyr, og de bruker kroppsvekten din for motstand. Sit-ups og push-ups er eksempler på kalisthenikk men er ikke passende for gravide kvinner. Modifiser tradisjonelle kalistheniske øvelser for å tilpasse kroppens dine behov og magen din. Bruk en vegg, heller enn gulvet, for push-ups. Stå nær en stol for balanse mens du løfter benet fremover eller strekker det bakover. Fordi kalisthenikk tradisjonelt defineres som en type gymnastikk, påstår J. Morris Slemons, forfatter av The Prospective Mother, at de kun bør utføres etter godkjennelse fra din lege – som kan gi deg informasjon om kalisthenikk-øvelser som er trygge under svangerskapet ditt.

Strekking

• Selv om strekking vanligvis ikke gir deg en tradisjonell trening, vil de hjelpe musklene dine med å forberede seg på tredje trimester og leveranse. De vil tone, avslappe og styrke musklene dine, samt forbedre sirkulasjonen din. Du kan gjøre nesten enhver strekking som innebærer å ligge flatt på rygg. Så lenge magen din og balansen ikke kommer i veien, kan du fortsette å strekke deg gjennom svangerskapet. Vurder stående eller sittende "tåberøring" for å slippe spenning i rygg og styrke benmuskler.