Trygge øvelser for en 25 - Week Graviditet

I din 25. uke , er du solid i andre trimester . På dette punktet , er det veldig viktig at du opprettholder fysisk aktivitet . Den voksende livmoren legger noen restriksjoner på treningsalternativer. Hopp aktiviteter som kan hemme blodsirkulasjonen slik som å ligge flatt på ryggen , noen typer yoga eller enhver aktivitet som holder deg i ro over lengre tid . Feste med øvelser som oppmuntrer bevegelse og hyppige posisjonsendringer .
Regler

Før du starter noen treningsprogram, holde et par enkle regler i tankene . Først , og viktigst, dobbeltsjekke med din fødselslege at du er godkjent for trening. Visse medisinske tilstander kan kreve hvile og utelukke noen øvelser .

Følg tradisjonelle øvelsen regler til punkt og prikke . Hold deg hydrert, slutter å trene hvis du føler overopphetet eller svak , og sørg for å mate kroppen din før og etter treningen . Unngå aktiviteter som krever en høy grad av balanse , for eksempel sykling eller rulleskøyter.
Aerobics

De fleste low-impact aerobic er hensiktsmessig ( og behagelig ! ) I løpet av den 25. uken av graviditet . Rask gange er en utmerket måte å tone musklene . Mer intense aktiviteter , som løping eller jogging , kan være ubehagelig og altfor taxing på kroppen din, men hvis du har løpt eller jogget gjennom hele svangerskapet , er det trygt å fortsette å gjøre det.

Andre aerobe aktiviteter , slike som svømming, stasjonær sykling og step aerobic , er gode måter å arbeide opp en svette og holde kroppen i toppform .

calisthenics

Graviditet calisthenics er øvelser spesiallagede for den gravide kroppen. Disse enkle oppgaver krever ingen utstyr , og de ​​bruker kroppsvekten for motstand . Sit- ups og push - ups er eksempler på calisthenics , men er ikke egnet for gravide kvinner . Endre tradisjonelle calisthenic øvelser for å imøtekomme kroppens behov og magen . Bruk en vegg , snarere enn gulvet , for push- ups . Stå i nærheten av en stol langt balanse mens du løfter benet fremover eller utvide det tilbake .

Fordi calisthenics er tradisjonelt definert som en type gymnastikk , J. Morris Slemons , forfatter av The Prospective mor , sier at de skal kun foretas etter godkjenning fra legen din - som kan gi deg informasjon om calisthenics øvelser som er trygge under svangerskapet.
Stretching

Selv om strekninger vanligvis ikke vil gi deg en tradisjonell trening , vil de hjelpe musklene forberede for tredje trimester og levering . De vil tone , slappe av og styrke musklene , samt forbedre sirkulasjonen .

Du kan gjøre nesten noen strekning som innebærer å ligge flatt på ryggen . Så lenge magen og balanse ikke komme i veien , kan du fortsette å strekke hele svangerskapet. Vurdere stående eller sittende " tå berører" å frigjøre spenninger i ryggen og styrke musklene .

Previous:

Next: