• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik opprettholder du en sunn vekt under svangerskap

Vektokning er en naturlig og forventet del av å få barn. Selv om å ta i vekt er både sunn og nødvendig, er det ikke å ta i overvekt. Noen ganger kan det være vanskelig å vite når tillegget i vekt er for mye. Lær hvordan du opprettholder en sunn vekt under svangerskap.

Instruksjoner

1. Kjenn konsekvensene av å ta mye i vekt under svangerskap. Du kan lide av hemoroider, kråkeårer, strekkmerker, fordøyelsesbesvær, tretthet og ryggsmerter. Ved å opprettholde en sunn, moderat vektokning kan du begrense alvorlighetsgraden av disse symptomene. Å ta for mye i vekt kan også øke risikoen din for å utvikle svangerskapsdiabetes.

2. Forstå at den sunne mengden vekt du bør ta i under svangerskap bestemmes av hva du veid før du ble gravid. Hvis du var overvektig før svangerskap, bør målet ditt være å ikke ta mer enn 11 kg. Hvis du var undervektig eller på en sunn vekt, bør du sikte på ikke mer enn 18 kg.

3. Hold øye med vekten din gjennom svangerskapet, hold et øye på hvor du bør være basert på samtaler med din lege. Å veie deg vil holde deg ansvarlig, mindre sannsynlig til å overete, og mer sannsynlig til å reagere hvis du ser at du tar for mye i vekt.

4. Spis sunn, lavfett mat full av vitaminer og næringstoffer. Du vil hovedsakelig spise samme mengde kalorier du vanligvis ville. Ibeker krever svangerskap bare at du spiser ytterligere 300 kalorier om dagen for å støtte den lille. Dette er ikke å spise for 2 som mange tenker.

5. Rådgjøre med din lege om å ta prenatal vitaminer.

6. Hold deg aktiv. Fortsett å få kardiovaskulær trening, daglig hvis mulig. Ta lange gåturer og gjør prenatal yoga for å holde kroppen din i form og hjelpe med smerter og pine ved svangerskap.