Hvordan å gjøre Recline Ab Exercises for gravide

Mens mange kvinner er bekymret for å fortsette sitt treningsprogram under svangerskapet , er trening en viktig del av en sunn livsstil , og bør ikke bli eliminert fra din daglige rutine. Lett trening kan bidra til å redusere vektøkning , redusere smerte og ubehag , balansere stemninger og energinivå og selv bidra til å redusere smerten ved fødsel . Reclining abs er bare en form for trening som du kan nyte i løpet av svangerskapet.
Hva du trenger
Myk tepper, et innkast teppe eller en yoga matte
Puter
instruksjoner
en

Lay på ryggen på en behagelig overflate, for eksempel myke tepper , et innkast teppe eller en yogamatte . Etter den fjerde måneden av svangerskapet , kan du føle deg litt svimmel når de ligger flatt på ryggen . Hvis du opplever svimmelhet , rekvisitt overkroppen opp på et par puter under dine liggende øvelser.
2

Plasser hendene bak hodet , og støtter nakken med hendene. Engasjere magemusklene og tenk navlen trykke ned til gulvet .
3

Pust dypt , og på den puster løft overkroppen litt opp fra gulvet eller ut av dine puter . Ikke løft for høyt , da dette tilbakelent abs trening er ikke en sit-up trening. Løft kun nok til at din nakke og øvre skuldre løft , engasjerende musklene i magen.
4

Slapp av heisen på din pust, holde bevegelsen sakte og kontrollert . Gjenta ti til femten hvile abs før du slapper av og går videre til neste øvelse.

Previous:

Next:

  • Begavede barn og følsomhet
    Begavede barn og følsomhet Sensitivitet er vanligvis øverst på listene over begavede egenskaper. Derfor spør foreldre meg ofte:Hva betyr egentlig sensitivitet? Mitt begavede barn kan ikke engang huske familiebursdager. Ditt begavede barn kan mege
  • Dette er de 9 vanligste sommerfarene for kjæledyr
    Sommeren har lenge vært en tid for ferier, matlaging og bassengfester. Når temperaturen varmes opp, øker farene for kjæledyr også. For å holde hunden, katten og andre lodne venner trygge, sørg for at du er forberedt. Dr. Elizabeth Rozanski, førsteama
  • Babykolikk:tegn, årsaker og rettsmidler
    Kate Dimpfl, en mor fra Ithaca, New York, husker fortsatt disse fire uutholdelige måneder da hennes første sønn, Oscar - som ble diagnostisert med kolikk på 2 måneder - gråt hver natt fra kl. til 22.00. En del av stresset kom fra hvor hjelpeløs hun f