Slik gjør du liggende mageøvelser for gravide kvinner

Mens mange kvinner er bekymret for å fortsette treningprogrammet sitt under svangerskap, er trening en viktig del av en sunn livsstil og bør ikke elimineres fra din daglige rutine. Sakt trening kan hjelpe til å redusere vektokning, minimere smerter og ubehag, balansere humør og energinivåer og til og med hjelpe til å redusere smerte ved fødsel. Liggende mageøvelser er bare én form for trening du kan nyte under svangerskapet ditt.

Ting du trenger

  • Mykt teppe, et kasteteppe eller en yogamatte
  • Puter

Instruksjoner

  1. Ligg på ryggen på en komfortabel overflate, som mykt teppe, et kasteteppe eller en yogamatte. Etter fjerde måned av svangerskapet ditt, kan du føle deg litt svimmel når du ligger flatt på ryggen. Hvis du opplever svimmelhet, rekk overkroppen din opp på et par puter under dine liggende øvelser.

  2. Plasser hendene dine bak hodet ditt, støtt nakken din med hendene dine. Engasjer mage-muskelene dine og forestill deg navelen din presser ned mot gulvet.

  3. Innandes dypt, og på utånd løft overkroppen din litt fra gulvet eller fra putene dine. Ikke løft for høyt, da denne liggende mageøvelsen ikke er et sit-up. Løft bare nok at nakken og øvre skuldre løfter, og engasjerer musklene i magen din.

  4. Slapp av løftet på innånd, hold bevegelsen sakt og kontroller. Gjenta ti til femten liggende mageøvelser før du slapper av og går videre til neste øvelse.

Previous:

Next:

  • Øve pusteteknikkar for fødselsarbeid
    Øve pusteteknikkar for fødselsarbeid
    Visse pusteteknikkar kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappnet under fødselsarbeidet. Her er teknikker du kan øve godt tid før termin, slik at du er klar når tiden kommer. Sakta pusting Pust inn gjennom nesen (eller gjennom munnen hvis nesen er
  • 10 tips for å lære barn å elske trening
    10 tips for å lære barn å elske trening
    Det virker som om det hver dag kommer en nyhetssak om hvordan barn blir tyngre. For mye tid spendt på å se TV eller spille dataspill, en fastfood-kost, og for lite tid ute i naturen er de hovedskyldige. Men barn elsker trening; du må bare få dem opp
  • Melanom
    Melanom
    Hva er melanom? Melanom (uttalt: mel-eh-NOE-muh) er en type kreft som begynner i en melanocyt (uttalt: meh-LAN-uh-site), en celle i det øverste laget av huden (epidermis). Melanocytter lager melanin (uttalt MEL-eh-nun), pigmentet som gir hudden sin f