Hvordan å tone armene og øvre del av brystet under graviditeten

Staying sterk under svangerskapet har mange fordeler. Ikke bare vil tonet armer og bryst balansere ut din voksende mage pent , du kan også unngå noen smerter i korsryggen når du har en sterk overkroppen . Med legen din tillatelse , holde armene og øvre del av brystet tonet og velskapt . Det er ikke nødvendig å gå gale med vekter eller repetisjon for å se merkbare resultater fra treningen innsats.
Hva du trenger
Resistent bandet
Stability ball ( valgfritt)
Instruksjoner
1

Stå med føttene om hip bredde hverandre eller sitte på gulvet med ryggen rett . Strekk armene rett ut fra sidene, holder dem i skulderhøyde . Rotere rette armer , sakte flytte dem frem i små sirkler . Når du beveger armene , øke størrelsen på sirklene gradvis til de er så store som føles behagelig . Komplett 10 til 15 sirkler og deretter snu retningen av sirklene for å fullføre 10 til 15 mer å strekke og tone armene .
2

Remain sittende og ta hendene sammen med armene i skulderhøyde . Trykke hendene godt sammen og telle sakte til fire. Slipp hendene sakte og trykk dem sammen for en annen teller til fire . Gjenta denne øvelsen 5 til 10 ganger hver dag for å tone brystmuskler , råder Center of Excellence for Medical Multimedia, med United States Air Force Academy.
3

Sitt på en stol eller på en stabilitet ball med armene rett ut foran deg , holder en motstand band i hver neve , håndflatene vendt ned og hender ca 5 inches hverandre . Hold den ene armen stødig og flytte den andre armen rett ut til siden å trekke mot motstand band. Tilbake armen til utgangsposisjonen . Gjenta bevegelsen 5 til 15 ganger med den første armen og deretter utføre den samme bevegelsen med den andre armen for å styrke begge armene .
4

Stå med føttene om hip bredde hverandre igjen og ta tak i enden av en motstand band i hver hånd med bandet krysset øvre del av ryggen . Hold armene rett ut i skulderhøyde og litt bøyd ved albuen . Med armene stramt , sakte ta hendene sammen for å møte foran brystet. Åpner armene ut igjen til utgangsposisjonen . Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger for å tone brystmusklene .

Previous:

Next:

  • 8 store, fete foreldreangst og hvordan du takler dem
    Som mor virker det som om jeg bruker uforholdsmessig mye tid forestille seg alle de forferdelige tingene som kan gå galt. Fra den dagen jeg tok med babyen min hjem, var jeg bekymret. Jeg var bekymret for at jeg skulle droppe ham. Han ville bli forkjø
  • 21 foreldre-tweets som innkapsler hva vi trodde 2021 kom til å bli kontra hva det var
    Husker du den gangen vi alle trodde at 2021 skulle bli ÅRET?! Vi så ut til å starte sterkt med en slutt på pandemien tilsynelatende innsikt. Men så kom delta og omicron og barn i karantene og skoler som stenger igjen, og tilbake til familieferiedrama
  • 11 ting å ta med på et barnepikeintervju
    Det kan ta litt arbeid å finne en barnepikejobb som oppfyller dine kvalifikasjoner. Men når en familie først er interessert i deg og du starter intervjuprosessen, er det viktig å gjøre et godt inntrykk når du endelig møter foreldrene personlig. Selv