Slik former du armer og overbryst under svangerskap

Å holde seg sterk under svangerskap har mange fordeler. Ikke bare vil dine formede armer og bryst balansere din voksende mage fint, du kan også unngå noen ryggsmerter når du har en sterk overkropp. Med din leges tillatelse, hold armene dine og overbrystet ditt formet og formfullendt. Det er ikke nødvendig å gå gal med vekter eller repetisjoner for å se merkbare resultater fra dine treninginnsats.

Du trenger

  • Motstandsbånd
  • Stabilitetsball (valgfritt)

Instruksjoner

  1. Stå med føtene dine omtrent hoftebredde fra hverandre eller sitt på gulvet med rygg rett. Rekk armene dine rett ut fra sidene, hold dem på skulderhøyde. Rotér dine rette armer, beveg dem sakte fremover i små sirkler. Mens du beveger armene dine, øk størrelsen på sirkler gradvis til de er så store som føles behagelig. Fullfør 10 til 15 sirkler og snu så retningen på sirkler for å fullføre 10 til 15 til for å strekke og forme armene dine.

  2. Forblir sittende og føre hendene dine sammen med armene på skulderhøyde. Press hendene dine fast sammen og tell sakte til fire. Slipp hendene dine sakte og press dem så sammen for en telling på fire. Gjenta denne øvelsen 5 til 10 ganger hver dag for å forme brystmuskler, ifølge Center of Excellence for Medical Multimedia, med United States Air Force Academy.

  3. Sitt på en stol eller på en stabilitetsball med armene dine rette ut foran deg, hold et motstandsbånd i hver hånd, hender vendt ned og hender ca. 12,5 cm fra hverandre. Hold en arm stille og flytt den andre armen rett ut til siden ved å trekke mot motstandsbåndet. Returner armen til startposisjonen. Gjenta bevegelsen 5 til 15 ganger med den første armen og utfør så samme bevegelse med den andre armen for å styrke begge armer.

  4. Stå med føtene dine omtrent hoftebredde fra hverandre igjen og grep enden av et motstandsbånd i hver hånd med båndet som krysser over øvre rygg. Hold armene dine rette ut på skulderhøyde og litt bøyd i albuer. Med armene dine stramme, føre hendene dine sakte sammen for å møtes foran brystet ditt. Åpne armene dine tilbake ut til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger for å forme brystmuskler.

Previous:

Next:

  • Løpevekten tenåringer – den brutale sannheten om hva du skal gjøre når de kommer hjem
    Løpevekten tenåringer – den brutale sannheten om hva du skal gjøre når de kommer hjem
    Hva er en løpevekt Ifølge Office of Juvenile Justice and Delinquency Prevention (OJJDP), er en løpevekt ungdom som forlater hjemmet uten tillatelse og blir borte over natten. Likevel er noen av disse løpevektene faktisk «kastet vekk» som blir bedt om
  • Undervisning i matematikk for hjemmeskolere
    Undervisning i matematikk for hjemmeskolere
    Undervisning i matematikk for hjemmeskolere Isabel Shaw Et steg foran Hvordan kan du undervise i matematikk til barna dine hvis du sliter med det selv? Ja, det finnes de blant oss som virkelig elsker matematikk – mennesker som griper matematikk-konse
  • Livmormissformasjon - problemer med livmoren
    Livmormissformasjon - problemer med livmoren
    Noen kvinner har en livmor (uterus) som er annerledes i form eller størrelse enn normalt. Dette kalles anomali av livmoren eller kongenital livmormissformasjon. Det betyr at livmoren din dannet seg på en uvanlig måte før du ble født. Mange kvinner ha