• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Om Trene Mens gravid

Enten du er en maraton eller en sofagris , trening bør være en fast del av svangerskapet livsstil , forutsatt at det er trygt for deg å komme i bevegelse. Fastsettelse av hvorvidt trener er trygt og hvordan du gjør det trygt innebærer hyppige samtaler med legen din. Når du har klarsignal , bør det daglige spasertur eller svømme hjelpe deg å slappe av og ta glede i å vite at du er omsorg for barnet ditt og deg selv .
Hvorfor Øvelse Matters Nå

Trene under svangerskapet isn 't bare om å brenne av kalorier fra midnatt snacks av sjokolade iskrem og bacon . Holde seg i form i løpet av denne perioden har fordeler for deg og babyen også. I tillegg til å hjelpe deg å sove og hindre overflødig vektøkning , trener kan hjelpe deg med å avverge svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning , ifølge WomensHealth.gov . Holde aktiv under svangerskapet kan også hjelpe deg å gjenopprette fra arbeid og miste barnet vekt raskere enn inaktive kvinner , sier området , og en stor studie fant at trener regelmessig kan redusere en kvinnes sjanse for å ha preterm arbeidskraft . Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å holde din utholdenhet opp og forbedre humøret - . Begge perks når tretthet og hormoner er å bringe deg ned
Komme i gang

Ideelt du vil snakke med legen din om trening under din første avtale , post- graviditetstest , og fortsetter å snakke på alle check-up . Fortell legen din om fitness rutine du har fulgt frem til nå , og snakke om eventuelle forhold du har utviklet i løpet av dette svangerskapet og eventuelle komplikasjoner fra tidligere svangerskap . For eksempel kan en historie av preterm arbeidskraft gjøre øvelsen utrygt for deg og babyen . Hvis din er en normal graviditet , kan du være aktiv konsekvent fra unnfangelsen rett gjennom levering . Den amerikanske Department of Health & Menneskelig Services anbefaler et sunt gravid kvinne får to og en halv time trening per uke , fordelt gjennom hele uken
Aktiviteter for å prøve - . Og Unngå

Hvis du ble vurderer å ta opp takle fotball eller rugby , må du vente til du er tilbake i kamp form. Sunn fornuft burde fortelle deg at kontaktsport er ikke trygt for en gravid kvinne . Men mange aktiviteter du vil nyte pre - graviditet er trygge nå , også. Turgåing, svømming, yoga , og vannaerobic alle er barnevennlige former for trening . Hvis du er interessert i yoga eller aerobic , følger et program utviklet for gravide kvinner , eller snakke med din instruktør om trygge måter å endre rutinen . Hvis du var en vanlig løper før svangerskapet , kan du fortsette å kjøre nå . Slalåm er utrygt for nå , sier den amerikanske kongressen of Fødselsleger og Gynekologer , og unngå å gjøre øvelser på ryggen din når du taster inn andre trimester . Enhver aktivitet som setter deg ut av balanse , som fotturer på en steinete sti , er ikke trygge mens gravid.
Bilder Breaking en ( Safe ) Sweat

Nyt disse motiverende ' 80s rockelåtene kommer gjennom hodetelefonene , men ta vare å overvåke kroppen din når du trener . Hvis du føler ubehag annet enn sporadisk muskel twinges vanlig under fysisk aktivitet , stopp hva du gjør og ringe legen din . Svimmelhet , vaginal blødning , og brystsmerter alle kan være årsaker til bekymring. Hvis du bor i en høy høyde sted , eller planlegger å besøke ett under graviditet , snakk med legen din før du trener . Ifølge American Graviditet Association , trene i høyder på mer enn 7500 meter er utrygt for gravide. Hold en ladet mobiltelefon og full vannflaske innen rekkevidde mens du arbeider ut , og sjekke værforholdene før du drar utendørs. Under varme eller kalde forhold , eller når veiene er våte og glatte , holde seg innendørs eller gjøre din trening på treningsstudio.