• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Om trening mens du er gravid

Uansett om du er en maratonløper eller en sofapote, bør trening være en regelmessig del av din svangerskapslivsstil, forutsatt at det er trygt for deg å bevege deg. Å avgjøre om trening er trygt og hvordan man gjør det trygt, innebærer jevnlige samtaler med legen din. En gang du har fått godkjent, bør din daglige gåtur eller svømming hjelpe deg å avslappe og nyte å vite at du pleier barnet ditt og deg selv.

Hvorfor trening betyr noe nå

Trening under svangerskap handler ikke bare om å brenne av kaloriene fra midnattssnackene dine med sjokoladeis og bacon. Å holde seg i form i denne perioden har fordeler for deg og baby også. I tillegg til å hjelpe deg å sove og forhindre eksessiv vektøkning, kan trening hjelpe deg å forhindre graviditetsdiabetes og preeklampsi, ifølge WomensHealth.gov. Å holde seg aktiv under svangerskap kan også hjelpe deg å restituerre fra fødsel og miste babivekten raskere enn inaktive kvinner, sier nettstedet, og en stor studie fant at jevnlig trening kan redusere en kvinners sjans for å få for tidlig fødsel. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg å holde utholdenheten din oppe og forbedre humøret ditt – begge fordeler når utmattelse og hormoner drar deg ned.

Kom i gang

Ideelt sett vil du snakke med legen din om trening under din første time, post-svangerskapstest, og fortsett å snakke ved hver kontroll. Fortell legen din om treningsrutinen du har fulgt opp til nå, og snakk om eventuelle tilstander du har utviklet under denne svangerskapet og eventuelle komplikasjoner fra tidligere svangerskap. For eksempel, en historie med for tidlig fødsel kan gjøre trening usikker for deg og baby. Hvis din er en normal svangerskap, kan du være aktiv konsekvent fra befruktning rett gjennom fødsel. U.S. Department of Health &Human Services anbefaler en sunn gravid kvinne å få to og en halv time trening per uke, spredt gjennom uken.

Aktiviteter å prøve – og unngå

Hvis du vurderte å ta opp tackle-fotball eller rugby, må du vente til du er tilbake i kampform. Sunn fornuft bør si deg at kontaktsporter ikke er trygge for en gravid kvinne. Likevel er mange aktiviteter du likte før svangerskapet trygge nå også. Gåtur, svømming, yoga og vann-aerobics er alle baby-vennlige former for trening. Hvis du er interessert i yoga eller aerobics, følg et program utarbeidet for gravide kvinner, eller snakk med instruktøren din om trygge måter å modifisere rutinen på. Hvis du var en jevnlig løper før svangerskapet ditt, kan du fortsette å løpe nå. Alpin er usikker for nå, sier American Congress of Obstetricians and Gynecologists, og unngå å gjøre øvelser på rygg når du går inn i andre trimester. Enhver aktivitet som setter deg av balanse, som fottur på klippete trail, er ikke trygg mens du er gravid.

Bryte en (trygg) sved

Nyt de motiverende 80-talls rock-anthemene som kommer gjennom hodetelefonene dine, men ta vare på å overvåke kroppen din når du trener. Hvis du føler enhver ubehag utover den enkelte muskel-tvinger som er vanlige under fysisk aktivitet, stopp det du gjør og ring legen din. Svimmelhet, blødning fra skjeden, og brystsmerter kan alle være årsak til bekymring. Hvis du bor på et høgt beliggenhetssted, eller planlegger å besøke et under svangerskapet, snakk med legen din før du trener. Ifølge American Pregnancy Association, er trening på høyder over 2286 meter (7500 fot) usikker for gravide kvinner. Hold en laddet mobiltelefon og full vannflaske innen rekkevidde mens du jobber ut, og sjekk værforholdene før du går utendørs. Under varme eller kalde forhold, eller når veiene er våte og glatte, bli inne eller gjør treningen din på studio.