Slik trener du magemuskelene under svangerskap
Gjør en svangerskaps-mageøvelse for å holde mage-muskelene dine tonede mens du forbereder deg på fødselen av babyen din.
Ting du trenger
- Puter
- Flaskevann
- Treningsmatter
Instruksjoner
Sitt kryssbeinet med rygg mot en vegg. Innandes, utvid magen din og fyll lungene. Utånd, trekk magen din inn. Start med ett sett med fem reps og øk gradvis til 15 sett.
Kom på alle fire med hendene under skuldrene og knær under hoften. Hold albuer og rygg i en nøytral posisjon. Innandes, trekk navelen din opp mot ryggvirvlen din og hold i fem sekunder. Utånd og slipp uten å la rygg sakke. Start med ett sett med fem reps og øk gradvis til 15 sett.
Sitt i en semi-reklinnert posisjon ved hjelp av puter for å støtte rygg, knær nesten på nivå med brystet. Hold armene ute rett foran og på utsiden av knærne. På utånd, løft rygg litt av putene, trekk brystet mot knær. Senk kroppen og innandes. Start med ett sett med fem reps og øk gradvis til 15 sett.
-
Det finnes utallige aktiviteter for å holde et småbarn glad og opptatt på en regnydag. Utfordringen er å finne de som hjelper til å utvikle deres små hoder og kroppen – spesielt prosjekter og spill som verken koster penger å skaffe eller tar lang ti -
Læring om universet Den internasjonale romstasjonen. Mars Climate Orbiter. Mars Polar Lander. Varme nyhetstemaer er gode kjøretøy for å øke barnets interesse for naturfag. Hvorfor ikke bruke de nåværende utviklingene i romfarten til å starte en ny f -
Koronavirus, og alle biproduktene av det, har påvirket alle annerledes. Men for barn er et vanlig tema tap. Fra førskole-graduering til prom til bursdagsfester med venner, har COVID-19 røvet barn for mange overgangsriter som foreldrene deres en gang
