Lav-impakt aerobics for svangerskap
Ikke gi opp treningsrutinen din når du er gravid. Trening er gunstig for helsen din og det gavner også barnet ditt. The American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at gravide kvinner trener minst 30 minutter per dag på de fleste dager i uken. Med din leges godkjennelse, fortsett med lav-impakt øvelser gjennom hele svangerskapet ditt for å oppleve en rekke fordeler. «Fit Pregnancy» foreslår at jevnlig trening hjelper med å ta på seg mindre vekt under svangerskap og senker risikoen din for graviditetsdiabetes. Fødselen din kan også være kortere og barnet ditt kan ha et sunnere hjerte.
Gåtur
Gåtur er en lav-impakt aerobics-øvelse som ikke krever noe fancy utstyr. Trekk på et par behagelige og støttende gåskor og du er klar til å gå. Ta raske gåtur utendørs hvis været samarbeider eller bruk en loopbane for å ta en rask gåtur i 4,8 til 5,6 km/t tempo. Start gåturen din med en oppvarming for å la pulsen din klatre jevnt og avslutt gåturen din med en avkjøling og lett strekking for å senke pulsen din. Mayo Clinic foreslår at gåtur er trygt gjennom alle ni måneder av svangerskapet.
Svømming
Svømming er en lav-impakt trening som får pulsen din til å pumpe mens den former arm- og benmuskler. Svømming lar deg føle deg tyngdeløs mens vannet støtter leddene dine. Utfør brystsvømming, som ikke krever at du roterer torsoen din. Ryggsvømming er et annet slagalternativ. Å ligge flatt på rygg reduserer ikke blodsirkulasjonen mens du svømmer fordi vannet reduserer effekten av tyngdekraften. Start sakte for å varme opp og la pulsen din klatre gradvis. Avslutt svømmesesjonen din med lett strekk for å forlenge musklene dine. Etter at magen din utvider, kjøp en umstands-svømmedrakt.
Lav-impakt aerobics-klasse
Aerobics-klasser gir kardiovaskulære fordeler mens de former kroppen din. Finn lav-impakt aerobics-klasser for fremtidige mødre i ditt lokalsamfunn. Klassene vil hjelpe deg å holde deg i form og gi deg en mulighet til å sosialisere med andre gravide kvinner. Treningsrutinene er designet for mødre som venter, så du kan føle deg trygg at alle øvelsene er trygge for deg og barnet ditt. Instruktørene vil også gi modifikasjoner når det trengs for kvinner i sin første, andre og tredje trimester. Alternativt, last ned eller kjøp en lav-impakt aerobics-video designet for gravide kvinner som du kan gjøre hjemme. Klasser og videoer gir oppvarmings- og avkjølingsøvelser for en effektiv trening.
Tips og advarsler
Å snakke med legen din før du starter et nytt treningprogram er viktig, spesielt under svangerskap. Drikk mye væske for å holde deg hydrert. Unngå øvelser der du ligger flatt på rygg, da disse reduserer blodsirkulasjonen til barnet ditt. Unngå også å trene til uttømmelse. Når du jobber ut, bør du kunne føre en normal samtale. Hvis du begynner åpute og puste, reduser farten. Stopp trening og kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever smerter, blødning fra skjeden eller livmorkontraksjoner.
-
Enten barnet ditt har slått noen på skolen nylig, eller de har nektet å pusse tennene, trenger du en solid plan for å adressere atferdsproblemer. En god atferdsplan vil sikre at du og alle barnets andre omsorgspersoner reagerer på atferdsproblemer på -
Dette intervjuet ble opprinnelig publisert på apolitical.co. Det presenteres her med tillatelse fra utgiveren. Arbeidere i omsorgssektoren er ofte uavhengige, med en fragmentert bransje. Det kan gjøre det vanskelig for dem å organisere seg og sikre g -
Selvfølgelig kan du slenge opp en limonadestand ved å stille ut et kortbord toppet med røde Solo-kopper, en plastkrukke og en rulle husholdningspapir. Men hvis du virkelig vil pynte opp standen, er himmelen grensen for hva du og barna kan lage sammen
