Lav effekt aerobic for graviditet

Ikke gi opp på din fitness rutine når du er gravid . Trening er gunstig for helsen , og det har også fordeler din baby. The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at gravide trene minst 30 minutter hver dag på de fleste dagene i uken . Med legen din godkjenning , fortsett med lav effekt øvelser gjennom hele svangerskapet for å oppleve et bredt spekter av fordeler. " Fit Graviditet " tyder på at regelmessig trening hjelpemidler i å få mindre vekt under svangerskapet og senker din svangerskapsdiabetes risiko . Ditt arbeid kan også være kortere og barnet ditt kan ha et sunnere hjerte .
Walking

Turgåing er en lav innvirkning aerobic øvelse som ikke krever noen fancy utstyr . Ta på deg et par eller komfortable og støttende sko og du er klar til å gå . Ta livlig turer utendørs hvis været samarbeider eller bruke en tredemølle for å ta en rask spasertur på en 3 til 3,5 km /h tempo. Begynn turen med en varm opp for å tillate pulsen til å klatre jevnt og avslutte turen med en cooldown og en lett strekk for å senke pulsen . The Mayo Clinic antyder at turgåing er trygt gjennom alle ni månedene av svangerskapet .
Svømming

Svømming er en lav - effekt trening som får pulsen pumping mens toning din arm og ben muskler. Svømming kan du føle vektløs mens vannet støtter leddene. Utfør bryst , som ikke krever at du kan rotere overkroppen . Den rygg er et nytt slag alternativ. Liggende flatt på ryggen ikke redusere blodsirkulasjonen som du svømme fordi vannet reduserer effekten av tyngdekraften . Begynne langsomt å varme opp og la pulsen stige gradvis. Avslutt svømmeøktenmed lyse strekninger å forlenge musklene dine. Etter magen utvider seg , kjøpe en fødselspermisjon badedrakt .
Lav effekt aerobic klasse

Aerobic klasser gir kardiovaskulære fordeler mens toning kroppen din. Finn lav effekt aerobic klasser for vordende mødre i din kommune. Klassene vil hjelpe deg å holde deg i form og gi deg en mulighet til å sosialisere med andre gravide. Øvelsen rutiner er utformet for moms-å - være , slik at du kan føle deg komfortabel at alle øvelsene er trygt for deg og din baby. Instruktørene vil også gi endringer når det er behov for kvinner i første , andre og tredje trimester. Alternativt , laste ned eller kjøpe en low-impact aerobic video designet for gravide kvinner som du kan gjøre hjemme . Klasser og videoer gi oppvarming og nedkjølingsøvelserfor en effektiv treningsøkt .
Bilder Tips og advarsler

Å snakke med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram er viktig , spesielt under graviditet . Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert . Unngå øvelser hvor du ligger flatt på ryggen, da dette reduserer blodsirkulasjonen til din baby. Også unngå å trene til det punktet av utmattelse . Når du trener , bør du være i stand til å bære på en normal samtale . Hvis du starter pusting og pesing , tregere . Slutte å trene og kontakte legen din umiddelbart hvis du opplever smerte , vaginal blødning eller livmor sammentrekninger .

Previous:

Next:

  • Seniorballet og drikking:Hvordan starte en samtale
    Scenen:Din 18 år gamle datter og daten hennes er invitert til en førskolefest på en venns og flere fester etter ballet. Du vil at hun skal ha det fantastisk, men du er bekymret for at hun skal drikke. Når du tar opp problemet med henne, himler hun me
  • 101 fantastiske aktiviteter for barn i alderen 5 til 8
    Sliter du med å tenke på morsomme aktiviteter for å holde barnet ditt underholdt i helgene og etter skolen? Du er ikke alene! Det kan sikkert være vanskelig å finne på unike aktiviteter for barn. Og selv om det kan være lett å bare ta en film eller l
  • 7 tips for å ansette en barnepike i Bay Area
    Når tiden er inne for å ansette en barnepike - spesielt for første gang - vet ikke familier hvor de skal begynne. Førsteprioritet er åpenbart å finne noen du stoler på til å ta vare på barna dine. Men etter at du har funnet den perfekte personen, hva