Hva er gode øvelser for de første 3 månedene av svangerskap?
Mye endres de første tre månedene av svangerskapet – du kan føle deg kvalm, ha matlyst og til og med begynne å vise en babybump. Den gode nyheten er at din nåværende treningsrutine ikke trenger å endres drastisk. Hvis du utførte en aktivitet jevnlig før du ble gravid, kan du fortsette gjennom første trimester, ifølge MayoClinic.com. Nå er ikke tiden, likevel, å bestemme seg for å trene til en maraton eller ta opp en ny sport.
Ny til trening
Hvis du ikke har trent nylig men vil begynne under svangerskapet ditt, ta det sakte. Aktiviteter som gåtur, svømming og stasjonær sykling kan vanligvis trygt utføres helt til fødsel. Likevel kan ingen si hva den perfekte treningvalget for deg er, så prøv noen ulike alternativer. Hvis du liker støtten av andre gravide kvinner, vurder en prenatal yoga- eller aerobics-klasse. Å velge å bli aktiv nå har fordeler for deg og barnet ditt, da du potensielt kan unngå graviditetsdiabetes, høyt blodtrykk fra svangerskap og postpartumsdepresjon, sier MayoClinic.com. Trening under svangerskap hjelper deg også å holde vektøkningen din innen den anbefalte 11- til 16-kg-rammen.
Tempo
Mens du kan beholde din for-svangerskapstrening, kan du lure på hvor intensivt du kan trene. Leger rådgav tidligere gravide kvinner å holde pulsen sin under et bestemt nivå, men den typen tenkning har blitt revidert. Ifølge MayoClinic.com, hvis du kan føre en samtale mens du trener, presser du deg ikke for hardt under svangerskap. Hvis du føler deg svimmel, kortpust, har hodepine eller noen form for magesmerter eller blødning, stopp umiddelbart.
Tidspunkt
Morgonkvalme, som kan ramme når som helst på dagen, kan forstyrre din regelmessige treningstid. Du kan være vant til å løpe om morgenen eller etter jobb, men hvis du nå føler deg kvalm på de tidene, trenger du ikke å stoppe aktiviteten helt. Hvis du er en av de heldige og har unngått morgonkvalme-kula, kan du bare være for utslitt for din vanlige aerobics-klasse eller løpetur. Tren på tidspunktet på dagen du føler deg best, selv om det betyr å bare snyke ut for en 10-minutters gåtur på lunsjpausen din.
Når å stoppe
Mens de fleste kvinner kan fortsette med samme treningintensitet de var på før befruktning, er hver svangerskap annerledes. Gå til hver forhåndsgraviditetskontroll så legen din kan overvåke veksten til barnet ditt og din egen helse. Hvis barnet vokser saktere enn de vil ha det eller de merker at morbakken er i en uvanlig plass, kan de rådgi deg å kutte på eller stoppe en visst type trening. De fleste treningklasser eller studio-treninger kan fortsettes gjennom første trimester, men hvis du tidligere gjorde øvelser med risiko for fall, som snø- eller vannski, bør du stoppe umiddelbart. Ikke-tillatt er også sport der noen eller noe kan treffe magen din, som karate eller fotball.
-
Enten du er ny i barnevakt eller bare re-evaluerer timelønnen du har tatt, er det viktig å bli kjent med gjennomsnittlige barnevakt-satser og de ulike faktorene som vikarer og familier veier inn når de bestemmer en sats. Her er hva du trenger å vite -
Det finnes utallige aktiviteter for å holde et småbarn glad og opptatt på en regnydag. Utfordringen er å finne de som hjelper til å utvikle deres små hoder og kroppen – spesielt prosjekter og spill som verken koster penger å skaffe eller tar lang ti -
Leksehodepine SPØRSMÅL: Min 12-årige sønn leverer ikke inn lekser. Han gjør ikke alle, og når jeg prøver å hjelpe ham blir han sint og kaster en anfall. Han slår også av lærere og foreldre når vi prøver å snakke med ham om dette problemet. Hva skjer?
