Hvordan å gjøre Kegel øvelser for gravide
Du har sikkert hørt om Kegel øvelser . Disse øvelsene er utformet for å styrke bekkenmuskulaturenog har vært kjent for å øke seksuell nytelse . Du kan også utføre Kegel øvelser mens du er gravid for å hjelpe under fødsel .
Instruksjoner
en
Gå på do først. For å unngå ulykker , har tenkt å tisse på forhånd siden du arbeider musklene som kontrollerer blærefunksjonen . Dette er spesielt viktig for gravide kvinner , siden de har en tendens til å trenge å urinere ofte .
2
Få inn i en komfortabel posisjon . Du kan i utgangspunktet utføre Kegel øvelser hvor som helst . Hvis du foretrekker det, sitte et sted komfortabel med ryggen støttet.
3
Stinn bekkenmusklene. Du bør spenner musklene i bekkenet og deretter slippe dem . Hold spenningen i musklene i minst fem sekunder før du slipper .
4
Start med sett av seks . Utføre øvelsen i sett på seks og ta en pause mellom hvert sett for å hvile.
5
Øk varigheten og frekvensen når du lære farten. Som du mestre Kegel øvelser, kan du forsøke å holde farten i 10 sekunder og øke reps også.
-
Jeg er alltid overrasket over de sterke meningene folk har om alle andres reproduktive beslutninger, så jeg er ikke i tvil om at du allerede har blitt opplyst i den beste alderen for å få en baby. Jeg endte med å få babyer da jeg var litt eldre (35 -
foto med tillatelse fra Monti Kids Vi har sett det minimalistiske utseendet dominere barnehagedesign i noen år nå. Foreldre ser ut til å bevege seg mot en less is more approach og begrepet Montessori sykler denne trenden, men hva betyr det? -
Din 6 måneder gamle er halvveis i det første året og går raskt over fra nyfødt til eldre baby. Ved 6 måneders alder blir babyer mer og mer interessert i verden rundt seg og er ivrige etter å samhandle med den. Etter hvert som babyen din begynner å bl
