Slik gjør du Kegel-øvelser for gravide kvinner
Du har sannsynligvis hørt om Kegel-øvelser. Disse øvelsene er designet for å styrke bekkemuskelene dine og har vist å øke seksuell glede. Du kan også utføre Kegel-øvelser mens du er gravid for å hjelpe under fødslen og leveransen.
Instruksjoner
Gå på toalettet først. For å unngå uhell, planlegg å tisse på forhånd siden du jobber med musklene som kontrollerer blære-funksjonen. Dette er spesielt viktig for gravide kvinner, siden de har en tendens til å trenge å urinere ofte.
Kom i en komfortabel posisjon. Du kan i utgangspunktet utføre Kegel-øvelser hvor som helst. Hvis du foretrekker, sett deg et sted komfortabelt med ryggstøtte.
Spenn bekkemuskelene. Du bør spenne musklene ved bassenget ditt og så slippe dem. Hold spenningen i musklene i minst 5 sekunder før du slipper.
Start med sett på seks. Utfør øvelsen i sett på seks og ta en pause mellom hvert sett for å hvile.
Øk varigheten og frekvensen når du har lært bevegelsen. Når du mestrer Kegel-øvelsene, kan du prøve å holde bevegelsen i 10 sekunder og øke repsene også.
-
1. «Du ser så stor/liten ut.» Husk da du var tenåring og du ikke ville være unik på noe vis? Vel, graviditet er det samme og ingen vil bli sagt at de ser enorm eller liten ut for det bare skræmmer dem. Alt annerledes enn andre gravide kvinner = rar -
Hvis jeg skulle oppsummere, i et enkelt ord, hvordan det er å gå fra ett barn til to, ville det vært «uutholdelig». Det er flott. Deilig. Fullt av glede, osv. Men helt uutholdelig. Som mor til tre blir jeg ofte spurt: «Var det vanskelig å få barn num -
Hvor skal man ens starte!Hver gang jeg møtte en gravid kvinne og hun spurte meg hvor jeg skulle starte, skrev jeg ned et par navn på sider (og folk) som jeg elsker og stoler på for å peke henne i rett retning.Mens samtalen vår fortsatte, sa jeg, «Å v
