Hvordan å gjøre Kegel øvelser for gravide
Du har sikkert hørt om Kegel øvelser . Disse øvelsene er utformet for å styrke bekkenmuskulaturenog har vært kjent for å øke seksuell nytelse . Du kan også utføre Kegel øvelser mens du er gravid for å hjelpe under fødsel .
Instruksjoner
en
Gå på do først. For å unngå ulykker , har tenkt å tisse på forhånd siden du arbeider musklene som kontrollerer blærefunksjonen . Dette er spesielt viktig for gravide kvinner , siden de har en tendens til å trenge å urinere ofte .
2
Få inn i en komfortabel posisjon . Du kan i utgangspunktet utføre Kegel øvelser hvor som helst . Hvis du foretrekker det, sitte et sted komfortabel med ryggen støttet.
3
Stinn bekkenmusklene. Du bør spenner musklene i bekkenet og deretter slippe dem . Hold spenningen i musklene i minst fem sekunder før du slipper .
4
Start med sett av seks . Utføre øvelsen i sett på seks og ta en pause mellom hvert sett for å hvile.
5
Øk varigheten og frekvensen når du lære farten. Som du mestre Kegel øvelser, kan du forsøke å holde farten i 10 sekunder og øke reps også.
-
Selv de mest veloppdragne barna får noen ganger problemer på skolen. Enten barnet ditt er fem eller 15, hva gjør du når du får vite at barnet ditt gjorde noe galt på skolen? Hvordan håndterer du som forelder situasjonen og diskuterer den med et trass -
Skoleinnsamling hjelper til med å samle inn penger til barnets skole. I stedet for bare å be om donasjoner, er pengeinnsamling vanligvis en begivenhet eller en tjeneste du tilbyr. Skoleinnsamlinger kan brukes til å kjøpe eller oppgradere skolebibliot -
Enten du er en forelder som ansetter en barnevakt eller barnevakt, vet du én ting med sikkerhet:barna kommer til å trenge å spise. Men i stedet for å betale ut $20 på en pizza (igjen!), ville det være hyggelig å føle seg bra med måltidet du serverer
