• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lindrer du halsbrann med prenatal yoga

Ifølge Heidi Murkoff, forfatter av den bestselgende svangerskapsbibelen «What To Expect When You're Expecting,» lider nesten halvparten av fremtidige mødre av halsbrann på et eller annet stadium under svangerskapet. Heldigvis finnes det mange måter å hjelpe til å lindre denne ubehaget, inkludert prenatal yoga. Yoga-stillinger som fokuserer på mild strekking av overkroppen kan hjelpe til å lindre ubehaget av halsbrann. I tillegg troes yoga å hjelpe gravide kvinner å holde seg formede og fleksible, lindre stress og øve hosteteknikkene de kan bruke under fødsel.

Du trenger

• Løs, behagelig klær
• Yoga-matte
• Vann

Instruksjoner

1. Finn en prenatal yoga-klasse i ditt område. Se etter en instruktør kvalifisert til å undervise prenatal yoga, hvis mulig. Noen yoga-stillinger er ikke egnet for gravide kvinner, spesielt under andre og tredje trimester. Fortell instruktøren din hvilket stadium av svangerskapet du er i og si at du lider av halsbrann. Ifølge sertifisert prenatal yoga-instruktør og fødselshjelper Shelley Rahim, kan prenatal yoga hjelpe til å lindre halsbrann og fordøying.

2. Øv Sufi Grind-posisjonen, rådgir sertifisert prenatal yoga-instruktør Laurence Turner i boken sin, «Pregnancy Yoga.» Sitt på en matte med knær bøyd på hver side av kroppen din og ankler krysset. Plassér hender dine med håndflater vendt ned på knærne. Rund ryggmargen din over magen din, utånd samtidig. Sirkel brystet ditt fremover, fra høyre til venstre mens du inander, og trykk sakte brystet og magen fremover til fronten av kroppen din. Utånd når sirkelbevegelsen når venstre side av kroppen din, igen buer ryggmargen din over magen. Fortsett denne sirkelbevegelsen i samme retning i ett minutt. Endre retning og sirkel fra venstre til høyre i ett minutt. Hold en mild, behagelig hastighet, og sørg for at du ikke beveger deg for raskt.

3. Øv Seated Twist-posisjonen, foreslår Turner. Sitt på en matte med knær bøyd på hver side av kroppen din og ankler krysset. Flytt armene dine sakte rett over hodet ditt mens du inander. Snudd overkroppen din sakte til venstre mens du utånd. Plasser håndflaten på venstre hånd på gulvet bak venstre hofte. Plasser håndflaten på høyre hånd på venstre kne. Se tilbake over skulderen, vær forsiktig med å ikke overbelaste nakken din. Inander og utånd dyp, prøv å avslappe dypere inn i posisjonen på hvert utånd. Hold ryggmargen din rett. Forestill deg en tråd løfter deg opp i luften. Ta fem ånder, så gjenta på høyre side av kroppen din.