• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan å lindre halsbrann Med Prenatal Yoga

Ifølge Heidi Murkoff , forfatter av den bestselgendegraviditet bibel " Hva du kan forvente når du venter , " nesten halvparten av moms-å -være lider av halsbrann på et tidspunkt i løpet av svangerskapet. Heldigvis finnes det mange måter å hjelpe lindre dette ubehaget , inkludert prenatal yoga. Yoga stillinger som fokuserer på forsiktig strekke overkroppen kan lindre ubehag av halsbrann . I tillegg er yoga antas å hjelpe gravide kvinner behold spenning og fleksibel , lindrer stress og øve på pusteteknikker de kan bruke under fødselen
. Du trenger
Loose sittende , komfortable klær
Yoga matte
Vann
Instruksjoner
en

Finn en prenatal yoga klasse i ditt område . Se etter en instruktør kvalifisert til å undervise prenatal yoga , hvis mulig . Noen yoga stillinger er ikke egnet for gravide kvinner , spesielt i andre og tredje trimester. Fortell din instruktør hvilket stadium i svangerskapet du er på og la henne vite at du lider av halsbrann . Ifølge sertifisert prenatal yoga instruktør og fødsel doula Shelley Rahim , kan prenatal yoga bidra til å lindre halsbrann og hjelpe på fordøyelsen .
2

Øv på Sufi Grind posisjon , råder sertifisert prenatal yoga instruktør Laurence Turner i hennes bok , " . Graviditet Yoga " Sitt på en matte med knærne bøyd på hver side av kroppen din og anklene krysset . Plasser håndflatene med ansiktet ned på knærne . Rund ryggraden i løpet av magen din , exhaling samtidig . Sirkel brystet fremover , fra høyre til venstre som du inhalerer , forsiktig presser brystet og magen til forsiden av kroppen din. Pust ut når din sirkel bevegelse når den venstre siden av kroppen din , igjen buede ryggraden i løpet av magen din. Fortsett denne sirkle bevegelse i samme retning i ett minutt. Endre retning og sirkelen fra venstre til høyre i ett minutt . Opprettholde en mild, behagelig hastighet , og pass på at du ikke beveger deg for fort .
3

Øv på Sittende Twist posisjon, antyder Turner . Sitt på en matte med knærne bøyd i hver side av kroppen din og anklene krysset . Beveg armene rett over hodet ditt som du inhalerer . Snu overkroppen forsiktig mot venstre mens du puster ut . Plasserer hånden din venstre hånd på gulvet bak venstre hofte . Plasserer hånden din høyre hånd på venstre kne . Se tilbake over skulderen din , tar seg ikke å stamme halsen . Innhalere og puster dypt , prøver å slappe dypere inn i stilling på hver utpust . Hold ryggen rett . Tenk deg en streng er å løfte deg opp i luften . Ta fem innblåsninger , deretter gjenta på høyre side av kroppen .